সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: রোজার মাসে ৪/৫ কেজি ওজন কমানোর ডায়েট চার্ট || Ramadan Diet Plan
- রোযা যখন শরীরের মাপ পালন করার জন্য টিপস
- 1. সাহুর মিস করবেন না
- 2. তরল প্রয়োজন মেটাতে
- 3. যথেষ্ট খাওয়া
- 4. তৈলাক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন
- 5. মিষ্টি খাবার এবং পানীয় হ্রাস
- 6. ক্রীড়া
- 7. যথেষ্ট ঘুম পান
মেডিকেল ভিডিও: রোজার মাসে ৪/৫ কেজি ওজন কমানোর ডায়েট চার্ট || Ramadan Diet Plan
রোজা প্রাকৃতিকভাবে detoxify বা শরীর থেকে বিষাক্ত পদার্থ অপসারণ করার একটি উপায়। তবে উপবাসের সময় সুস্থ জীবনধারণ গ্রহণের সাথে এটি সামঞ্জস্যপূর্ণ না হলেও এই নিষ্ক্রিয়করণ প্রক্রিয়াটি সর্বোত্তম হবে না। এ কারণে ভোরবেলা ভাত এবং ভঙ্গ ও খাওয়া-দাওয়ার অভ্যাসগুলি খেয়াল করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। রোজা রাখার সময় আপনি স্বাস্থ্যকর এবং সুস্থ থাকুন যাতে এটি করা হয়।
রোযা যখন শরীরের মাপ পালন করার জন্য টিপস
এখানে রমজানের মাসে কিছু সহজ উপায় রয়েছে যাতে রোজা রাখার সময় দেহটি ঠিক থাকে:
1. সাহুর মিস করবেন না
উপবাস করার সময় মাপসই করার সবচেয়ে সহজ উপায় হলো সাহুরকে কখনো মিস করবেন না। সকালের নাস্তাের মতো, সাহুরটি দ্রুত ভঙ্গ করার সময় পর্যন্ত আপনার শক্তির পরিমাণ বৃদ্ধি করার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অংশ। জটিল কার্বোহাইড্রেট, ফাইবার এবং প্রোটিনের সুষম পুষ্টিকর গ্রহণে মনোযোগ দেওয়ার মাধ্যমে ভোরের দিকে ডান দিকে খেতে হবে।
আপনি বাদামী চাল, গম, ও ওটা যা খাদ্যগুলি আপনাকে পূর্ণ করে তুলতে পারে। উচ্চ ফাইবার ধারণকারী খাবার গ্রহণ তারিখ, বীজ, আলু, শাকসবজি এবং প্রায় সব ফল, বিশেষ করে apricots, prunes, পেঁপে এবং কলা থেকে আসে। আপনি ডিম, পনির, দই বা কম-চর্বিযুক্ত মাংস থেকে প্রোটিন গ্রহণ করতে পারেন যা সারা দিনে আপনার শক্তি বৃদ্ধি করতে সহায়তা করে।
2. তরল প্রয়োজন মেটাতে
আমাদের বেশিরভাগ দেহ পানি ধারণ করে এবং আমরা যখন দ্রুত উপশম করি তখন একই পরিমাণ পানি অপচয় হয়। প্রতিদিন অন্তত 8-12 গ্লাস পানি পান করুন। দেহকে হাইড্রিয়েড রাখতে সাহায্য করার জন্য ভোর পর্যন্ত দ্রুত ভাঙতে গেলে তরলটি পূরণ করতে পারেন।
উপরন্তু, আপনি ক্যাফিন এড়ানো উচিত। কারণ ক্যাফিন একটি diuretic যা আমাদের আরো প্রায়ই প্রস্রাব করে তোলে, তাই শরীরের তরল দ্রুত disappears। রোযা সময় dehydration এড়াতে রমজান সময় অত্যধিক caffeinated পানীয় কমাতে চেষ্টা করুন।
3. যথেষ্ট খাওয়া
রমজানের সময়, সবচেয়ে প্রত্যাশিত সময় দ্রুত বিরতি হয়। কিন্তু দুর্ভাগ্যবশতঃ যারা দ্রুত খাবার খাওয়ার সময় অনেক "পাগল হয়ে যায়"। অবিলম্বে দ্রুত ভঙ্গ যখন খাদ্য প্রচুর খাওয়া আপনার পেট bloated এবং bloated করা হবে। কেন দ্রুত ভঙ্গ দ্রুত খাওয়া দ্বারা সন্তুষ্ট হয়।
আপনি দ্রুত ধীরে ধীরে খেতে পারেন, হালকা খাবার খেতে পারেন যেমন ফল সালাদ, ফল বরফ, তারিখ, বা পানি। ওয়েল কয়েক ঘন্টা পরে, বড় খাওয়া।
4. তৈলাক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন
দ্রুত ভাঙ্গা জন্য ভাজা মেনু খুব প্রলুব্ধকর। কিন্তু প্রচুর পরিমাণে তেলের তালিকায় থাকা সমস্ত ধরনের খাবার এড়াতে এটি একটি ভাল ধারণা। কারণ, এই খাবার আপনার শরীরের কোলেস্টেরল বৃদ্ধি ঝুঁকি বৃদ্ধি করবে।
5. মিষ্টি খাবার এবং পানীয় হ্রাস
আপনি পানীয় এবং মিষ্টি খাবার এবং প্রক্রিয়াজাত পণ্য কমাতে প্রয়োজন হয়। অনেক লোক ভুলভাবে "মিষ্টি ভেঙ্গে" অর্থ ব্যাখ্যা করে। মিষ্টি খাবার বা পানীয় রক্ত চিনি স্বাভাবিক করার জন্য দ্রুত ভঙ্গ যখন গ্রাস গুরুত্বপূর্ণ। এটা ঠিক যে আপনি খাওয়া খাদ্য বা মিষ্টি পানীয় অংশ মনোযোগ দিতে হবে। মিষ্টি স্বাদ চিনি তৈরি করা হয়, বিশেষ করে যদি।
যেহেতু, অযথা, পানীয় এবং মিষ্টি খাবার যা আমরা রমজানের মাসে নিয়মিত ব্যবহার করি, ওজন বৃদ্ধি পাবে। রমজানের সময় শরীরটি ঠিক আছে কিনা তা নিশ্চিত করতে আপনাকে অবশ্যই মনে রাখতে হবে, তারপর শক্তির ব্যয় শক্তির চেয়ে বেশি হতে হবে।
6. ক্রীড়া
রোযা শারীরিক কার্যকলাপ একটি বাধা না। আপনার শরীরের তার শক্তি গ্রহণ পূর্ণ হয়েছে, যখন দ্রুত ভঙ্গ পরে আপনি হালকা থেকে মাঝারি তীব্রতা সঙ্গে ব্যায়াম করতে পারেন। 30 মিনিটের জন্য ব্যায়াম করুন ফুট, সাইক্লিং, জগিং বা অন্যান্য ব্যায়াম যা আপনার শরীরের অবস্থার জন্য উপযুক্ত।
7. যথেষ্ট ঘুম পান
খাদ্য গ্রহণের বিষয়টি বিবেচনা করার পাশাপাশি ঘুমের নিদর্শনগুলি নিয়ন্ত্রণ করাও গুরুত্বপূর্ণ। উপবাসের সময় নিদ্রাহীনতা সারাদিন খাওয়া এবং পান করার কারণে হয় না, তবে আপনার যথেষ্ট ঘুম নেই।
আপনি যদি আপনার খাবার প্রস্তুত করার জন্য তাড়াতাড়ি উঠে যেতে চান, তবে রাতে আপনি এমন প্রয়োজনীয়তার জন্য দেরী করবেন না যা খুব গুরুত্বপূর্ণ নয়। স্বাভাবিক তুলনায় দ্রুত ঘুমাতে চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ tarawih প্রার্থনা পরে। কারণ, ঘুমের অভাব মস্তিষ্কের কর্মক্ষমতা প্রভাবিত করবে যাতে এটি আপনার ক্রিয়াকলাপগুলিকে পরে বাধা দেয়।
