সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: Increase SD Card siZe -4GB to 128GB | Freelancer Mustakin 2018tips..
- 1. শাকসবজি
- 2. বেরি এবং চেরি
- 3. ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ খাবার যা
- 4. Walnut
- 5. ডিম
- 6. হালকা
- 7. Oatmeal
মেডিকেল ভিডিও: Increase SD Card siZe -4GB to 128GB | Freelancer Mustakin 2018tips..
ঘুমের অভাব, জেনেটিক ডিসঅর্ডার, শারীরিক ক্রিয়াকলাপ, জীবনধারা, বয়সের প্রভাব এবং পরিবেশগত কারণের কারণে ক্লান্তির কারণে শুরু হতে পারে এমন অনেক কারণ রয়েছে। আপনার জন্য ভাল খবর, আপনি যে খাবার খান তা আপনার মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের জন্য আপনাকে সাহায্য করতে পারে।
মেমরি এবং আপনার মস্তিষ্কের ফাংশনের জন্য ভাল একটি খাদ্য মেনু মস্তিষ্কে রক্ত সঞ্চালন সহজতর করতে পারে এমন একটি ধরনের খাদ্য। উপরন্তু, আপনার মস্তিষ্কের এছাড়াও অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহের প্রয়োজন। আপনার মস্তিষ্কের নিউরনগুলি মুক্ত র্যাডিকেলগুলি দ্বারা অক্সিডেশন খুব দুর্বল। এটি একটি ছিদ্র মধ্যে আপেল একটি টুকরা মত, আপেল বাদামী এবং "বয়স" অকালিকভাবে চালু হবে। একইভাবে আপনার মস্তিষ্ক কি ঘটবে। অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহ এই বিনামূল্যে radicals নিরপেক্ষ কাজ। আপনার মস্তিষ্ক যথেষ্ট পরিমাণে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট গ্রহণ করলে, আপনার মস্তিষ্কের অংশ বিনামূল্যে মস্তিস্কের আক্রমণ থেকে রক্ষা পাবে, যার মধ্যে মস্তিষ্কের অংশটি হিপোকোক্যাম্পাস নামে পরিচিত, যা আপনার মেমরির চাবিকাঠি।
এখানে এমন খাবারের একটি তালিকা যা আপনাকে সেনেল দ্রুত থেকে আটকাতে পারে:
1. শাকসবজি
"সবজি খেতে হবে" স্পষ্টভাবে আর আপনার কানে একটি পরক কমান্ড হয়। এবং প্রকৃতপক্ষে, প্রকৃতপক্ষে আপনার মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য সহ, আপনার শরীরের জন্য সবজি খুব উপকারী। সবজিতে অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি রয়েছে, যা ইতিমধ্যে ব্যাখ্যা করা হয়েছে, অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি আপনার মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যকে সহায়তা করতে পারে। ব্রোকলি, বাঁধাকপি, এবং সবুজ শাক সবজি মত আপনার মস্তিষ্কের মেমরি উন্নত করতে সাহায্য করতে পারেন।
2. বেরি এবং চেরি
Berries, বিশেষ করে ধারালো রং সঙ্গে যারা (মত কালজামজাতীয় ফল, ব্লুবেরি, এবং চেরি), অ্যানথোকানিনস এবং অন্যান্য ফ্ল্যাভোনিয়েড সমৃদ্ধ যা আপনার মস্তিষ্কের মেমরি ফাংশনকে এন্টিঅক্সিডেন্টগুলির কারণে মেমরি ফাংশন উন্নত করতে পারে।
3. ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ খাবার যা
ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড আপনার মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ। আরো বিশেষভাবে, ডোকোশেক্সেনিওনিক অ্যাসিড (DHA) কিশোরীদের মেমরি ফাংশন উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে। কেন এমন হয়? DHA আপনার মস্তিষ্কের মধ্যে সর্বাধিক প্রচুর ফ্যাটি অ্যাসিড। অতএব, যদি আপনি পর্যাপ্ত DHA পান, আপনার মস্তিষ্ক আরও দক্ষতার সাথে কাজ করবে। আপনি ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি পেতে স্যামন, টুনা, সার্ডিন ইত্যাদি সীফুড খেতে পারেন। মাছ প্রতি সপ্তাহে আপনার খাবার হিসাবে মাংস প্রতিস্থাপন। আপনি খাদ্য এলার্জি হয় সীফুড, আপনি পরিবর্তে একটি ডাক্তার বা পুষ্টিবিদ পরামর্শ করতে পারেন। আপনি মাছের তেল, সিইউড, এবং মাইক্রোএলগি সম্পূরকগুলিতে ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডও পেতে পারেন।
4. Walnut
Walnut হৃদরোগ উপর ইতিবাচক প্রভাব আছে পরিচিত। যাইহোক, এটি সক্রিয় আউট আখরোট আপনার মেমরি উন্নত করতে পারেন। তালিকায় বাদাম যোগ করুন জলখাবার আপনার পছন্দ।
5. ডিম
ডিমগুলি এমন কয়েকটি খাবারের মধ্যে একটি, যা কোলাইনযুক্ত থাকে, পদার্থ যা ভিটামিনের মতো আকার ধারণ করে যা কোষগুলিকে সঠিকভাবে কাজ করতে পারে। শিশুর মস্তিষ্কের বিকাশ ঘটলে গর্ভবতী মহিলাদের খাওয়ার জন্য ডিম বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ। মানুষের মস্তিষ্কের স্মৃতি কেন্দ্র হিপ্পোক্যাম্পাসের বিকাশে কোলাইন নিজেই খুব গুরুত্বপূর্ণ। ডিম ডিমগুলিতে ভিটামিন বি 1২ রয়েছে, যা হোমোসাইস্টাইন হ্রাস করার জন্য পরিচিত, মস্তিষ্কের বিষাক্ত পদার্থ এবং এটি কম মস্তিষ্কের কার্যকলাপের সাথে যুক্ত।
6. হালকা
হলুদ ইন্দোনেশিয়া বিখ্যাত খাদ্য উপাদান এক। আপনি জানেন, হলুদ হলুদ হলুদ এবং হলুদ রঙ খুব ধারালো। এই হলুদ রঙ কারুকুম নামক অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির উপাদান থেকে আসে। গবেষণায় দেখা যায় যে কারকিউন অ্যামিলয়েড গঠনের প্রতিরোধ করতে পারে, একটি প্রোটিন যা মস্তিষ্কের স্নায়ু চ্যানেলগুলিকে আবদ্ধ করতে পারে। Curcumin এছাড়াও অক্সিডেশন এবং প্রদাহ রোধ করতে পারেন।
7. Oatmeal
Oatmeal বা সিরিয়াল পাওয়া উচ্চ ফাইবার কন্টেন্ট এবং প্রোটিন পুরো শস্য রক্তের শর্করা নিয়মিত রক্ত প্রবাহে পাঠাতে সহায়তা করতে পারে। আপনার মস্তিষ্ক একটি শক্তির উত্স হিসাবে চিনি ব্যবহার করে, এবং চিনি নিয়মিত মস্তিষ্কে পাঠানো হয় এবং নিয়মিতভাবে পড়ানো হয় মস্তিষ্কের প্রয়োজন মেজাজ প্রয়োজন মস্তিষ্কের দোকান তথ্য সাহায্য করতে পারেন।
মনে রাখবেন যে আপনি উপরে উল্লিখিত খাবার খাওয়া মানে না, আপনি অবিলম্বে একটি খুব ধারালো মেমরি আছে। যাইহোক, এই খাবার আপনার দীর্ঘমেয়াদী মেমরি স্বাস্থ্য সমর্থন করতে পারেন।
আরও পড়ুন:
- মেমরি উন্নতি সত্যিই একটি ড্রাগ আছে?
- ব্রেইন টিজার টিপস এবং ট্রিকস স্পটি পেতে না
- ডিমেনিয়িয়া এবং আলঝাইমারের মধ্যে পার্থক্য, দুই রোগের কারণে সেনেটলিটি হয়
