একটি স্বাস্থ্যকর ব্রেকফাস্ট অংশ কি? অনেক বা একটু?

সামগ্রী:

• মেডিকেল ভিডিও: বাচ্চাদের টিফিন বিকালের নাস্তা মিনি শর্মা রেসিপি! Bachchader Tiffin Bikeler Nasta Mini Swarma Recipe
  
• সকালে ব্রেকফাস্ট গুরুত্ব
  
• যা স্বাস্থ্যকর, বড় বা ছোট অংশ সঙ্গে ব্রেকফাস্ট?
  
• পুষ্টি উপাদান, শুধুমাত্র পরিমাণে ফোকাস
  
• আমি নাস্তা না হলে কি করবো?
  
• আদর্শ ব্রেকফাস্ট অংশ পরিমাপ
  

মেডিকেল ভিডিও: বাচ্চাদের টিফিন বিকালের নাস্তা মিনি শর্মা রেসিপি! Bachchader Tiffin Bikeler Nasta Mini Swarma Recipe

অনেক লোক সকালে ঘুরতে থাকে কারণ তারা সকালের নাস্তা এড়িয়ে চলে। এমনও মানুষ রয়েছে যারা সকালের নাস্তা খেতে পছন্দ করে না কারণ তারা জেগে উঠার পরে খাওয়ার জন্য ব্যবহার করা হয় না। তবে, এমন ধরনের মানুষ রয়েছে যারা সকালের নাস্তাে অনেক কিছু খেতে পারেন। এখন, কোনটি স্বাস্থ্যকর, বড় বা ছোট নাস্তা অংশ? নিচে উত্তর খুঁজে বের করুন!

সকালে ব্রেকফাস্ট গুরুত্ব

আপনি ব্রেকফাস্ট মিস্ করবেন না, যা দিনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ খাবার সময়। অনেক গবেষণাপত্র রয়েছে যা প্রমাণ করে যে যারা সকালবেলায় পরিশ্রম করে তাদের কম কলেস্টেরলের মাত্রা থাকে, তারা মনোযোগ দিতে পারে এবং ভাল মনে রাখতে পারে এবং ডায়াবেটিস এবং হৃদরোগের মতো দীর্ঘস্থায়ী রোগগুলি দ্বারা সহজে প্রভাবিত হয় না।

আপনি যারা আপনার ওজন হ্রাস বা বজায় রাখা উচিত এছাড়াও ব্রেকফাস্ট পরিশ্রমী রাখা উচিত। কারণ, সকালে খাওয়া আপনাকে সারা দিন আপনার ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করতে পারে। আপনি যদি নাস্তা না করেন, তবে নেশা খাওয়ার সময়, দুপুরের খাবার এবং ডিনারের সময় আপনি বিভ্রান্ত হন।

যা স্বাস্থ্যকর, বড় বা ছোট অংশ সঙ্গে ব্রেকফাস্ট?

বিশেষজ্ঞদের মতে, আদর্শভাবে আপনি 300 থেকে 600 কিলো ক্যালরি (কেএলসি) এ ব্রেকফাস্ট খান। এই হিসাব আপনার দৈনন্দিন ক্যালোরি প্রয়োজন উপর নির্ভর করে। বিশেষজ্ঞরা সুপারিশ করেন যে আপনি আপনার দৈনিক ক্যালোরি চাহিদার এক তৃতীয়াংশ বা এক চতুর্থাংশ অংশ নিয়ে ব্রেকফাস্ট খান।

উদাহরণস্বরূপ, প্রতিদিন আপনার ক্যালোরি খাওয়ার পরিমাণ 1,600 কিলোগ্রাম, যার অর্থ আপনি সকালে 400 কিলোগ্রাম খেতে পারেন। আপনার দৈনিক ক্যালোরি গ্রহণের পরিমাণ ২100 কেজিএল, আপনি 600 কেজি পর্যন্ত ব্রেকফাস্ট খেতে পারেন।

ব্রেকফাস্টের এই অংশটি আপনার পক্ষে যারা সাধারণত সকালে প্রচুর খাবেন না তাদের জন্য বেশ বড় হতে পারে। যাইহোক, আপনি সারা দিনের কার্যক্রম জন্য পর্যাপ্ত পুষ্টির ভোজনের প্রয়োজন। আপনি সকালে অনেক ভাল খেতে এবং তারপর দিন এবং রাতে কম খাওয়া।

পুষ্টি উপাদান, শুধুমাত্র পরিমাণে ফোকাস

প্রকৃতপক্ষে আপনার নোটের অংশটি নয় বরং পুষ্টির সামগ্রীটি নোটের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। আপনি আপনার ব্রেকফাস্ট মেনু থেকে প্রোটিন, ফাইবার, জটিল কার্বোহাইড্রেট এবং অসম্পৃক্ত ফ্যাট পূরণের প্রয়োজনগুলি নিশ্চিত করুন।

আপনি দুপুর পর্যন্ত পূর্ণ রাখা যখন এই পুষ্টি শক্তি পূরণ করতে পারেন। তবে, অংশটি সীমাবদ্ধ করুন যাতে আপনার দৈনিক ক্যালোরির এক তৃতীয়াংশেরও বেশি প্রয়োজন হয় না।

আমি নাস্তা না হলে কি করবো?

আপনি বড় ব্রেকফাস্ট অংশ সঙ্গে পরিচিত না হন, তাহলে এই মুহূর্তে বাধ্য করা প্রয়োজন হয় না। আপনি ধীরে ধীরে শুরু করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ ব্রেকফাস্ট জন্য রুটি একটি কাপ। পরে যখন আপনি এটি ব্যবহার করতে, আপনি উকুন ডিম বা তাজা ফল যোগ করতে পারেন। এবং যতক্ষণ না আপনি স্বাভাবিক হিসাবে আপনি যতটা ব্রেকফাস্ট না খেতে পারেন।

কিন্তু আপনার খাবার, লাঞ্চ এবং ডিনারের অংশ বিবেচনা করুন। আপনি খুব বেশি লাঞ্চ এবং ডিনার খাওয়া না। বিশেষত যদি আপনি snacking একটি অভ্যাস আছে।

আদর্শ ব্রেকফাস্ট অংশ পরিমাপ

ব্রেকফাস্টের আদর্শ অংশ নির্ধারণ করার একটি সহজ উপায় হল আপনার ডিনার প্লেটটি চার ভাগে বিভক্ত করা। প্রতিটি অংশ সকালে আপনার শরীরের প্রয়োজন পুষ্টি প্রতিটি পূরণ করা আবশ্যক।

প্রথম অংশটিকে জটিল কার্বোহাইড্রেটগুলি দিয়ে যেমন গমের রুটি, বাদামী চাল, বা ওটামেল (ভরা)জইচূর্ণ)। দ্বিতীয় অংশ আপনি বাদাম মত অসম্পৃক্ত ফ্যাট পূরণ করতে পারেন। তৃতীয় অংশ প্রোটিন দিয়ে ভরাট করা উচিত, কিনা ডিম বা পাতলা মাংস থেকে। অবশেষে, সবজি এবং ফল হিসাবে ফাইবার উত্স সঙ্গে আপনার ব্রেকফাস্ট মেনু সম্পন্ন।

যদি পুষ্টির সুষম হয় তবে আপনি সকালের নাস্তাে আপনার ক্যালোরি গ্রহণকে আরও সহজে নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন। পুষ্টি উপাদান ধনী যে মেনু পছন্দ এছাড়াও ভরাট করা হবে যাতে আপনি অতিরিক্ত খেতে হবে না।