সামগ্রী:
- রোযা পরে শরীরের ওজন ক্রমবর্ধমান কারণ
- উপবাসের পরে ওজন বৃদ্ধি প্রতিরোধ কিভাবে
- 1. আপনি পূর্ণ আগে খাওয়া বন্ধ করুন
- 2. খাদ্য অংশ বজায় রাখা
- 3. খাদ্য ধরনের মনোযোগ দিতে
- 4. যথেষ্ট ঘুম পান
- 5. আপনার চাপ স্তর নিয়ন্ত্রণ
- 6. চলন্ত রাখুন
রোযা যখন, মুসলমানদের এক মাসের জন্য খাদ্য ও পানীয় রাখা প্রয়োজন। তাই জীবনধারা পরিবর্তনগুলি ঘটছে, খাওয়ার ধরন, ঘুমের নিদর্শন এবং দৈনিক ক্রিয়াকলাপগুলি থেকে শুরু করে।
উপবাস শেষ হওয়ার পরে, আপনার খাদ্য আগের মতো আবার ফিরে আসবে, দিনে তিনবার খেতে হবে এবং আবার খাওয়া প্রতিরোধ করবে না। আসলে, রোজা পালন করার পরে অনেক খাওয়ার দ্বারা প্রতিশোধের মতো অনেক লোকই শেষ হয়ে যায়। ফলে শরীরের ওজন অনিয়ন্ত্রিতভাবে বেড়ে যায়। কিভাবে এটি প্রতিরোধ করতে?
রোযা পরে শরীরের ওজন ক্রমবর্ধমান কারণ
রোজা শেষ হওয়ার পরে অনেক খাওয়া থেকে বিরত থাকা কঠিন হতে পারে। সম্পূর্ণ মাস পরে আপনি দ্রুত, অবশ্যই আপনি মনে করেন যে আপনি এখন চিন্তা ছাড়া অনেক খেতে।
তাছাড়া রোযা শেষ হওয়ার পরে ঈদের দিন পৌঁছেছিল এবং ছুটির দিনটি দীর্ঘ ছিল। এটি ফিরে রাখা কঠিনতম দিন। উভয়, যেমন আপনার ওজন সহজে যাত্রা করার জন্য সঠিক মিশ্রণ, সাধারণত লেবারান মেনুগুলির আনন্দগুলি দেখে, অবশ্যই আপনি আরো খেতে চান।
এই আপনি কিছু মনোযোগ দিতে এবং আপনি কত খাদ্য খেতে দেয় না। সাধারণ লেবারান মেনু সাধারণত চিনি এবং চর্বি উচ্চ যে খাবার হয়। যাতে এটি আপনার শরীরের মধ্যে অত্যধিক ক্যালোরি তোলে।
এমনকি একটি দীর্ঘ ছুটির দিন, আপনার প্রিয় লেবারান পিষ্টক উপর snacking যখন আপনি বাড়িতে অলস, বা বিভিন্ন খাবার স্বাদ যখন একটি পর্যটক স্পট যাচ্ছে। সুতরাং আপনি ব্যায়াম ভুলে যান। ফলস্বরূপ আপনার শরীরের যে ক্যালরিগুলি আপনি ব্যয় করেন তার থেকে বেশি। রোযা পরে ওজন বৃদ্ধি পায় তাহলে তাই অবাক হবেন না।
উপবাসের পরে ওজন বৃদ্ধি প্রতিরোধ কিভাবে
উপবাসের পরে শরীরের ওজন বজায় রাখার জন্য, শরীরের প্রবেশ করানো ক্যালোরিগুলি ক্যালোরিগুলি ছেড়ে যাওয়ার মতোই নিশ্চিত। আপনি উপবাসের পরে ওজন বৃদ্ধি প্রতিরোধ করার জন্য এই টিপস অনুসরণ করতে সক্ষম হতে পারে।
1. আপনি পূর্ণ আগে খাওয়া বন্ধ করুন
যথেষ্ট খাওয়া দ্বারা, আপনার পূর্ণতা জানতে পান। আপনার পেট খুব পূর্ণ না, এই আপনি সরানো অলস করতে হবে।
গবেষণায় দেখা যায় যে অন্যান্য জিনিস করার সময় যারা খেতে পারে তারা অত্যধিক পরিশ্রম করে। শরীরের সংকেত সংকেত যখন যখন তারা কম সক্রিয় কারণ। এগুলি হ্রাস করার জন্য, সম্পূর্ণ ও নিরবচ্ছিন্ন সচেতনতার সাথে খাওয়া, তাই আপনি আপনার শরীরের প্রবেশ করতে পারে এমন খাদ্য অনুভব করতে পারেন।
উপরন্তু, ধীরে ধীরে খাওয়া এবং পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে আপনার খাদ্য চর্বণ। এটি আপনাকে আরও ভালোভাবে চিনতে সাহায্য করতে পারে, তাই আপনি কম ক্যালোরি গ্রাস করেন।
2. খাদ্য অংশ বজায় রাখা
রোযা শেষ হওয়ার পরে, এর অর্থ এই নয় যে অতিরিক্ত সময় নিয়ে প্রতিশোধ নেওয়ার জন্য আপনার প্রতিশোধ নিতে হবে, কারণ আপনি এক মাসের জন্য খাদ্য ও পানীয় ধরে রেখেছেন। আপনি এখনও আপনার খাবার অংশ মনোযোগ দিতে হবে, এটা overdo করবেন না।
এই পরাস্ত করার জন্য, আপনি আপনার খাবার অংশ সীমাবদ্ধ একটি ছোট প্লেট খাওয়া সক্ষম হতে পারে। এটি বড় বড় প্লেটের সাথে বড় অংশ নিতে ঝোঁক, যা আপনি অতিরিক্ত খেতে তোলে উপর ভিত্তি করে।
3. খাদ্য ধরনের মনোযোগ দিতে
আপনি খাওয়া খাদ্য ধরনের মনোযোগ দিতে। রোযা শেষ হওয়ার পরে এবং ঈদের দিনে প্রবেশ করার সময়, আপনি তীব্র খাবারের চেয়ে বেশি ফ্যাটিযুক্ত খাবার খান।
আপনি খাওয়া খাবার ধরনের ভারসাম্য ভাল। সবজি এবং ফল প্রচুর খেতে ভুলবেন না, কারণ তাদের মধ্যে ফাইবার আপনি ওজন অর্জন থেকে প্রতিরোধ করতে পারেন। এই ভাবে, আপনি ওজন বাড়ানোর ভয় ছাড়াই রোযা শেষ করলে # স্বাস্থ্যবান থাকবেন।
বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে ক্রমবর্ধমান খাদ্যদ্রব্য ফাইবার মোট ক্যালোরি গ্রহণকে কমাতে পারে, যা ওজন বৃদ্ধি প্রতিরোধের সঠিক পদ্ধতি হতে পারে।
4. যথেষ্ট ঘুম পান
ঘুম ঘুম ওজন বৃদ্ধি হতে পারে। এটি যথেষ্ট কারণ যারা যথেষ্ট ঘুমানো হয় না তারা ক্ষুধার্ত হয়, বেশি ক্যালোরি খরচ করে এবং কম কার্যকলাপ করে। উপরন্তু, ঘুমের অভাব এছাড়াও আপনার ক্ষুধা হরমোন মাত্রা বৃদ্ধি করতে পারে, যা ঘুরে উচ্চ ক্যালোরি ভোজনের দিকে পরিচালিত করে।
এছাড়াও, ঘুম বঞ্চনা নিম্ন বিপাক সঙ্গে সংযুক্ত করা হয়েছে। এটি আপনার সার্কডিয়ান তালে পরিবর্তনগুলির কারণে, যা জৈবিক ঘড়ি হিসাবে পরিচিত যা অনেক শারীরিক ক্রিয়াকলাপ নিয়ন্ত্রণ করে।
অতএব, রোযা শেষ হওয়ার পরে ছুটির সময় মানের ঘুম বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ।
5. আপনার চাপ স্তর নিয়ন্ত্রণ
মাঝারি মানুষ জোর আউট উচ্চ কর্টিসোল মাত্রা আছে, যা স্ট্রেস প্রতিক্রিয়া মুক্তি হরমোন হয়। ক্রনিক কোরিসিসোল মাত্রা বেশি খাদ্য গ্রহণের ব্যথা কারণে ওজন বৃদ্ধি করতে পারে।
উপরন্তু, একটি চাপপূর্ণ জীবনধারা জাঙ্ক খাদ্য খেতে আরো ইচ্ছা হতে পারে।
রোজা রাখার পরে ছুটির সময় চাপ কমানোর জন্য আপনি অনেক কিছু করতে পারেন। কাজ করা যেতে পারে এমন কয়েকটি পছন্দে খেলাধুলা, ধ্যান, যোগ এবং গভীর শ্বাস অন্তর্ভুক্ত।
6. চলন্ত রাখুন
একটি টেলিভিশন প্রোগ্রাম দেখার সময় একটি পালঙ্ক উপর বসা মত নিবেদিত কার্যক্রম, রোযা শেষ হওয়ার পরে একটি ছুটির দিন। নিষ্ক্রিয়তা বা আন্দোলনের অভাব ওজন বৃদ্ধি করতে পারে, বিশেষত খাদ্যের অতিরিক্ত পরিমাণে খাবার খাওয়ার সময় ঝিমিয়ে থাকা।
ক্রিয়াকলাপ বা ক্রীড়াগুলি দ্বারা, আপনি আপনার শরীরের প্রবেশ করানো ক্যালোরিগুলির জন্য ক্ষতিপূরণ দিতে পারেন যাতে আপনি আপনার ওজন আরও নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন।
