সামগ্রী:
- উপবাসের সময় কিভাবে অসুস্থ হয়ে যায় না?
- 1. খাদ্য গ্রহণ নিয়ন্ত্রিত
- 2. যথেষ্ট বিশ্রাম পান
- 3. ভিটামিন এবং খনিজ আপনার ভোজনের বৃদ্ধি
- 4. নিয়মিত ব্যায়াম করতে থাকুন
- 5. প্রতি সকালে সূর্য "দেখা"
- 6. চাপ না
উপবাসের সময় অসুস্থতা হ্রাস করা কেবল শরীরকে অস্বস্তিকর করে তোলে না, বরং উপাসনা বিরক্ত হয়ে যায়। যাইহোক, রোযা যখন, আপনি ভোর সকালে স্বাস্থ্যকর খাওয়া নিয়ম না এবং দ্রুত ভঙ্গ যদি শরীরের পুষ্টির ভোজনের অভাব ঝুঁকি থাকে। ফলস্বরূপ, আপনার ইমিউন সিস্টেম দুর্বল এবং আপনি সহজে অসুস্থ পেতে।
উপবাসের সময় কিভাবে অসুস্থ হয়ে যায় না?
1. খাদ্য গ্রহণ নিয়ন্ত্রিত
খাবার সময় শুধু তখনই শাহুর এবং দ্রুত ভঙ্গ। এটি আপনাকে সেই সময়ে কী খাওয়া উচিত তা চয়ন করার জন্য স্মার্ট হতে হবে, কারণ এটি আপনার শরীরের প্রতিরোধকে প্রভাবিত করবে।
উপবাস করার সময় সহজে অসুস্থ হওয়া না করার অর্থ, ভোর না হওয়া এবং দ্রুত ভাঙার যত বেশি সম্ভব খাওয়া উচিত নয়। সঠিক খাবার সেট করা এবং চয়ন করা একটি শক্তিশালী শরীরের চাবি, বিশেষত যখন রোজগারের মধ্য দিয়ে।
আপনার প্রয়োজন অনুযায়ী খাওয়া, আপনার প্লেটের মধ্যে আপনার খাবারের বিভিন্ন রকম, আপনি যত বেশি পুষ্টি পাবেন। অত্যধিক ভোজন না করার চেষ্টা করুন ফ্যাটি খাবার এবং ক্যালোরি উচ্চ।
2. যথেষ্ট বিশ্রাম পান
রোযা মাস আসে যখন ঘুম সময় পরিবর্তন হবে। সকাল পর্যন্ত ভোর পর্যন্ত উপাসনা করতে এবং উপাসনা করতে হবে। এই প্রভাবিত করবে শয়নকাল আপনি রাতারাতি। রাত প্রায় 7 ঘন্টা ঘুমিয়ে থাকার চেষ্টা করুন। এই আপনার প্রতিরক্ষা সিস্টেম বাইরে থেকে সংক্রমণ যুদ্ধ ভাল কাজ করবে।
3. ভিটামিন এবং খনিজ আপনার ভোজনের বৃদ্ধি
রোজা রাখার সময় শরীরকে সহজে অসুস্থ হতে দেবেন না, উচ্চ খাবারের ভিটামিন এবং খনিজ পদার্থগুলিও খেতে হবে। এখানে আপনার ভিটামিন এবং খনিজগুলি রয়েছে যা আপনার ইমিউন সিস্টেম বজায় রাখার জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ:
- ভিটামিন সি, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ভিটামিন যা প্রতিরক্ষা সিস্টেম শক্তিশালী করার উপর নির্ভরশীল। এমন খাবার যা ভিটামিন সি প্রচুর পরিমাণে ব্রোকলি, টমেটো, ফুলকপি, কমলা, পেঁপে, আম, এবং কিউই।
- ভিটামিন বি 6, একটি ভিটামিন যা ইমিউন সিস্টেমের বায়োকেমিক্যাল প্রতিক্রিয়াগুলিকে সমর্থন করে খুবই গুরুত্বপূর্ণ। ভিটামিন বি 6 সমৃদ্ধ খাবারগুলি বিভিন্ন ধরনের সবুজ শাকসব্জি এবং মটরশুটি।
- ভিটামিন ই, শরীরের সংক্রমণ বিরুদ্ধে একটি শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট। এই ভিটামিন বাদাম, বীজ, এবং पालक পাওয়া যাবে।
- দস্তা, প্রতিরক্ষা সিস্টেম বিল্ডিং একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে যে খনিজ এক। প্রচুর পরিমাণে দস্তা রয়েছে মুরগি, গরুর মাংস, বিভিন্ন ধরনের শেলফিশ এবং সবুজ শাক সবজি।
আপনি যদি মনে করেন যে আপনার দৈনন্দিন খাদ্য ভিটামিন এবং খনিজগুলির চাহিদাগুলি পূরণ করতে পারে না, তবে আপনি রেডক্সন এর মতো সম্পূরকগুলি গ্রহণ করতে পারেন যা আপনার প্রতিরক্ষা সিস্টেম বজায় রাখার জন্য ভিটামিন সি এবং দস্তা সমন্বয় ধারণ করে।
4. নিয়মিত ব্যায়াম করতে থাকুন
ব্যায়াম না একটি অজুহাত হিসাবে আপনার দ্রুত না। হ্যাঁ, ব্যায়াম একটি প্রয়োজনীয়তা যাতে আপনার শরীর সবসময় সুস্থ এবং উপযুক্ত। বিভিন্ন গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে যে ব্যায়াম একজনের ইমিউন সিস্টেম উন্নত করতে পারে।
ব্যায়াম করার সময় ব্যায়ামটি শরীরকে সহজেই অসুস্থ হতে পারে কিনা তা জানা যায় না তবে বিশেষজ্ঞরা এক তত্ত্ব বলেছেন যে ব্যায়াম শরীরের তাপমাত্রা বাড়াতে পারে যাতে শরীরের ব্যাকটেরিয়া শরীর থেকে বেড়ে উঠতে পারে। উপরন্তু, ব্যায়াম এছাড়াও সংক্রামিত যুদ্ধে 'সৈন্য' হিসাবে কাজ করে সাদা রক্ত কোষ সংখ্যা প্রভাবিত করে।
5. প্রতি সকালে সূর্য "দেখা"
তৃষ্ণা বা ক্লান্তির ভয়ে ঘরে বসে আছো? পরিবর্তে আপনি এই খারাপ অভ্যাস এড়াতে হবে। আসলে, সকালে সূর্যের এক্সপোজার শরীরের ভিটামিন ডি উত্পাদন বাড়িয়ে তুলতে পারে। এটা খুব দীর্ঘ হতে হবে না, আপনি সকালে সূর্য সঙ্গে 10-15 মিনিট প্রায় 'দেখা' প্রয়োজন।
6. চাপ না
আপনি রোগের জন্য খুব সংবেদনশীল হওয়ার কারণগুলির প্রধানতম কারণ। অধিকন্তু, যখন রোজা রাখার সময়, সহজে ক্লান্ত শরীরটি দীর্ঘস্থায়ী চাপ অনুভব করলে খুব দুর্বল হতে পারে। রোযা যখন সহজে অসুস্থ না করার জন্য, চাপ দেওয়া বা না চেষ্টা করুন বিষণ্নতা, হ্যাঁ, পরিবেশ থেকে চাপ অপরিহার্য হলেও, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল আপনি কিভাবে চাপ পরিচালনা করেন এবং বিষণ্ণ হবেন না।
