সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: ডায়াবেটিস কমানোর উপায়: ডায়াবেটিসের দূর্বলতা কাটাতে খেতে হবে এই ৭টি ফল - ডায়াবেটিস রোগীর ফল
- রক্ত শর্করা বৃদ্ধি ছাড়া নিরাপদ খাবার খাওয়া মিষ্টি খাবার নিয়ম
- 1. মিষ্টি খাবার পরিমাণ সীমিত
- 2. কার্বোহাইড্রেট খাওয়ার পরিমাণ কমিয়ে ফেলুন (#CutCarbo)
- 3. ক্রীড়া সঙ্গে ভারসাম্য
- 4. ফাইবার উচ্চ খাদ্য ভোজনের বৃদ্ধি
- 5. প্রচুর পানি পান করুন
- 6. সর্বদা খাদ্য এবং পানীয় পুষ্টির তথ্য চেক করুন
মেডিকেল ভিডিও: ডায়াবেটিস কমানোর উপায়: ডায়াবেটিসের দূর্বলতা কাটাতে খেতে হবে এই ৭টি ফল - ডায়াবেটিস রোগীর ফল
রক্তের শর্করা নিয়ে সমস্যা থাকার কারণে আপনাকে অবশ্যই আপনার ডায়েট বজায় রাখতে হবে। তাছাড়া, আপনি মিষ্টি খাবার গ্রহণ করতে সক্ষম হবেন যাতে রক্তের শর্করা নাটকীয়ভাবে বৃদ্ধি পায় না। যাইহোক, এর অর্থ এই নয় যে আপনি চিরতরে মিষ্টি খেতে পারবেন না, কিভাবে আসে! আসুন, রক্তের চিনি বৃদ্ধির ভয় ছাড়াই নিরাপদে মিষ্টি খাবার খেতে টিপস অনুসরণ করুন।
রক্ত শর্করা বৃদ্ধি ছাড়া নিরাপদ খাবার খাওয়া মিষ্টি খাবার নিয়ম
খুব বেশি মিষ্টি খাবার খাওয়ানো রক্তের শর্করার মাত্রা স্বাভাবিক সীমা অতিক্রম করতে পারে, বিশেষত যাদের মধ্যে ইতিমধ্যে ডায়াবেটিস আছে তাদের পক্ষে। অতএব, সঠিক ও সুস্থ খাদ্যের ব্যবস্থা করা জরুরি যাতে আপনার রক্তের শর্করার মাত্রা স্বাভাবিক থাকা অবস্থায় আপনি এখনও মিষ্টি খাবার খান।
1. মিষ্টি খাবার পরিমাণ সীমিত
রক্ত চিনি রোধে প্রধান চাবি প্রতিদিন মিষ্টি খাবার খাওয়ার অংশে মনোযোগ দিতে হয়। মিষ্টি খাওয়ার সীমাবদ্ধতা চেষ্টা করুন, মিষ্টি martabak, বিস্কুট, কেক, এবং অন্যান্য উচ্চ চিনি খাবার সপ্তাহান্তে বা নির্দিষ্ট ঘটনা শুধুমাত্র।
শুধু একটি ছোট অংশ সঙ্গে মিষ্টি খাবার খেতে আপনার ইচ্ছা পূরণ করুন। আপনার শরীরের পুষ্টির ভারসাম্য বজায় রাখার সময় আপনি চিনির চাহিদার সাথে সামঞ্জস্য রাখতে পারেন।
2. কার্বোহাইড্রেট খাওয়ার পরিমাণ কমিয়ে ফেলুন (#CutCarbo)
কার্বোহাইড্রেটগুলি রক্তের শর্করা বৃদ্ধির কারণগুলির একটি। কারণ খাওয়া কার্বোহাইড্রেটগুলি সহজ শর্করাতে ভাঙ্গা হবে যা রক্ত প্রবাহে প্রবেশ করবে। রক্তের শর্করার মাত্রা বাড়ানোর পাশাপাশি, রক্তচাপটি রক্ত থেকে চিনি শোষণ করার জন্য শরীরের কোষকে উৎসাহিত করার জন্য হরমোন ইনসুলিনকে গোপন করে। এই কি আপনার রক্ত শর্করা নিচে এবং স্থিতিশীল করে তোলে।
যাইহোক, যদি খুব বেশী চিনি খাওয়া হয়, শরীরের কোষ রক্ত থেকে চিনিকে শক্তিতে পরিণত করতে অসুবিধা হবে। ফলস্বরূপ, রক্ত শর্করার মাত্রা বৃদ্ধি।
তাই, যদি আপনি মিষ্টি খাবার খাওয়াতে চান তবে, আপনার রক্তের শর্করার মাত্রাকে কার্বোহাইড্রেট খাওয়ার পরিমাণ কমিয়ে রাখুন। উদাহরণস্বরূপ সাদা চাল, রুটি, আলু, ভুট্টা, এবং অন্যান্য কার্বোহাইড্রেট উত্স থেকে। অনেক গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে কম কার্বোহাইড্রেট খাবার খেতে রক্ত শর্করা স্পাইকে প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে।
আপনি চাল বা অন্যান্য কার্বোহাইড্রেট উত্সগুলি খেতে পারবেন না। অবশ্যই এটি এখনও অনুমোদিত, কিন্তু আবার অংশ মনোযোগ দিতে।
3. ক্রীড়া সঙ্গে ভারসাম্য
আপনি যদি আপনার প্রিয় মিষ্টি খাবার খাওয়া রাখতে চান, তবে নিয়মিত ব্যায়ামের সাথে তাদের সামঞ্জস্য রাখতে হবে। হরমোন ইনসুলিনের কোষ সংবেদনশীলতা বৃদ্ধি করে ব্যায়াম স্বাভাবিক রক্ত শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে।
নিয়মিত ব্যায়াম পেশী কোষগুলি দ্রুত রক্ত থেকে চিনি শোষণ করে, ফলে রক্তের শর্করার মাত্রা হ্রাস পায়। মাঝারি বা উচ্চ তীব্রতা ব্যায়াম করুন, উভয় যা রক্ত শর্করা spikes হ্রাস করতে পারেন।
4. ফাইবার উচ্চ খাদ্য ভোজনের বৃদ্ধি
আপনি যদি মিষ্টি খাবার খাওয়ার ইচ্ছা প্রতিরোধ করতে না পারেন তবে সয়াবিনের মত সবজি, ফল এবং বাদামের মাধ্যমে ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার দিয়ে আপনার cravings পূরণ করার চেষ্টা করুন। সোয়াইবান আপনার পছন্দ হতে পারে যে ফাইবার একটি উৎস।
রক্ত চিনি নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম ফাইবার টাইপ দ্রবণীয় ফাইবার হয়। কারণ, দ্রবণীয় ফাইবার জেলের মতো পদার্থ তৈরি করতে পারে যা অন্ত্রে কার্বোহাইড্রেট শোষণকে হ্রাস করতে সহায়তা করে। এই রক্ত চিনি স্থিতিশীল রাখে কি, এটি এমনকি আপনি পুরো পূর্ণ করতে পারেন।
5. প্রচুর পানি পান করুন
মিষ্টি খাবার খাওয়া পরে, অবিলম্বে আরো জল পান। মিষ্টি খাবারগুলি আপনাকে দ্রুত তৃষ্ণার্ত মনে করে, তাই আপনাকে ডিহাইড্রেশন প্রতিরোধ করতে অবিলম্বে তরল দিয়ে ভরাট করতে হবে।
আপনি অবিলম্বে পান না, আপনার শরীর নির্গত হতে পারে। কারন, আপনার শরীর ভাসোপ্রেসিন হরমোন তৈরি করবে যা কিডনিগুলিকে তরল ধরে রাখতে উৎসাহ দেয়। এটি আপনার শরীরকে প্রস্রাবের অতিরিক্ত চিনি অপসারণ থেকে আটকায়। ফলস্বরূপ, চিনিটি রক্ত প্রবাহে আটকা পড়ে এবং রক্তের শর্করা বৃদ্ধি পায়।
3,615 জন ব্যক্তির একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রতিদিন এক লিটার পানি পানকারী অংশগ্রহণকারীদের রক্তের শর্করা বাড়ানোর ঝুঁকি হ্রাস পেয়েছে ২1 শতাংশ, যারা প্রতিদিন 473 মিলিলিটার কম পানকারীদের তুলনায় কম।
আপনার বয়স এবং স্তরের কার্যকলাপের উপর নির্ভর করে আপনার যে পরিমাণ পানি খাওয়া উচিত তা পরিবর্তিত হয়। গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল আপনার তৃষ্ণার্ত চাহিদা মেটাতে ভুলবেন না এমনকি যদি আপনি তৃষ্ণার্ত বোধ করেন না।
6. সর্বদা খাদ্য এবং পানীয় পুষ্টির তথ্য চেক করুন
প্যাকেজিংয়ের মধ্যে পানীয় বা মিষ্টি খাবার নির্বাচন করার সময়, সবসময় পুষ্টির মান তথ্য লেবেল পড়তে ভুলবেন না। খাদ্য ধারণকারী চিনি এবং কার্বোহাইড্রেট পরিমাণ খুঁজুন। কম চিনি পণ্য আপনার পছন্দ রাখুন যাতে রক্ত চিনি রক্ষণাবেক্ষণ করা হয়।
প্রক্রিয়াজাত বা প্যাকেজযুক্ত খাবার যেমন টিনজাত স্যুপ, হিমায়িত খাবার, বা কম-চর্বিযুক্ত খাবার যা প্রায়ই লুকানো শর্করা থাকে তা এড়িয়ে চলুন। গোপনভাবে চিনি সংগ্রহের অন্য কিছু খাবারে প্যাকেজযুক্ত খাবার, রুটি, সিরিয়াল, পাস্তা স্যুইস, মার্জারিন, মশার আলু এবং টমেটো সস। অতএব, সর্বদা কত চিনি এবং কার্বোহাইড্রেট কন্টেন্ট আছে তা নির্ধারণ করতে প্যাকেজে পুষ্টির তথ্য লেবেলটি পড়ে।
