সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: চাল কুমড়ার মোরব্বা || Chal Kumrar Murobba Recipe Bangla || Petha/ ash groud/ Winter Melon Candy
- কিভাবে ঈদের সময় অতিরিক্ত খাওয়া থেকে বিরত থাকা?
- 1. আপনার অতিরিক্ত খাবারের জন্য ট্রিগার জানুন
- 2. ধীরে ধীরে খাওয়া
- 3. অন্যান্য কার্যক্রম না
- 4. রুটিন খাবার সময়সূচী
- 5. আপনার খাবার অংশ সেট করুন
- 6. যথেষ্ট ঘুম পান
মেডিকেল ভিডিও: চাল কুমড়ার মোরব্বা || Chal Kumrar Murobba Recipe Bangla || Petha/ ash groud/ Winter Melon Candy
সাধারণত লেবারান খাদ্য মেনু দেখতে প্রলুব্ধ হয় না। ঈদের সময়, সাধারণত প্রতি পরিবার সাধারণত লেবারান খাদ্য এবং কেক, যেমন opor, rendang, nastar কেক, বা বরফ রাজকুমারী কেক হিসাবে কাজ করে। এই খাবার অবশ্যই আপনার ক্ষুধা উদ্দীপ্ত, তাই আপনি খাওয়া এবং চলমান মত মনে।
পরিবার সঙ্গে ঈদ সঙ্গে খাওয়া এছাড়াও একটি পরিতোষ। আরো কি, আপনার বাড়িতে গিয়ে যখন, বিভিন্ন খাদ্য মেনু দেখতে অবশ্যই আপনার ক্ষুধা বৃদ্ধি হবে। আপনি সব খাবার স্বাদ এবং আরো এবং আরো খাওয়া পছন্দ। এই অতিশয় অবশ্যই হবে ওজন বৃদ্ধি ট্রিগার আপনি।
তুমি কি এটা চাও? যদি না হয়, ঈদের সময় অতিরিক্ত পরিত্যাগ এড়াতে নিচের পর্যালোচনাটি বিবেচনা করুন, যাতে # ঈদের পরে হাইডুপেনিক শেষ হয়ে যায়।
কিভাবে ঈদের সময় অতিরিক্ত খাওয়া থেকে বিরত থাকা?
1. আপনার অতিরিক্ত খাবারের জন্য ট্রিগার জানুন
আপনি খাওয়া শুরু এবং একটি বড় অংশ খাওয়া যখন আপনি নোট নিতে পারেন। এছাড়াও খাবার আপনার ক্ষুধা বৃদ্ধি করতে কি নোট। এই কাজ করে, আপনি সঠিকভাবে আপনার অত্যধিক কাজ triggers কি জানেন এবং পরে এটি পরাস্ত করতে পারেন।
2. ধীরে ধীরে খাওয়া
আপনি এখনও খেতে প্রয়োজন মনে করেন, ধীরে ধীরে খেতে চেষ্টা করুন। মস্তিষ্কে সিগন্যাল করার জন্য আপনার পেটটি প্রায় ২0 মিনিট সময় লাগে কিনা তা সম্পূর্ণ বা না। অতএব, খাদ্য ধীরে ধীরে চিবান এবং এটি গেলা সত্যিই নরম না হওয়া পর্যন্ত।
আপনি যদি আপনার পেটকে ক্রমাগত পূরণ করেন, তবে ধৈর্যের চিহ্নটি সংকেত দেওয়ার সময় পেট বিভ্রান্ত হবে। অবশেষে, আপনি আরো খাওয়া।
3. অন্যান্য কার্যক্রম না
আপনি ইড এর সুস্বাদু খাদ্য দেখতে যখন আপনি নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম হতে পারে না। বিশেষ করে রোজগারের পুরো মাসের মধ্য দিয়ে যাবার পর, মনে হচ্ছে ঈদের সময় অনেক সময় খেতে হবে।
ঈদে বেশি খাওয়ার পরিবর্তে, আপনি অন্যান্য ক্রিয়াকলাপের সাথে এটি প্রতিস্থাপন করতে পারেন। আপনি চ্যাট বা আপনার আত্মীয়দের সঙ্গে খেলা করতে পারেন। আপনি ডাইনিং রুম থেকেও দূরে থাকতে পারেন, যাতে আপনি সুস্বাদু খাবার দেখতে পান না।
4. রুটিন খাবার সময়সূচী
রোযা যখন, আপনি ভোর শুধুমাত্র সময় খাওয়া এবং দ্রুত ভঙ্গ করা। আচ্ছা, লেবারনের সময় আপনাকে নিয়মিত খাবারের সময়সূচী, যেমন নাস্তা, মধ্যাহ্নভোজ, এবং রাতে, এবং হয়ত সামান্য খাবারের জন্য ফিরে যেতে হবে।
নিয়মিত খাদ্যাভ্যাসের সময় আপনাকে আপনার ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে, তাই পেট নির্দিষ্ট খাওয়ার সময়ে ব্যবহার করা হয়। এটি আপনাকে অত্যধিক উপকার করতে পারে এমন জাল ক্ষুধা চেহারা এড়ানো।
5. আপনার খাবার অংশ সেট করুন
তাই যখন ঈদ খাওয়া না, একটি প্লেট বা না খাদ্য ধারক আপনার খাবার অংশ সামঞ্জস্য করতে স্বাভাবিক চেয়ে ছোট। সুতরাং, আপনার ডিনার প্লেট শুধুমাত্র একটি সামান্য খাদ্য রাখা এবং অতিরিক্ত খাওয়া থেকে আপনি প্রতিরোধ করতে পারেন।
6. যথেষ্ট ঘুম পান
যখন আপনি ক্লান্ত হন, আপনি স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি খেতে পারেন। একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ঘুমের অভাব মহিলাদের মধ্যে বাড়তি চাপ এবং মানসিক খাদ্যে সরাসরি সম্পর্ক রয়েছে।
যে ব্যক্তি ভাল ঘুম, প্রায় 7-8 ঘন্টা প্রতি রাতে ঘুমের অভাবের তুলনায় স্বাভাবিক অংশ খায়। অতএব, যখন রোযা রাখুন, নিশ্চিত করুন যে আপনি যথেষ্ট ঘুমাবেন, যাতে যখন লেবারান আসে তখন ঘুমের অভাব থেকে আপনি ক্লান্ত বোধ করেন না।
