সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: পুরুষের বীর্যের মান উন্নত করে কোন খাবারগুলো দেখুন
- ভাল ঘুমের মান কি?
- ঘুমের মান উন্নত কিভাবে?
- 1. বিছানায় যাওয়ার আগে আপনি কী খাওয়া এবং পান তা মনোযোগ দিন
- 2. যতটা সম্ভব আরামদায়ক আপনার রুম অবস্থা করুন
- 3. বিছানা যাচ্ছে আগে অভ্যাস করবেন
- 4. সপ্তাহান্তে এমনকি নিয়মিত ঘুম সময়সূচী তৈরি করুন
- 5. আপনার নিপ সময় সীমিত বা সব সময়ে একটি স্নাতকের না
- 6. নিয়মিত ব্যায়াম করবেন
মেডিকেল ভিডিও: পুরুষের বীর্যের মান উন্নত করে কোন খাবারগুলো দেখুন
ঘুম সবাইকে জন্য একটি প্রয়োজনীয়তা। কেন? ঘুম আপনার শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্য জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ কারণ। ঘুমাতে, আপনি আপনার শারীরিক স্বাস্থ্য, মস্তিষ্কের ফাংশন, এবং আপনার মানসিক স্বাস্থ্য উন্নত করতে পারেন। শুধু যে, ঘুম আপনি আগামীকাল ভাল কাজ করতে পারেন।
ভাল ঘুম মান ঘুম হয়। যাইহোক, ভালো মানের ঘুম কি? কিভাবে আপনি ভাল মানের ঘুম পেতে পারি?
ভাল ঘুমের মান কি?
প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতি রাতে 7-9 ঘন্টা গড় ঘুম করতে হবে, এই প্রতিটি পৃথক সঙ্গে পরিবর্তিত হয়। হয়তো কিছু লোক ঘুমের আট ঘন্টার মধ্যে আরামদায়ক, কিছু 6-7 ঘন্টা ঘুমানো, এবং 9 ঘন্টা পর্যন্ত হতে পারে। এমনও মানুষ রয়েছে যারা তাদের ঘুমের সময়সূচীকে বাধা দেয় না বা পরিবর্তিত হয় না, অন্যেরা এটি কোনও সমস্যা বলে মনে করেন না।
নিচের রাত্রে ঘুমের নিচের লক্ষণগুলি হ'ল:
- আপনি ঘুমাতে ঘুম থেকে 15-20 মিনিটের মধ্যে ঘুমিয়ে পড়তে পারেন।
- প্রতিদিন নিয়মিত 7-9 ঘন্টা ঘুমানো।
- আপনি যখন বিছানায় আছেন, তখন আপনি অবিলম্বে ঘুমিয়ে পড়তে পারেন। আপনি ঘুমাতে একটি দীর্ঘ সময় প্রয়োজন হবে না।
- আপনার শক্তি পুনরায় পূরণ করা হয়েছে, যেমন আপনি রিফ্রেশ অনুভূত ঘুম।
- আপনি আপনার দিন মাধ্যমে যেতে প্রস্তুত এবং সারা দিন উত্পাদনশীলভাবে কাজ করতে সক্ষম হন।
- আপনি আরামদায়ক এবং শান্তভাবে ঘুমাবেন না, ঘাম করবেন না, শ্বাস কষ্টের সমস্যা, উদ্বেগ বা অন্যান্য ঘুমের সমস্যাগুলি অনুভব করবেন না।
ঘুমের মান উন্নত কিভাবে?
স্বাস্থ্যকর ঘুমের মান খুব আপনার জীবনের মান উন্নত করতে পারেন। অতএব, যতটা সম্ভব আমরা ভাল মানের ঘুম পেতে হবে। নিম্নলিখিত ভাল মানের ঘুম পাওয়ার জন্য টিপস।
1. বিছানায় যাওয়ার আগে আপনি কী খাওয়া এবং পান তা মনোযোগ দিন
যখন আপনি ক্ষুধার্ত বোধ করেন তখন ঘুমাবেন না, এটি আপনার ঘুম কম আরামদায়ক করে তুলতে পারে এবং রাতের মাঝখানে আপনি ক্ষুধার্ত হয়ে জেগে উঠতে পারেন। এছাড়াও, ঘুমের সময় খাবেন না। বিছানায় যাওয়ার আগে 4 ঘন্টা খাওয়া ভাল। এটি ঘুমের সময় আপনার পেটকে শান্ত করে তোলে যাতে এটি আপনার ঘুমের সাথে হস্তক্ষেপ না করে।
এছাড়াও, বিছানায় যাওয়ার আগে আপনার পানি খরচ সীমাবদ্ধ করুন। বিছানা আগে অনেক বেশি পানি পান করা আপনাকে রাতে মাঝখানে জেগে উঠতে পারে কারণ আপনি প্রস্রাব করতে চান। এটি আপনার ঘুমের সাথে হস্তক্ষেপ করতে পারে।
আপনি কফি, কোলা, চা, এবং চকোলেট, এবং আপনার ঘুমানোর সময় অ্যালকোহল পান, যেমন ক্যাফিনযুক্ত খাবার বা পানীয় খাওয়া উচিত এড়ানো উচিত। কফি আপনি ঘুমাতে সময় ঘুমিয়ে না করতে পারেন। ফলস্বরূপ, কফি আপনার ঘুমের ঘন্টা হস্তক্ষেপ করতে পারে। অ্যালকোহল যদিও, এটি শুরুতে আপনাকে ঘুমিয়ে রাখতে পারে তবে রাতে ঘুম থেকে উঠতে এবং আপনার ঘুমকে বিরক্ত করতে পারে।
2. যতটা সম্ভব আরামদায়ক আপনার রুম অবস্থা করুন
সাধারণত আপনি ঘুমের জন্য আরামদায়ক একটি পরিবেশে আরো আরামদায়ক ঘুম হবে। একটি শান্ত, অন্ধকার এবং শীতল পরিবেশ আপনাকে আরামদায়ক ঘুমাতে সাহায্য করতে পারে। আপনার ঘরের অন্ধকার তৈরি করে, এটি আপনার মস্তিষ্ককে সংকেত দিতে পারে যে এটি ঘুমের সময়।
এছাড়াও আপনি আরামদায়ক mattresses এবং pillows সঙ্গে ঘুম নিশ্চিত করুন। এটি 10 বছর ধরে ব্যবহার করা হয় তাহলে গদি সাধারণত অস্বস্তিকর। আপনি যদি আপনার সঙ্গীর সাথে বিছানা ভাগ করেন তবে ঘুমের জন্য পর্যাপ্ত রুমে আপনি নিশ্চিত হন। আপনার যদি পোষা প্রাণী থাকে, তবে কত ঘন ঘন তারা আপনার সাথে ঘুমাতে পারে না সে সম্পর্কে সীমা নির্ধারণ করার চেষ্টা করুন।
3. বিছানা যাচ্ছে আগে অভ্যাস করবেন
এটি ঘুমিয়ে পড়ার সময় পর্যন্ত আপনার শরীরকে ঘুমের সময়ের থেকে রূপান্তর করা সহজ করে তোলে। আপনি ঘুমাতে যাওয়ার আগে আপনাকে শিথিল করার মতো কিছু করতে পারেন, যেমন আপনার শরীরের তাপমাত্রা পরিবর্তন করতে পারে এমন ঝরনা নিতে, যাতে আপনি ঘুম অনুভব করতে পারেন, একটি বই পড়তে পারেন, সঙ্গীত শুনতে বা বিছানায় যাওয়ার আগে হালকা ব্যায়াম করতে পারেন। বিছানায় যাওয়ার আগে টিভি দেখার মতো ইলেকট্রনিক ডিভাইসগুলি ব্যবহার সম্পর্কে সতর্ক হওয়া সর্বোত্তম, কারণ কিছু গবেষণায় দেখা যায় যে এটি আপনার ঘুমের সাথে হস্তক্ষেপ করতে পারে।
আপনার আবেগ ট্রিগার করতে পারে এমন সমস্যাগুলি বা আলোচনাগুলির বিষয়ে যেমন স্ট্রেস বা চাপপূর্ণ ক্রিয়াকলাপগুলি এড়িয়ে চলুন। শারীরিক ও মানসিকভাবে চাপ সৃষ্টিকারী ক্রিয়াকলাপগুলি আপনার শরীরকে স্ট্রেস হরমোন বা হরমোন কর্টিসোল মুক্ত করতে পারে, যা আপনাকে সতর্ক করে তোলে এবং তন্দ্রাচ্ছন্ন নয়। আপনি যদি বিছানায় যাওয়ার আগে সমস্যার বিষয়ে চিন্তা করতে থাকেন, তবে এটির বিষয়ে চিন্তা করার চেয়ে বইটির সমস্যাটি ঠিক করা ভাল।
4. সপ্তাহান্তে এমনকি নিয়মিত ঘুম সময়সূচী তৈরি করুন
ঘুমাতে এবং প্রতিদিন একই সময়ে ঘুম থেকে উঠতেও, ছুটির দিনেও আপনি ভাল মানের ঘুম পেতে সহায়তা করতে পারেন। উপরন্তু, এটি আপনার শরীরের অভ্যন্তরীণ ঘড়ি নিয়ন্ত্রণ করতে পারে, যাতে আপনার শরীরটি যখন ঘুমাতে ও জেগে উঠবে তখন তা স্বয়ংক্রিয়ভাবে জানবে।
15 ঘণ্টার ঘুমের চেষ্টা করার পরে যদি আপনি ঘুমাতে না পারেন তবে আপনাকে জেগে উঠতে হবে এবং এমন কিছু করতে হবে যা আপনাকে শান্ত করতে পারে। তারপর, ক্লান্ত বা ঘুমানোর সময় আবার ঘুমাতে চেষ্টা করুন। দীর্ঘ সময়ের জন্য ঘুমানোর চেষ্টা করলেই আপনাকে হতাশ করবে।
5. আপনার নিপ সময় সীমিত বা সব সময়ে একটি স্নাতকের না
একটি দীর্ঘ নিপীড়ন আপনার রাতে ঘুমের মধ্যে হস্তক্ষেপ করতে পারে, বিশেষ করে যারা আপনার জন্য যারা রাতে অনিদ্রা বা খারাপ মানের ঘুম থাকে। আপনি যদি একটি ঘুম নিতে চান, আপনি এটি প্রায় 10-30 মিনিট সীমাবদ্ধ করা উচিত। নাপিত হলে আপনি রাতে ঘুমাতে পারেন না এমন কারণেই বা এমনকি আপনাকে ঘুমের দরকার নেই।
6. নিয়মিত ব্যায়াম করবেন
নিয়মিত ব্যায়াম আপনার ঘুমের মান উন্নত করতে পারেন। নিয়মিত ব্যায়াম আপনাকে দ্রুত ঘুমাতে এবং ভাল ঘুমাতে সাহায্য করতে পারে। তবে, আপনার ব্যায়াম সময় মনোযোগ দিতে। আপনি ঘুমের কাছাকাছি ঘন ঘন ব্যায়াম যদি, সম্ভবত এই আপনার ঘুম হস্তক্ষেপ করতে পারেন। ভারি ব্যায়াম আপনার শরীরকে স্ট্রেস হরমোন (কর্টিসোল) মুক্ত করতে উদ্দীপিত করতে পারে যা আপনার শরীরকে জাগিয়ে তুলতে পারে এবং তন্দ্রাচ্ছন্ন নয়। আপনার ঘুমানোর আগে কমপক্ষে 3 ঘন্টা ব্যায়াম করবেন বা সকালে ব্যায়াম করবেন।
আরো পড়ুন
- কিভাবে কফি আপনার ঘুম প্রভাবিত করতে পারেন?
- কেন ঘুমানোর সময় লাইট বন্ধ করতে হবে
- সংক্ষিপ্ত ঘুমের ঘটনা: একটি মুহূর্ত জন্য ঘুমন্ত কিন্তু তাজা ফিট হতে পারে
