সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: ANSIEDAD COMO CONTROLARLA CONSEJOS Y REMEDIOS ana contigo
- আপনি যদি প্রতিদিন নরম পানীয় পান ব্যবহার করা হয়?
- 1. স্বাস্থ্যের উপর নরম পানীয় প্রতিকূল প্রভাব সম্পর্কে তথ্য পড়ুন
- 2. প্রথমে একটি গ্লাস পানি পান করুন
- 3. জল দিয়ে মিশিয়ে
- 4. একটি প্রতিস্থাপন খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন
- 5. আপনার ক্যালোরি গণনা নিরীক্ষণ
মেডিকেল ভিডিও: ANSIEDAD COMO CONTROLARLA CONSEJOS Y REMEDIOS ana contigo
কে নরম পানীয় পছন্দ করে না? স্বাদ মিষ্টি, তাজা, এবং এটি পান করার পরে প্রাপ্ত শক্তির ঝলসানি অনেক লোককে প্রিয় তালিকাতে নরম পানীয় রাখে। দুর্ভাগ্যবশত, আপনি যত বেশি নরম পানীয় ব্যবহার করেন, তত বেশি চিনি আপনি প্রতিদিন খেয়ে থাকেন।
এক গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা প্রতিদিন এক বা দুই থেকে বেশি মিষ্টি পানীয় পান করে, তাদের খুব কমই সেগুলি ব্যবহার করে টাইপ 2 ডায়াবেটিস তৈরির ঝুঁকি থাকে। আরেকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে নরম পানীয়গুলির ব্যবহার দাঁত এবং হাড়ের ক্ষতির ঝুঁকি বাড়ায়।
এই কারণে, আপনাকে নরম পানীয়, বিশেষত মিষ্টি এবং কার্বনেটেড বেশী ব্যবহার কমাতে হবে। সত্যিই সহজ নয়। যাইহোক, আপনি এখনও এটি চেষ্টা করতে হবে; গবেষণার কারণে ড। ফ্রাঙ্ক হু, নিউট্রিশন এন্ড এপিডেমিওলজি এর অধ্যাপক ড হার্ভার্ড স্কুল অফ পাবলিক হেলথ, মিষ্টি চিনির হ্রাসপ্রাপ্ত খরচ স্থূলতা এবং স্থূলতা সম্পর্কিত রোগের ঝুঁকি হ্রাস পাবে।
আপনি যদি প্রতিদিন নরম পানীয় পান ব্যবহার করা হয়?
যদি আপনি প্রতিদিনের মতো নরম পানীয় পান করতে পারেন এমন ব্যক্তিটি হ'ল, এটি হ্রাস করতে আপনাকে সাহায্য করার জন্য এখানে কিছু টিপস দেওয়া আছে:
1. স্বাস্থ্যের উপর নরম পানীয় প্রতিকূল প্রভাব সম্পর্কে তথ্য পড়ুন
আপনাকে যা করতে হবে তা হল স্বাস্থ্যের জন্য সোডা এবং নরম পানীয়গুলির খারাপ প্রভাবগুলি খুঁজে বের করা। এই ভাবে, আপনার ভাল খাবার রয়েছে কেন আপনার ডায়েটের এই পানীয়গুলি কমাতে হবে। সুতরাং, যখন আপনি আবার এটি পান করার প্রলোভন শুরু করেন, তখনও আপনাকে এটি পান করার কোনো কারণ নেই।
2. প্রথমে একটি গ্লাস পানি পান করুন
যদি আপনি মিষ্টি পানীয় পান কারণ তৃষ্ণা বা তৃষ্ণা পরিত্রাণ পেতে হয়; সুতরাং, আপনার প্রিয় মিষ্টি পানীয় sipping আগে প্রথম একটি গ্লাস পানি পান করার চেষ্টা করুন। এটি আপনাকে নরম পানীয় খরচ হ্রাস করতে সাহায্য করতে পারে কারণ আপনি আর তৃষ্ণার্ত নন।
3. জল দিয়ে মিশিয়ে
কারণ নরম পানীয় হ্রাস করা সহজ নয়, এটি হ্রাস করার এক উপায় হল এটি পানি দিয়ে মেশানো। এই কাজ করে, আপনি ধীরে ধীরে নরম পানীয় হ্রাস করতে সাহায্য করুন।
প্রথমে একটু পানি দিয়ে মিশিয়ে শুরু করুন, কিন্তু যত দিন আপনি পানি যোগ করবেন ততদিন আপনি সহজ পানি পান করতে পান। পানির সাথে নরম পানীয় মেশানো আপনাকে এই নরম পানীয়গুলিতে থাকা মিষ্টিতা কমিয়ে দেয়।
4. একটি প্রতিস্থাপন খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন
আপনি এখনও নরম পানীয় ব্যবহার করতে পারেন, তবে, আপনি প্রতিদিন প্রতিদিন খাওয়া পরিমাণ হ্রাস করতে হবে। তার পাশাপাশি, আপনি নরম পানীয়গুলি ফলের রস, তাজা সোডা পানি, দুধ, বা লেবু দিয়ে মিশ্রিত পানি দিয়ে প্রতিস্থাপন করার চেষ্টা করতে পারেন।
আপনি unsweetened চা সঙ্গে নরম পানীয় পরিবর্তন করতে পারেন। মনে হচ্ছে এটা অনর্থক অনুভব করবে, বিশেষত যারা মিষ্টি ভালবাসা তাদের জন্য। তাই যদি আপনি চিনিহীন চা স্বাদ পছন্দ না, তাহলে, আপনি লেবু মিশ্রিত করতে পারেন, পুদিনা, বা একটু চিনি / কৃত্রিম মিষ্টি।
5. আপনার ক্যালোরি গণনা নিরীক্ষণ
আরেকটি জিনিস যা আপনি করতে পারেন তা হল আপনার ক্যালোরিগুলির সংখ্যা নিরীক্ষণ করা, উদাহরণস্বরূপ আপনার স্মার্টফোনের অ্যাপ্লিকেশনটি ব্যবহার করে। এই ভাবে, আপনি আপনার ক্যালোরি স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি কিনা তা খুঁজে বের করতে পারেন। আপনার যদি থাকে, তবে অবশ্যই আপনার নিজের স্বাস্থ্যের জন্য মিষ্টি পানীয়গুলির ব্যবহার হ্রাস করতে হবে।
