সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: আত্মবিশ্বাস বাড়ানোর উপায় How To Build Up Confidence | Bangla Motivational | Power of Dopamine
- বিছানায় যাওয়ার আগে চর্বি অতিক্রম করা, তাই আপনি ভাল বোধ করতে পারেন
- 1. তাপমাত্রা শীতল রাখুন
- 2. চামড়া গরম এবং আরামদায়ক না শীট ব্যবহার করুন
- 3. হোল্ড, scratching রাখা না
- 4. বিছানা আগে ময়শ্চারাইজার প্রয়োগ করুন
- 5. বিছানা আগে ঘুম এবং রুটিন সামঞ্জস্য করুন
মেডিকেল ভিডিও: আত্মবিশ্বাস বাড়ানোর উপায় How To Build Up Confidence | Bangla Motivational | Power of Dopamine
ঘুম ঘুমের যোগ্য নয় এমন প্রত্যেকের প্রয়োজন। দুর্ভাগ্যবশত, সবাই তাদের ঘুম ভোগ করতে পারেন না। এটি যখন আপনি চর্বিযুক্ত হয় তখন ঘটে, বিশেষ করে যদি আপনার চর্বি অত্যন্ত গুরুতর হয়। ঘুমের পরিবর্তে, আপনি ব্যস্ত স্ক্র্যাচিং এবং সব সময়ে ঘুম নাও হতে পারে। সুতরাং আপনার জন্য শুকনো সময় আগে চর্বি চিকিত্সা করার জন্য এটি গুরুত্বপূর্ণ।
বিছানায় যাওয়ার আগে চর্বি অতিক্রম করা, তাই আপনি ভাল বোধ করতে পারেন
1. তাপমাত্রা শীতল রাখুন
আপনার চর্মরোগ আপনার শরীরের তাপমাত্রার উপর নির্ভর করে। শরীরের তাপমাত্রা গরম, চর্বি আরো লক্ষণীয়। রাতের তাপের কারণে রাতে ঘেউ ঘেউ ঘেউ ঘেউ ঘেউ ঘেউ ঘেউ ঘেউ ঘেউ ঘেউ ঘেউ ঘেউ ঘেউ ঘেউ ঘেউ ঘেউ ঘেউ ঘেউ ঘুম থেকে উঠে
কিছু লক্ষণগুলি হ্রাস করতে এবং এটি ঘুমানোর কঠিন করে তুলতে একটি শীতল ঘরে ঘুমাতে ভাল। রাতে মাঝখানে গরম করার জন্য, একটি জ্যাকেট এবং কম্বল ব্যবহার করে খুব পুরু না।
2. চামড়া গরম এবং আরামদায়ক না শীট ব্যবহার করুন
চাদর উপর উপাদান এছাড়াও চর্বি এর উপসর্গ বাড়াতে পারে। আপনি যদি চিটগুলি পছন্দ করেন এবং শীতল না হন তবে এটি আপনাকে অত্যধিক গরম এবং তেজস্ক্রিয় করা সহজ করে তুলতে পারে।
এছাড়াও ধুলো দূষণ হ্রাস করার জন্য আপনার গদি, বালিশ বা বলস্টার রাখতে একটি ধুলো কভার ব্যবহার করুন। মাইট এবং ধুলো অনেক মানুষের মধ্যে ঘটেছে যে চর্বি সবচেয়ে সাধারণ ট্রিগার। এই বিছানা আবরণ আপনি মনে করেন যে খিটখিটে সম্ভাবনা হ্রাস করতে পারেন।
শীট হিসাবে, নরম উপাদান তৈরি, গরম না, ধোয়া সহজ, এবং শুষ্ক সহজে তৈরি একটি কম্বল ব্যবহার করুন। কম্বল নিয়মিত পরিষ্কার ধোয়া যাতে আপনি চর্বি সঙ্গে ভাল ঘুমাতে পারেন।
3. হোল্ড, scratching রাখা না
অনেক মানুষ ঘটনাক্রমে রাতে তাদের চর্বি স্ক্র্যাচ এবং স্ক্র্যাচ। এটি কমাতে, আপনার ছোট ছোট এবং সমতল আপনার নখের অবস্থা রাখা উচিত।
অথবা যদি প্রয়োজন হয়, ঘুমের সময় চর্মরোগ মোকাবেলা করার সবচেয়ে নিরাপদ উপায় নখের আবরণের জন্য নরম তুলো গ্লাভস ব্যবহার করা এবং স্ক্র্যাচিংয়ের অভ্যাস হ্রাস করা। গ্লাভস ব্যবহার করে, আপনি ঘুমের সময় scratching reflex সহজেই চর্ম আঘাত হবে না।
4. বিছানা আগে ময়শ্চারাইজার প্রয়োগ করুন
আপনি যদি শুষ্ক ত্বকে শুয়ে থাকেন তবে আক্রমণকারী চর্মরোগের দ্বারা আপনি আরও সহজেই জাগবেন। সুতরাং, বিছানায় যাওয়ার প্রায় এক মিনিট আগে প্রায় এক মিনিট আগে আপনাকে চর্বিযুক্ত এলাকায় ময়শ্চারাইজিং ক্রিম প্রয়োগ করা উচিত।
বিছানায় যাওয়ার এক ঘন্টা আগে ব্রাশ করুন যাতে মরিচ ঘুমের সময় ভালভাবে শোষিত হয়। তাই শিট বা বালিশ এবং bolsters rubbed হয়, কারণ মৃত্তিকা হ্রাস না।
উপরন্তু, প্রতিবার যখন আপনি ঝরনা বা আপনার ত্বক যখনও আর্দ্র থাকে তখন এই ময়শ্চারাইজারটি প্রয়োগ করুন যাতে ত্বক সবসময় আর্দ্র থাকে
5. বিছানা আগে ঘুম এবং রুটিন সামঞ্জস্য করুন
চর্বি সঙ্গে মোকাবেলা করার উপায় ঘুম সময় নিয়ন্ত্রণ করা হয় কোন কম গুরুত্বপূর্ণ। ঘুমাতে যান এবং একই দিনে ঘুমিয়ে পড়তে আপনার শরীরকে প্রশিক্ষণের জন্য প্রতিদিন একই সময়ে ঘুম থেকে উঠুন।
বিছানা যেতে আগে, একটি ধারাবাহিক রুটিন করা। উদাহরণস্বরূপ, স্নান, শোচনীয় সঙ্গীত শোনার, বই পড়া। এখানে করা রুটিন একটি রুটিন যা আপনার মনে হয় আনন্দদায়ক এবং আনন্দদায়ক।
বিছানায় যাওয়ার আগে ঘুমাতে যাওয়ার আগে ভারী খাবার খাবেন না, ক্যাফিন পান করবেন না বা ধূমপান করবেন না। এই অভ্যাস সব ঘুম ব্যাধি সম্পর্কিত। আপনি যদি ঘুমের জন্য কঠিন হয়ে উঠছেন, তবে চর্মরোগ আরও খারাপ হতে পারে যাতে ঘুম কম শব্দ হয়ে যায়।
বিছানায় যাওয়ার আগে সমস্ত সেলফোন পর্দা, কম্পিউটার এবং টিভি বন্ধ করতে ভুলবেন না। ইলেকট্রনিক্স দ্বারা নির্গত আলোটি আপনার মস্তিষ্ককে এই ঘুমের সময় মনে করতে পারে যে এটি ঘুমিয়ে যাওয়ার সময় নয়, তাই আপনার রাতে আরো ঘুম থাকে।
আপনার চর্মরোগের কারণে খিটখিটে হ্রাস ঘুমের সময়ের সাথে হস্তক্ষেপ করলে আপনার ত্বক বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করা উচিত।
