প্যাটার্ন খাওয়ার 5 টি মূলনীতি যা আপনাকে আরও ভাল ঘুমাতে সহায়তা করে

সামগ্রী:

• মেডিকেল ভিডিও: Imaikkaa Nodigal Full Movie | Vijay Sethupathi | Nayanthara | Atharva | Anurag Kashyap
  
• একটি ডায়েট বজায় রাখা যাতে আপনি প্রতি রাতে ভাল ঘুম
  
• 1. কফি, সোডা এবং শক্তি পানীয় এড়িয়ে চলুন
  
• 2. এলকোহল সীমিত
  
• 3. একটি উচ্চ জটিল জল সন্ধ্যায় কার্বোহাইড্রেট নিন
  
• 4. চেরি রস পান
  
• 5. খাবার এবং খাবার অংশ সমন্বয়
  

মেডিকেল ভিডিও: Imaikkaa Nodigal Full Movie | Vijay Sethupathi | Nayanthara | Atharva | Anurag Kashyap

বিছানায় যাওয়ার আগে আপনি যে খাবার এবং পানীয় খাবেন তা রাতে আপনার ঘুমের মানকে প্রভাবিত করে। তাই, আপনার জন্য সঠিক খাদ্য ও পানীয় খাওয়ার দিকে মনোযোগ দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ, যাতে আপনি প্রতি রাতে ভাল ঘুমাতে পারেন। এই নিবন্ধ টিপস দেখুন।

একটি ডায়েট বজায় রাখা যাতে আপনি প্রতি রাতে ভাল ঘুম

1. কফি, সোডা এবং শক্তি পানীয় এড়িয়ে চলুন

প্রতিটি ব্যক্তির উপর ক্যাফিনের প্রভাব ক্যাফিনের একজন ব্যক্তির সংবেদনশীলতা স্তরের উপর নির্ভর করে। এমনকি, আপনি যদি ভাল ঘুমাতে চান তবে ক্যাফিন সাধারণত সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়। কারণ, কেফিন একটি উদ্দীপক যা আপনাকে জাগিয়ে রাখতে পারে।

কফি, চা, এবং চকোলেট মধ্যে প্রাকৃতিকভাবে পাওয়া যায়। সোডা এবং শক্তি পানীয় প্রায়ই ক্যাফিন থাকে।

সুতরাং, যদি আপনি প্রতি রাতে একটি ভাল রাত্রি ঘুমাতে চান তবে যেকোনো ধরনের ক্যাফিন খাওয়া এড়িয়ে চলুন আপনার শয়নকাল অন্তত ছয় ঘন্টা আগে। যাইহোক, যদি আপনি দুপুরের মধ্যে একটি কাপ কফি বীজ প্রলুব্ধ করা হয়, তন্দ্রা, প্রসারিত, বা ঠান্ডা জল একটি গ্লাস পান যেমন তন্দ্রা মোকাবেলা করার অন্যান্য উপায় সন্ধান করুন।

2. এলকোহল সীমিত

যদিও অল্প অ্যালকোহল আপনাকে নিরুৎসাহিত এবং ঘুমের মতো করে তুলতে পারে, তবে এই পানীয়টি খুব বেশি খাওয়া আপনার পক্ষে ভাল নয় তাই আপনি দ্রুত ঘুমাতে পারেন। কারণ আপনি অ্যালকোহল পান যখন শরীরের বিপাকীয় প্রক্রিয়া দ্রুত চালানো হবে। ফলস্বরূপ, আপনার ঘুম প্রক্রিয়া বিরক্ত হয়ে যায় কারণ আপনি প্রতি কয়েক মুহুর্ত জেগে উঠবেন। না শুধুমাত্র, অ্যালকোহল আপনি ঘুমিয়ে যখন খারাপভাবে snorn করতে পারে যা অবশ্যই আপনার ঘুমের মান ব্যাহত করতে পারে।

3. একটি উচ্চ জটিল জল সন্ধ্যায় কার্বোহাইড্রেট নিন

আমেরিকান জার্নাল অফ ক্লিনিকাল নিউট্রিশনে প্রকাশিত একটি গবেষণার ফলাফলের উপর ভিত্তি করে গবেষকরা দেখেন যে জটিল কার্বোহাইড্রেটের সমৃদ্ধ ডিনার খাওয়ার ফলে কেউ দ্রুত ঘুমিয়ে পড়বে। কারণ, জটিল কার্বোহাইড্রেটে উচ্চ খাবার শরীরের সেরোটোনিন মাত্রা বৃদ্ধি করতে পারে যা আপনাকে আরও স্বচ্ছন্দ করে তোলে।

চিনাবাদাম মাখন দিয়ে দুধ বা পুরো গমের রুটি দিয়ে খাদ্যশস্য হল বিছানায় যাওয়ার আগে আপনি খাওয়াতে পারেন এমন সেরা খাবার। কিন্তু মনে রাখবেন, বিজ্ঞতার সাথে এই খাবার নির্বাচন করুন। উদাহরণস্বরূপ, সর্বাধিক চর্বি বা চর্বিহীন সেরাল এবং দুধ খান। এছাড়াও আপনি চিনাবাদাম থেকে তৈরি বিশুদ্ধ চিনাবাদাম মাখন চয়ন করা উচিত, মৌমাছি নির্যাস ইতিমধ্যে অন্যান্য প্রক্রিয়াজাত উপাদান সঙ্গে মিশ্রিত না।

4. চেরি রস পান

যারা আপনার গরম দুধ পছন্দ করতে পারে তাদের জন্য আরেকটি বিকল্প বিছানাতে যাওয়ার আগে চেরি রস বা তাজা চেরি খেতে হয়। কারণ, জার্নাল অফ মেডিসিনাল ফুডে প্রকাশিত গবেষণায় দেখা গেছে যে চেরি রস বা চেরি পান করলে কেউ রাতের ঘুমের জন্য সাহায্য করতে পারে।

চেরিগুলিতে উচ্চ মেল্টোনিন থাকে কারণ শরীরের স্বাভাবিকভাবে উত্পাদিত পদার্থ ঘুমের চক্র সহ বিভিন্ন শারীরিক ক্রিয়াকলাপ নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে।

5. খাবার এবং খাবার অংশ সমন্বয়

আপনি একটি ভাল রাতে ঘুম পেতে জন্য, ঘন্টা এবং খাদ্য সঠিক অংশ মনোযোগ দিতে গুরুত্বপূর্ণ। কারণ, দিনে খুব অল্প খাওয়া আপনাকে রাতে খারাপভাবে ক্ষুধার্ত হতে পারে, যা আসলে আপনাকে অনেক বেশি খেতে এবং ঘুমানোর সময় ক্ষতিকারক হওয়ার ঝুঁকি চালাবে। আপনি যদি রাতে খুব অল্প খাবেন তবে আপনি প্রায়ই ক্ষুধা থেকে জেগে উঠবেন।

আচ্ছা, আপনার জন্য সময়মত খেতে পারার জন্য এটি গুরুত্বপূর্ণ। ভুলবেন না, প্রতিদিন আপনার খাবার অংশ মনোযোগ দিতে।