সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: Madhyamik results 2018 / WBBSE to declare 10th results on June 6
- কিভাবে বংশোদ্ভূত প্রতিরোধ
- 1. কেগেল জিমেস্টিক্স
- 2. সঠিক খাবার পুষ্টি খাওয়া
- 3. ফাইবার খরচ বৃদ্ধি
- 4. ধূমপান এড়িয়ে চলুন
- 5. ভারী লোড উদ্ধরণ যখন সতর্কতা অবলম্বন করা
মেডিকেল ভিডিও: Madhyamik results 2018 / WBBSE to declare 10th results on June 6
হ্রাস বা গর্ভাধানের প্রস্রাব এমন একটি শর্ত যা পেলেভিক পেশী এবং লিগ্যামেন্টগুলি প্রসারিত এবং দুর্বল হয়ে যায় যাতে গর্ভাবস্থা স্বাভাবিক অবস্থার বাইরে চলে যায়। ফলস্বরূপ, গর্ভাবস্থা নিচে চলে যাবে এবং কোষ থেকে বেরিয়ে আসবে। মূত্রাশয়, ইউরেথ্রা (মূত্রনালীর ট্র্যাক্ট), এবং কোলোরেকটাল (অন্ত্র নিয়ন্ত্রণকারী নল পেশী) এছাড়াও গর্ভাবস্থার মতো নিচে আসতে পারে। হ্রাস সব বয়সের মহিলাদের ঘটতে পারে। যাইহোক, বৃদ্ধির বয়স এবং postmenopausal ফেজ এই অবস্থার কারণ এক। ভাগ্যক্রমে, আপনি বৃদ্ধ বয়সে প্রতিরোধ করতে পারেন।
কিভাবে বংশোদ্ভূত প্রতিরোধ
আমরা বয়স হিসাবে, একটি মহিলার শরীরের অঙ্গ অঙ্গাংশ স্বাভাবিকভাবে হ্রাস করা হবে। বয়স্কদের বংশবৃদ্ধি প্রতিরোধ নিম্নলিখিত জিনিস প্রয়োগ করে করা যেতে পারে।
1. কেগেল জিমেস্টিক্স
পেলেভিক মেঝে পেশী শক্তিশালী করার জন্য সর্বাধিক সুপারিশকৃত ব্যায়াম Kegel ব্যায়াম। এই ব্যায়াম পেলেভিক মেঝে পেশী tightening দ্বারা করা যেতে পারে। পেলভিক মেঝে পেশী অবস্থান নির্ধারণ করতে, য যোনি এলাকায় পেশীগুলি শক্ত করার চেষ্টা করুন যেন আপনি প্রস্রাব করার সময় প্রস্রাবটি ধরে রাখেন। চুক্তি পেশী আপনার পেলেভিক মেঝে পেশী।
আপনি যদি ইতিমধ্যে পেলভিক মেঝে পেশী অবস্থান জানেন, নিম্নলিখিত মহিলাদের মধ্যে Kegel ব্যায়াম কিভাবে দেখতে।
- প্রায় 3 সেকেন্ডের জন্য আপনার নিচের পেলেভ পেশী সংকোচন হোল্ড।
- এই পেশী শক্ত করার সময়, আপনার শ্বাস না রাখা বা আপনার পেটের পেশী, উরু, এবং নিতম্ব tighten।
- 3 সেকেন্ডের জন্য আপনার নিম্ন পেলভিক পেশী শিথিল করুন।
- 10 বার পর্যন্ত এই ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি করুন।
- সর্বোচ্চ ফলাফলের জন্য, এই ব্যায়ামটি দিনে তিনবার করুন।
আপনি একটি মিথ্যা বা স্থায়ী অবস্থান করতে পারেন। বিশেষজ্ঞরা সুপারিশ করেন যে সমস্ত প্রাপ্তবয়স্করা সপ্তাহে তিন থেকে পাঁচ বারের মধ্যে ২0 থেকে 30 মিনিটের মধ্যে এরোবিক ব্যায়াম করে।
আপনার মধ্যে যারা বয়স্ক এবং কদাচিৎ খেলাধুলা করে, তাদের জন্য আপনার খেলাধুলার কী সুপারিশ করা হয় এবং কতক্ষণ তা নিশ্চিত করতে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত। Kegel ব্যায়াম পেশী, tendons, এবং ligaments শক্তিশালী থাকতে সাহায্য করতে পারেন।
2. সঠিক খাবার পুষ্টি খাওয়া
সঠিক খাবার খাওয়ার পুষ্টি আপনাকে আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করতে পারে। এই ভাবে, আপনি আপনার পেলেভিক মেঝে পেশী উপর চাপ কমাতে সাহায্য করতে পারেন। বেশি বয়সী বা মোটা হওয়ার কারণে আপনি যখন বৃদ্ধ, বা আরও দ্রুত হয় তখন একটি মর্মপীড়া সম্মুখীন হওয়ার ঝুঁকি বেশি। তার জন্য, ফল এবং সবজি খেতে একটি সুষম খাদ্য করুন।
3. ফাইবার খরচ বৃদ্ধি
কোষ্ঠকাঠিন্য peranakan হ্রাস triggering কারণ এক। কারণ আপনি কোষ্ঠকাঠিন্য যখন, আপনি ক্ষয় অসুবিধা হবে। খুব কঠিন স্ট্রেনিং পেলভিক পেশী উপর একটি প্রভাব হতে পারে। সুতরাং, ফাইবার উচ্চ খাবার খাওয়ার এবং প্রচুর পরিমাণে তরল খাওয়ার দ্বারা কোষ্ঠকাঠিন্য এড়াতে পারনাকান যাওয়ার ঝুঁকি এড়াতে একটি শক্তিশালী উপায়।
4. ধূমপান এড়িয়ে চলুন
ধূমপান স্বাস্থ্যের জন্য কোন সুবিধা আনতে না। ধূমপানের খারাপ প্রভাবগুলি খুব সুপরিচিত নাও হতে পারে যারা পেরানাকানে হ্রাস পেতে পারে। কেন যে? কারণ ধূমপায়ীদের কাশি উপসর্গ হওয়ার সম্ভাবনা বেশি, যা আপনার গর্ভনিরোধক ligaments tensing জন্য একটি ঝুঁকি ফ্যাক্টর। তাই, যদি আপনি ধূমপান করেন না, আপনি কাশি এবং বংশবৃদ্ধি পতন এড়াতে ঝোঁক না।
5. ভারী লোড উদ্ধরণ যখন সতর্কতা অবলম্বন করা
পেরানাকান বংশকে প্রতিরোধ করার আরেকটি উপায় হল আপনি ভারী বস্তুগুলি সঠিকভাবে উত্তোলন করুন। সোজা আপনার ব্যাক সঙ্গে ভারী বস্তু লিফ্ট। আপনার পা পেশী এবং আপনার পেট পেশী ব্যবহার করে ওজন উত্তোলন। তাই উদাহরণস্বরূপ আপনি মেঝে থেকে একটি বক্স উত্তোলন করতে চান। Squatting দ্বারা এটি নিন, আইটেমটি নিতে এবং ধীরে ধীরে স্ট্যান্ড, নমন যখন এটি গ্রহণ করবেন না।
যদি এটি কঠিন হয়, তাহলে পরানাকানের নিচে যাওয়ার ঝুঁকি এড়ানোর জন্য অতিরিক্ত ভারী বস্তু উত্তোলন করতে অন্য কারো কাছে জিজ্ঞাসা করুন।
