সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: মোটা হওয়ার জন্য সকালে কি কি খাবেন । সকালের খাবারের তালিকা
- Granola মধ্যে পুষ্টি উপাদান
- গ্রানোলা খাওয়া আপনাকে ওজন কমানোর জন্য সাহায্য করতে পারে, কিন্তু ...
- ওজন হারান granola ব্যবহার করার জন্য টিপস
মেডিকেল ভিডিও: মোটা হওয়ার জন্য সকালে কি কি খাবেন । সকালের খাবারের তালিকা
আদর্শ শরীর ওজন থাকার অনেক মানুষের একটি স্বপ্ন। চেহারা সমর্থন করার পাশাপাশি, আদর্শ শরীরের ওজন এছাড়াও বিভিন্ন রোগের আপনার ঝুঁকি কমাতে পারে, যেমন উচ্চ রক্তচাপ, হৃদরোগ, এবং ডায়াবেটিস, এটি অর্জন করার জন্য, অনেক লোক ওজন হারান এবং স্বাস্থ্যকর হতে তাদের জীবনধারা পরিবর্তন করার চেষ্টা করে। স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার এছাড়াও সম্প্রতি একটি প্রবণতা হয়ে গেছে, যা এক granola হয়। আসলে, কিছু লোক মনে করে যে গ্রানোলা খেতে ওজন কমতে পারে। এটা কি ঠিক?
Granola মধ্যে পুষ্টি উপাদান
গ্রানোলা একটি প্রক্রিয়াজাত খাবার যা তৈলাক্ত, শস্য (যেমন তিলের বীজ), বাদাম (যেমন বাদাম এবং কাসু), শুকনো ফল (যেমন মুঁড়ো), মধু এবং অন্যান্য উপাদানগুলির সমন্বয়ে গঠিত। এই উপাদান একসাথে মিশ্রিত করা এবং একটি সুস্বাদু granola হয়ে। ঘন ঘন নয়, গ্রানোলা দই দিয়ে মিশিয়ে খাওয়া হয়। অবশ্যই একটি খুব সুস্বাদু ব্রেকফাস্ট মেনু!
সুস্থ উপাদানগুলির সমন্বয় থেকে বিচার করা, গ্রানোলা একটি স্বাস্থ্যকর ব্রেকফাস্টের বিকল্প হিসাবে মনে হচ্ছে। ওট নিজেই উচ্চ ফাইবার ধারণকারী কার্বোহাইড্রেট একটি উৎস। ইতিমধ্যে, বাদাম ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড যেমন প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি ধারণ করে। মিষ্টি হিসাবে মধু এছাড়াও আপনার জন্য স্বাস্থ্যকর কার্বোহাইড্রেট রয়েছে।
আশ্চর্যের কিছু নেই সম্প্রতি বাজারে popping granola পণ্য অনেক আছে যা একটি স্বাস্থ্যকর পণ্য হতে দাবি করে। এটি ওজন কমানোর জন্য সাহায্যের জন্য এটি কিনে এবং এটি খাওয়ার আগ্রহে অনেক লোককে তোলে। কিন্তু, এটা সত্যিই সহায়ক?
গ্রানোলা খাওয়া আপনাকে ওজন কমানোর জন্য সাহায্য করতে পারে, কিন্তু ...
প্রকৃতপক্ষে, গ্রানোলা স্বাস্থ্যকর খাবারগুলির মধ্যে একটি এবং আপনাকে ওজন হারাতে সহায়তা করতে পারে। যাইহোক, এই সমস্ত আপনি কোন পণ্যগুলি চয়ন করেন এবং আপনি কীভাবে সেগুলি ব্যবহার করেন তার উপর নির্ভর করে।
সর্বাধিক গ্রানোলা পণ্যগুলি খাদ্য-প্রস্তুত-খাদ্যে রূপান্তরিত হয় যেমন সিরিয়াল, স্ন্যাক বার, চিপস বা বাল্ক। এটি যেকোনো সময় - এটি সকালের নাস্তা, ডিনার, বা বিভ্রান্তিতে ব্যবহারের জন্য আপনার পক্ষে সহজ করা। কদাচিৎ মানুষ নিজেরাই গ্রানোলা প্রক্রিয়া করে।
সাধারণত গ্রানোলা প্যাকগুলির মধ্যে পুষ্টির মান সম্পর্কে তথ্যের জন্য, আপনি এটি লক্ষ্য করতে পারেন নি। আপনি জানেন যে গ্রানোলা স্বাস্থ্যকর, কিন্তু আপনি এটির অন্যান্য উপাদানগুলি এবং গ্রানোলা থেকে কত ক্যালোরি খাবেন তা আপনি জানেন না।
Oats সঙ্গে তুলনা করা হলে, বিশুদ্ধ granola মূলত এখনও উচ্চ ক্যালোরি আছে। প্রায় 50 গ্রাম রান্না করা ওট সজ্জাতে 150 ক্যালরি, ২5 গ্রাম চর্বি এবং 1 গ্রাম চিনি রয়েছে। এদিকে, প্রায় 50 গ্রাম রান্নাকৃত গ্রানোলাতে 200 ক্যালরি, 5 গ্রাম চর্বি এবং 13 গ্রাম চিনি থাকে অথবা গ্রানোলা তৈরির উপাদানগুলির উপর নির্ভরশীল হতে পারে। Granan যোগ আরো sweeteners, এটা আরও ক্যালোরি রয়েছে।
তাছাড়া, গ্রানোলা সাধারণত ক্ষুধা বিলম্বিত করার জন্য "স্বাস্থ্যকর খাবার" হিসেবে বিক্রি করা হয়। কিন্তু এটি অনুধাবন ছাড়াই, খুব বেশী (এবং প্রায়শই) গ্রানোলা খাওয়া আপনার শরীরের অতিরিক্ত ক্যালোরিতে অবদান রাখবে। ফলস্বরূপ, প্রচুর পরিমাণে গ্রানোলা খেলেও আপনি ওজন বাড়ান।
ওজন হারান granola ব্যবহার করার জন্য টিপস
আপনি এখনও গ্রানোলা খেতে চান কারণ এটি সুস্বাদু এবং একই সময়ে ওজন হারাতে চায় তবে আপনাকে এই টিপস অনুসরণ করতে হবে:
- গ্রানোলা পণ্যগুলি কেনার আগে, আমরা আপনাকে প্যাকেজিংয়ের পুষ্টি উপাদানগুলি দেখতে সুপারিশ করছি, যেমন ওয়েবমডি থেকে প্রাপ্ত মিল্টন স্টোকস, আরডি, এমপিএইচ এর পরামর্শ অনুসারে। পড়ুন এবং বুঝতে পুষ্টির মান তথ্য সাবধানে। কম ক্যালোরি, চর্বি এবং চিনি ধারণ granola পণ্য চয়ন করুন।
- আপনি স্বাস্থ্যকর হতে চান, আপনি বাড়িতে আপনার নিজস্ব granola করতে পারেন। কৌতুক সহজ: আপনার স্বাদ অনুযায়ী oats, মটরশুটি এবং মধু মিশিয়ে। তারপর সুবর্ণ বাদামী পর্যন্ত সেকা। এই ভাবে, আপনি ভাল চান আপনি granola কন্টেন্ট পরিচালনা করতে পারেন।
- খুব granola গ্রাস করবেন না। গ্র্যানোলা বার বা গ্রানোলা চিপগুলি খাওয়ার মতো এড়ানো সবচেয়ে ভাল। হয়তো এটি আপনাকে আর পূর্ণ করে না এবং শুধুমাত্র আপনার শরীরের ক্যালোরি যোগ করে না। আপনি হিসাবে granola খেতে পারেন ব্রেকফাস্টযাইহোক, ব্রেকফাস্ট আপনি ওজন হারাতে সাহায্য করতে পারেন। যাইহোক, দুধ দিয়ে গ্রানোলা সিরিয়াল খাওয়ার পরিবর্তে, ব্রেকফাস্ট হিসাবে দইতে একটু গ্রানোলা যোগ করা ভাল। আপনি গ্রানোলা থেকে ক্যালোরি কাটা উপায় এই হতে পারে।
- ভুলে যাবেন না, অন্যান্য সুস্থ খাবার যেমন শাকসব্জি এবং ফল, দুপুরের খাবার ও ডিনারের ব্যায়াম। এবং, নিয়মিত ব্যায়াম।
