সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: শরীরের এই ৫টি লক্ষণই বলে দিবে আপনি পানি কম পান করছেন-HEALTH TIPS
- কিভাবে রোযা সময় শক্তি বৃদ্ধি?
- 1. আপনার তরল ভোজনের নিশ্চিত করুন
- 2. শক্তি উত্পাদন যে খাবার খরচ
- 3. দ্রুত এবং Sahur ভঙ্গ যখন নিদর্শন নিদর্শন মনোযোগ দিতে
- 4. রমজান সময় নিয়মিত ঘুম চক্র তৈরি করুন
- 5. একটি বিরতি নিন
মেডিকেল ভিডিও: শরীরের এই ৫টি লক্ষণই বলে দিবে আপনি পানি কম পান করছেন-HEALTH TIPS
রোজা রাখার সময় খাদ্য ও পানীয় খাওয়ার অভাবের কারণে শরীর সাধারণত শক্তির বাইরে চলে যায়। শক্তি যে অভাব একটি শরীর, নিরপেক্ষ এবং উত্তেজিত দেখতে হবে। প্রভাব যে কর্মক্ষমতা হ্রাস এবং উত্পাদনশীল নয়। আপনি কাছাকাছি বসার জন্য অফিসে আপনার বস দ্বারা reprimanded আগে। আপনি সহজে উপবাস সময় শক্তি বৃদ্ধি সাহায্য করতে পারেন যে পাঁচটি টিপস আছে।
কিভাবে রোযা সময় শক্তি বৃদ্ধি?
দিনের মাঝামাঝি সময় রোজা রাখে এবং কাজ শেষ করার জন্য সংগ্রাম করার সময় আপনার কি শক্তি ফুরিয়ে যায়? অথবা আগামীকালের নির্দিষ্ট সময়কালের কাজটি সম্পন্ন করার জন্য আপনাকে কেবলমাত্র অতিরিক্ত শক্তি দরকার? রোযা সময় শক্তি বৃদ্ধি করার জন্য অনেক সহজ এবং নিরাপদ উপায় আছে। কিভাবে? এখানে পাঁচটি টিপস।
1. আপনার তরল ভোজনের নিশ্চিত করুন
রোযা যখন আপনি শক্তির রান আউট প্রধান কারণ কারণ আপনি তরল অভাব। এমনকি হালকা নির্বীজন শক্তি হ্রাস এবং আপনার চিন্তা এবং যুক্তি দক্ষতা ব্যাহত করতে পারে। আপনি দ্রুত যখন তরল ভোজনের বজায় রাখা খুবই গুরুত্বপূর্ণ।
কারণ তৃষ্ণা সত্ত্বেও আপনি যে কোনও সময়ে পান করতে পারবেন না, তাড়াতাড়ি বা ভোর ভঙ্গ করার সময় আপনার তরল প্রয়োজনগুলি পূরণ করুন। আপনি 2-4-2 সূত্র ব্যবহার করতে পারেন, দুই চশমা দ্রুত ভেঙ্গে, রাত্রে চারটি চশমা এবং ভোরের দিকে দুটি চশমা ব্যবহার করতে পারেন। আপনার তরল খাওয়া বজায় রাখা রোযা যখন আপনার শক্তি পালন হিসাবে একই।
2. শক্তি উত্পাদন যে খাবার খরচ
আমেরিকান ডায়েটিক অ্যাসোসিয়েশন এবং ফিলাডেলফিয়ার ড্রেক্সেল ইউনিভার্সিটির গবেষকরা ক্রিসমিন গারবাস্ট্যাটের মতে, শক্তি বৃদ্ধি করতে আপনি প্রোটিন এবং জটিল কার্বোহাইড্রেটযুক্ত খাবার খেতে পারেন।
গ্রীণ এবং প্রোটিন যেমন গ্রীণ এবং প্রোটিন, যেমন চিকেন, ডিম, টফু, পনির, দিয়ে তৈরি জটিল কার্বোহাইড্রেটের সমন্বয় অতিরিক্ত শক্তি সরবরাহ করতে পারে। কেন কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিন গুরুত্বপূর্ণ? কার্বোহাইড্রেট শরীরের মূল শক্তি উপাদান এবং প্রোটিন রক্ত শর্করার মাত্রা স্বাভাবিক রাখতে পারে, সুতরাং আপনি দ্রুত শক্তি হারাবেন না।
3. দ্রুত এবং Sahur ভঙ্গ যখন নিদর্শন নিদর্শন মনোযোগ দিতে
ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড এবং ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার খাওয়ার মাধ্যমে দ্রুত এবং ভোর ভেঙ্গে গেলে খাদ্যের উন্নতি করুন। রক্তের চিনির মাত্রা স্বাভাবিক রাখা এবং প্রয়োজনীয় শক্তি এবং ভিটামিন গ্রহণ করা শরীরকে শক্তিযুক্ত রাখতে হবে।
ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড যেমন সালমন, ক্যালে, এবং কোবিনের মতো খাবারে সেল ক্রিয়াকলাপের জন্য শক্তি, প্রদাহ কমাতে এবং জ্ঞানীয় দক্ষতা উন্নত করতে পারে।
যেখানে ম্যাগনেসিয়াম-সমৃদ্ধ খাবার যেমন গাঢ় পাতা, সবজি এবং বীজ শক্তির উৎপাদনে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। ম্যাগনেসিয়াম ছাড়াই, শরীরের কোষগুলি কার্যকর শক্তিতে জ্বালানী রূপান্তর করতে পারে না।
আপনি দৈনন্দিন কার্যক্রম করতে যথেষ্ট ক্যালোরি গ্রাস নিশ্চিত করুন। পরিপূরক গ্রহণের পরিবর্তে খাদ্য খাওয়ার মাধ্যমে ভিটামিন এবং পুষ্টিকর খাবার গ্রহণের চেষ্টা করুন।
4. রমজান সময় নিয়মিত ঘুম চক্র তৈরি করুন
রোযা যখন আপনি ঘুম অভাব ঝোঁক কারণ আপনি ভোর জাগতে হবে। ঘুম বঞ্চনা প্রায়ই শক্তির অনুভূতি কারণ। আপনি যথেষ্ট ঘুম পেতে নিশ্চিত করার সেরা উপায়গুলির মধ্যে একটি আপনার শরীরের প্রাকৃতিক ঘুম নিদর্শন বা তালে সামঞ্জস্য করা হয় সার্কাডিয়ান, ঘুমাতে এবং সপ্তাহান্তে এমনকি একই দিনে ঘুম থেকে জেগে ওঠার জন্য পুরো রাতের ঘুম পেতে গুরুত্বপূর্ণ।
একই সময়ে ঘুমাতে এবং ঘুম থেকে উঠার সময় ঘন ঘন একই ঘুমের চেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যথেষ্ট ঘুম পেতে হলে, আপনি একটি এলার্ম ছাড়া জাগতে পারেন। যদি আপনি এখনও জেগে উঠতে একটি এলার্ম উপর নির্ভর করে, আপনি তাড়াতাড়ি বিছানায় যেতে হবে। সুতরাং রমজানের সময়, আপনাকে ঘুম থেকে জেগে থাকার সহ আপনার প্রয়োজন অনুসারে উপযুক্ত ঘুমের সময়সূচী তৈরি করতে হবে।
5. একটি বিরতি নিন
আপনি যত তাড়াতাড়ি সম্ভব কাজ শেষ করতে চাইতে পারেন, 5-10 মিনিটের জন্য বিশ্রাম আসলে দ্রুত শক্তি এবং সামগ্রিক উত্পাদনশীলতা বৃদ্ধি করতে পারে। আপনি যদি আপনার অধিকাংশ সময় বসে থাকেন তবে প্রতি ঘন্টা 30 সেকেন্ডের জন্য 4 ঘন্টা এবং 14 মিনিটের জন্য প্রতি 2 ঘন্টা বিশ্রাম করার চেষ্টা করুন। এই রোযা সময় শক্তি বৃদ্ধি করতে পারেন, যাতে আপনি এখনও রোযা থাকা সত্ত্বেও, বাধা ছাড়া কাজ করতে মনোযোগ দিতে পারেন।
