সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: Suspense: Summer Night / Deep Into Darkness / Yellow Wallpaper
- হাড় জন্য সূর্যালোক উপকারিতা
- কতক্ষণ আপনি হাড় জোরদার sunbathe আছে?
- একটি উচ্চ ভিটামিন ডি খাদ্য উৎস
মেডিকেল ভিডিও: Suspense: Summer Night / Deep Into Darkness / Yellow Wallpaper
আপনি হাড় স্বাস্থ্য বজায় রাখার উপায় খুঁজছেন খুঁজছেন বিরক্ত করতে হবে না। শুধু প্রতিদিন কয়েক মিনিটের জন্য সরাসরি সূর্যালোক মধ্যে sunbathe। অনেক গবেষণায় জানা গেছে যে সূর্যালোকের সুবিধা কেবল হাড়কে জোরদার করতে পারে না, বরং হ্রাসের ঝুঁকি থেকে আপনাকে এড়াতে পারে। প্রকৃতপক্ষে, সূর্যালোক হাড় স্বাস্থ্য সঙ্গে কি আছে?
হাড় জন্য সূর্যালোক উপকারিতা
ক্যালোরিট্রোল (ভিটামিন D3) থেকে ত্বকের নীচে কোলেস্টেরল পরিবর্তন করে সূর্যালোকের সুবিধাগুলি স্বয়ংক্রিয়ভাবে ভিটামিন ডি তৈরি করে। এরপর ভিটামিনটি সরাসরি যকৃত এবং কিডনিতে চলাচল করবে এবং রক্তের প্রবাহের মাধ্যমে সারা শরীর জুড়ে সঞ্চালিত হবে। ভিটামিন ডি'র 80 শতাংশেরও বেশি শরীরের প্রয়োজন যা সূর্যালোক থেকে আসে।
ভিটামিন ডি হাড় গঠনের পুষ্টি এক। শরীরের ভিটামিন ডি প্রধান ভূমিকা হাড় মধ্যে ক্যালসিয়াম এবং ফসফরাস শোষণ সাহায্য। এই প্রভাব চূড়ান্ত হাড় বৃদ্ধি এবং শক্তি সাহায্য করে।
ভিটামিন ডি ঘাটতি শরীরকে দ্রুত এই দুটি গুরুত্বপূর্ণ খনিজ পদার্থকে হ্রাস করে তোলে, ফলে এটি আপনার হাড়কে ভঙ্গুর, সহজে ভাঙা এবং অস্টিওপরোসিসের ঝুঁকি তৈরি করে। ভিটামিন ডি-এর অভাব এছাড়াও শরীরের ইমিউন সিস্টেমকে ভালভাবে কাজ করে না, ফলে রুমেটয়েড আর্থথ্রিটিস (ক্রনিক অ্যানথ্রাইটিস) এর ঝুঁকি বাড়ায় যা হাড়ের স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে।
অনেক ক্ষেত্রেই, হাড় ভেঙ্গে যাওয়ার পরে মানুষ শুধুমাত্র অস্টিওপরোসিস বুঝতে পারে। যদি আপনার হাড় ইতিমধ্যে ক্ষতিকারক হয়, এমনকি কাশি বা হাঁচি এমনকি আপনার পাঁজর এবং একটি মেরুদন্ডী সেগমেন্ট বিরতি বা আহত হতে পারে।
কতক্ষণ আপনি হাড় জোরদার sunbathe আছে?
পুষ্টি সমতা হার (RDA) এর উপর ভিত্তি করে, শরীরের প্রয়োজনীয় ভিটামিন ডি প্রতিদিন 15 এমসিজি। 65 বছর বয়সের মানুষের জন্য সাধারণত বেশি পরিমাণে খাবার খাওয়ার প্রয়োজন হয়, যা প্রতি দিন প্রায় 25 এমসিজি।
ত্বক ক্যান্সারের ঝুঁকির কারণে, সূর্যালোকের কতক্ষণ বা কতক্ষণ আপনার মুখোমুখি হওয়া উচিত তার কোন আনুষ্ঠানিক সুপারিশ নেই। তবে বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থার (ডাব্লুএইচও) অনুসারে, আপনি সানস্ক্রীন ব্যবহার না করে সপ্তাহে কমপক্ষে 5 থেকে 15 মিনিটের অন্তত দুই থেকে তিন মিনিটের সকালে সূর্যের আলোতে উন্মুক্ত হওয়ার প্রয়োজন বোধ করেন, বিশেষ করে যাদের আপনার ফ্যাকাশে সাদা ত্বক রয়েছে। এই সূর্যবাথের সময়কাল আপনার দৈনন্দিন ভিটামিন ডিগুলির বেশিরভাগ চাহিদা পূরণে যথেষ্ট
ইন্দোনেশিয়া অঞ্চলের জন্য, প্রস্তাবিত সূর্যাস্ত সময় সকাল 10 টা থেকে দুপুর 2 টা পর্যন্ত।
একটি উচ্চ ভিটামিন ডি খাদ্য উৎস
আপনি যদি বাড়ির ভিতরে আরো বেশি সময় ব্যয় করেন তবে আপনি নির্দিষ্ট ভিটামিন ডি ভিটামিন ডি গ্রহণ করতে পারেন। ভিটামিন ডি-র সমৃদ্ধ কিছু খাবারে ফ্যাটি মাছ (যেমন সালমন, টুনা, ম্যাকেরল, সার্ডাইনস এবং হেরিং), ডিমের ঝোল, লাল মাংস ইত্যাদি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।
প্রয়োজন হলে, আপনি এই ভিটামিনের চাহিদাগুলি পূরণে সহায়তা করতে সম্পূরক গ্রহণ করতে পারেন। যাইহোক, কোন সম্পূরক গ্রহণ করার আগে, আপনার প্রয়োজন অনুযায়ী সঠিক ডোজ পেতে প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।
