সামগ্রী:
মেডিকেল ভিডিও: ম্যাজিকের মতো শরীরের স্ট্রেচ মার্ক ও ফাটা দাগ দুর করুন মোম দিয়ে তৈরী এই ক্রিম দিয়েStretch Mark Cream
কর্মক্ষেত্রে সমস্যাগুলি, বন্ধুদের সাথে বা পরিবারের সমস্যাগুলির সমস্যা থেকে শুরু করে, প্রত্যেকে মাঝে মাঝে চাপে পড়ে। কিন্তু, কিছু সস্তা - এবং সামান্য অনন্য - সেগুলি আপনাকে দূরে খাওয়ানোর আগে চাপ থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য আপনি কী করতে পারেন।
আপনি চাপ দিয়ে উপশম করতে পারেন ...
1. একটি জাল হাসি উপর রাখুন
যদিও এটি একটু ধাক্কা লাগছে বলে মনে হচ্ছে, তবে এই প্রস্তাবটি লাইটিং স্ট্রেস রিলিফের একটি উপায় হিসাবে বেশ ভাল হতে পারে এবং ২01২ সালে মানসিক বিজ্ঞানে একটি গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে। দৈনন্দিন স্বাস্থ্য, আপনার মুখের উপর একটি হাসা রাখুন - পুরো হাসি যা মুখের চারপাশে মুখের পেশী জড়িত - এমনকি যদি আপনি ভান করেন তবে আপনার মেজাজটি সত্যিই উন্নত করতে পারে এবং যখন পরিস্থিতির আশেপাশে পরিস্থিতি অনুভূত হয় তখন চাপ কমাতে পারে। প্রশস্ত হাসি সুখী মেজাজ সঙ্গে যুক্ত মস্তিষ্কের কার্যকলাপ পরিবর্তন।
এবং, হাসিটির অন্যান্য সুবিধা রয়েছে, এমনকি যদি এটি জাল থাকে: যদি আপনি এটি সর্বজনীনভাবে করেন তবে আপনার আশেপাশেরদের মেজাজও ভাল হবে। কারণ মানব মস্তিষ্ক সামাজিকীকরণের সাথে যুক্ত। এক সারি, দুটি তিনটি দ্বীপ পার হয়ে গেছে, তাই না?
2. Elus-Pellet বিড়াল বা কুকুর
পশু থেরাপির প্রভাবগুলির একটি কারণ কুকুর এবং বিড়ালদের স্পর্শ করার মৌলিক মানুষের চাহিদা পূরণ করা হয়। কেশিং, হগিং বা প্রেমময় প্রাণীদের স্পর্শ করা দ্রুত সেরোটোনিন এবং ডোপামাইনের মাত্রা বৃদ্ধি করতে পারে, যা তীব্রতা বা উদ্বেগের আওতায় আরাম দেয় এবং আমাদেরকে শান্ত করতে সহায়তা করে।
পোষা প্রাণীগুলি বা এমনকি বন্য প্রাণীগুলিও একাকীত্ব উপশম করতে পারে এবং বেশিরভাগ কুকুর সুস্থ ব্যায়াম শুরু করার জন্য একটি দুর্দান্ত উদ্দীপনা যা আপনার মেজাজটি নাটকীয়ভাবে উন্নত করতে পারে, বিষণ্নতা দমন করতে পারে এবং রক্তচাপ কমাতে পারে। উপরন্তু, মানুষের বন্ধু হিসাবে মানুষ মানুষের এবং আমাদের আচরণ এবং আবেগ সঙ্গে খুব harmonious হতে উন্নত হয়েছে। একটি কুকুর আমরা ব্যবহার করা অনেক শব্দ বুঝতে সক্ষম, কিন্তু তারা ভয়েস এবং ভাষা এবং অঙ্গভঙ্গি স্বর ব্যাখ্যা করতে অনেক ভাল। কুকুরটি আপনার মানসিক অবস্থা পরিমাপ করতে আপনার হৃদয়ের সামগ্রীতে গভীরভাবে দেখতে এবং আপনি কী ভাবছেন এবং অনুভব করছেন তা বোঝার চেষ্টা করতে সক্ষম।
3. হাত ধোয়া
যখন আপনি চাপের মধ্যে থাকেন, তখন আপনি ফ্লু এবং অন্যান্য জীবাণুগুলির জন্য আরো ঝুঁকিপূর্ণ কারণ আপনার প্রতিরক্ষা ব্যবস্থা হ্রাস পায়। আপনার হাত ধোয়া আপনার সেরা প্রতিরক্ষা। 10-20 সেকেন্ডের জন্য সাবান এবং উষ্ণ পানি দিয়ে হাত ধুয়ে দিন, বা "শুভ জন্মদিন" গানটি গাইতে সময় লাগবে।
4. সাঁতার - বা স্নান একটি উষ্ণ স্নান নিতে
থেকে রিপোর্ট আকৃতিইন্টারন্যাশনাল জার্নাল অফ স্ট্রেস ম্যানেজমেন্টে প্রকাশিত একটি সুইডিশ গবেষণায় দেখা গেছে যে জলে ভাসমান শরীরের শিথিল প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করে, যা স্ট্রেস হরমোন মাত্রাকে দমন করতে সহায়তা করে। গবেষণায় দেখা গেছে যে 80 শতাংশেরও বেশি বিষয়ের চাপ কমিয়ে আনা হয়েছে, যেমন কম কাল এবং বিষণ্ণতা অনুভব করা।
যদি পুলে যাওয়ার সময় না থাকে, তাহলে বাথরুমের টবতে ভেসে নিন, অ্যারোমাথেরাপির মোমবাতি এবং নরম সংগীত। অথবা, মশলা তেল বা অ্যারোমাথেরাপির সাথে গরম পানি পান করুন। অ্যারোমাথেরাপির স্ট্রেস শো স্ট্রেস উপশম একটি ভাল উপায় হতে পারে। কিছু সুবাস (লেভেন্ডার মত) ধারাবাহিকভাবে স্ট্রেস মাত্রা কমাতে প্রমাণিত হয়েছে
5. নাচ
যে দিনগুলিতে ভারী বোধ হয়, মানসিকভাবে এবং শারীরিকভাবে স্বতঃস্ফূর্তভাবে নাচিয়ে বিশ্রাম আপনার খারাপ মেজাজ একটি পরিত্রাতা হতে পারে। আপনার পছন্দের গানটি খেলুন এবং শয়নকক্ষ বা অফিসের বাথরুমে ঘনক্ষেত্রের কিছু নীরব নাচের পদক্ষেপগুলি চেষ্টা করুন (psstt ... নিশ্চিত করুন যে দরজাটি বন্ধ হয়ে গেছে যাতে কেউ আপনাকে ধরতে না পারে!)। আপনার শরীর, ডেটিং, এবং বীট গাওয়া চলন্ত সব চাপপূর্ণ স্ট্যাক থেকে চাপ পরিত্রাণ করার একটি দুর্দান্ত উপায়।
6. স্কেলব্লিং
কোনও ছবি, কিছু লিখুন, ডুডল, আপনার হৃদয়টি কাগজের এক টুকরাতে ঢুকিয়ে দিন - আপনার "পেইন্টিং" ফলাফলগুলি কতই না খুশি। doodling আর্ক অঙ্কন এবং কাগজের উপর scribbling চাপ অধীনে এবং স্নায়বিকতা দূর যখন একটি বিশৃঙ্খল মন শান্ত করার একটি কার্যকর উপায় বলে মনে করা হয়। আপনি কি সত্যিই প্রয়োজন একটি কলম এবং কাগজ এক টুকরা হয়; যখন আপনি সাপ্তাহিক সপ্তাহে আটকে থাকা, ফোনে কথা বলার সময় উদ্বিগ্ন হন, অথবা যখন আপনি আপনার দাঁতকে হতাশার কারণে ঝাঁকান। Sccribbling শিথিল প্রচার এবং batik চাপ হ্রাস। উপরন্তু, ডুডলিং এছাড়াও ফোকাস এবং সৃজনশীলতা বৃদ্ধি সাহায্য করে।
7. ঠান্ডা কমলা রস পান
শুধু কমলা রস সুস্বাদু এবং পুষ্টিকর নয়, তবে এই রিফ্রেশিং পানীয়টি আপনাকে সত্যিই শান্ত করে এবং পুনরায় ফোকাস করতে পারে। ভিটামিন সি, যেমন কমলা জলের মতো বেশি খাবার এবং পানীয়, কোরিটোসোল সহ স্ট্রেস হরমোন মাত্রা হ্রাস করে শারীরিকভাবে শারীরিকভাবে চাপ সৃষ্টি করতে পারে। প্রতিদিন দুই চশমা কমলার রস আপনার চাপ এবং উদ্বেগ পরিচালনার জন্য কার্যকর।
8. চুই গাম
গাম এর সুবিধা অবিরাম হয়। না শুধুমাত্র শ্বাস প্রশ্বাস এবং snacking হ্রাস, চিউইং গাম এছাড়াও উদ্বেগ এবং বিষণ্নতা কমাতে পারেন। ২008 সালে অ্যান্ড্রু স্কোলি, পিএইচডি দ্বারা পরিচালিত এক গবেষণায় দেখা গেছে তিনি জানেন, অংশগ্রহণকারীদের যারা নিয়মিত গাম চিবান উদ্বেগ মাত্রা হ্রাস, বৃদ্ধি সতর্কতা, হ্রাস চাপ, এবং মাল্টি টাস্কিং অগ্রগতি প্রদর্শিত।
9. হাসি
আপনার পছন্দের সিটকোম সিরিজটি ইনস্টল করুন, পাশের ছোট্ট বাচ্চাদের সাথে খেলুন, ইন্টারনেটে মজার জোকস খুঁজে পান অথবা মজার ভিডিওগুলি দেখুন, যা আপনাকে সহজেই হাসতে পারে!
হাসি কেবল দেখায় না যে আপনি মুহূর্তটি উপভোগ করছেন, কিন্তু সিস্টেমটিও সেই পরিবর্তন যা শরীরের দীর্ঘমেয়াদী চাপকে কমাতে পারে। হাসি শরীরের কোস্টিসোলের মাত্রা হরমোনের মাত্রাকে হ্রাস করে এবং এর পরিবর্তে এন্ডোরিফিনের সুখী হরমোনগুলি মুক্তি দেয় যাতে তারা চাপযুক্ত জিনিসগুলির দিকে আপনি তাকান। এই প্রভাব বেশ টেকসই হতে সক্রিয়, আপনি জানেন! হাসির কারণে মেজাজ পরিবর্তন দৃশ্য থেকে অদৃশ্য হয়ে আপনি হাসি কি ঘন্টা এমনকি স্থায়ী হতে পারে।
10. লিঙ্গ
সাইমন রেগো মনোবিজ্ঞানী মতে, লিঙ্গ চাপ উপশম করতে সাহায্য করতে পারে। Rego ব্যাখ্যা, লিঙ্গ endorphins মুক্তি এবং ইতিবাচক সম্পর্ক গঠন সহ, অনেক কারণের নিখুঁত সংমিশ্রণ, যা চাপ এবং উদ্বেগ উপশম সাহায্য। যদিও যৌন আপনার মনকে সম্পূর্ণভাবে সরাতে পারে না, তবে আপনার সঙ্গীর সাথে প্রেম তৈরি করা আপনার স্ট্রেস হরমোনকে চাপ দিতে পারে এবং আপনার আশেপাশের সমস্যাগুলির দিকে নজর দেওয়ার একটি নতুন উপায় সরবরাহ করতে পারে। উপরন্তু, গবেষণায় দেখা গেছে যে যৌনতা আসলে শারীরিক চাপ কমিয়ে দিতে পারে, যেমন রক্তচাপ কমিয়ে।
11. ম্যাসেজ
বিশেষজ্ঞরা ম্যাসেজ শরীরের জন্য বিস্ময়কর কাজ কেন নিশ্চিত জানি না, কিন্তু তারা এটা ঘটতে পারে জানি। গবেষণাগুলি দেখায় যে ম্যাসেজ হাঁপানি (অ্যাস্থমা) সহ ফুসফুসের ফাংশনকে দ্রুততর করতে পারে এবং এইচআইভি সংক্রমণে পুরুষদের প্রতিরোধ করতে পারে। স্টাডিজ এছাড়াও ম্যাসেজ মানসিক চাপ ত্রাণ জন্য দরকারী হতে পারে। ম্যাসেজ ইতিবাচক শরীরের ইমেজ উন্নত করতে সাহায্য করতে পারেন।
12. একটি গভীর শ্বাস নিন
গভীর শ্বাস গ্রহণ কর্টিসোল মাত্রা কমাতে দেখানো হয়েছে, যা চাপ এবং উদ্বেগকে কমাতে সাহায্য করতে পারে। শুরু করার জন্য, শান্ত এবং আরামদায়ক জায়গায় শান্তভাবে বসুন। আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং আপনার নাকের মাধ্যমে শ্বাস ফেলা। তারপর, দুই গুন জন্য গভীরভাবে শ্বাস। এক গণনায় আপনার শ্বাস ধরে রাখুন, তারপর ধীরে ধীরে exhaled, চারটি সংখ্যা। এক গণনার জন্য আপনার শ্বাস ধরে রেখে এক বৃত্তাকার সম্পূর্ণ করুন।
সমতল এবং মসৃণ আপনার শ্বাস রাখুন। যদি 2-4 গণনা খুব দ্রুত অনুভব করে, তবে 4 টি শ্বাসের সংখ্যা এবং 6 টি গন্ধ, বা 6 গভীর শ্বাস এবং 8 টি শ্বাসের মধ্যে শ্বাস গণনা বৃদ্ধি করুন। কিন্তু দীর্ঘ শ্বাস আসলে উদ্বেগ ট্রিগার, নিজেকে জোর না। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, আপনার শ্বাস থেকে শ্বাস প্রসারিত করুন, আপনার শ্বাসের সম্পূর্ণ দৈর্ঘ্য নয়। টাইমার সেট করুন এবং অন্তত পাঁচ মিনিটের জন্য এই ভাবে শ্বাস নিন যাতে আপনি আপনার মেজাজের পার্থক্যটি দেখতে পারেন।
13. পূজা
দ্য সুপারস্ট্রেস সলিউশন এর লেখক ড। রবার্টা লি উদ্ধৃত করেছেন হাফিংটন পোস্ট, লিখেছেন: "গবেষণা দেখায় যে মানুষরা তাদের ধর্ম বা আধ্যাত্মিকতাকে জীবনের জীবনের গুরুতরতার মুখোমুখি করতে আরও বেশি ব্যবহার করে। তারা মানসিক চাপের সঙ্গে মানিয়ে নিতে, অসুস্থতার থেকে দ্রুত পুনরুদ্ধার করতে এবং তাদের স্বাস্থ্য এবং ব্যক্তিগত সুবিধার সুবিধার বৃদ্ধি বাড়ানোর পক্ষে ভাল। বুদ্ধিজীবী পর্যায়ে, আধ্যাত্মিকতা আপনাকে বিশ্বের সাথে সংযুক্ত করে, যা আপনাকে আপনার নিজের হাতে সবকিছু নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা বন্ধ করতে দেয়। যখন আপনি একটি বৃহত সত্তা অংশ অনুভব করেন, তখন বুঝতে হয় যে আপনি জীবনে যা ঘটছে তার জন্য দায়বদ্ধ নন। "
ধর্ম এবং বিশ্বাস সামাজিক সমর্থন, সুখ এবং ভাল স্বাস্থ্য একটি সামঞ্জস্যপূর্ণ উপাদান প্রদান। সাধারণ গির্জাগুলি শুধুমাত্র তাদের সম্প্রদায়ের কাছ থেকে সমর্থন পায় না, তবে তারা অন্যদেরকে সমর্থন দেয় এবং উচ্চতর কর্মকাণ্ড (অহংকার ছাড়া অন্যদের অগ্রাধিকার দেয়) উন্নত স্বাস্থ্যকে উন্নীত করে। দ্বিতীয়, ধর্ম বিশ্বাস ব্যবস্থাকে শক্তিশালী করে। যখন তারা সাধারণ মতামত ও বিশ্বাসগুলি ভাগ করে নেয় তখনও লোকেরা আবদ্ধ এবং ঐক্যবদ্ধ বোধ করে। তৃতীয়ত, ধর্ম ও আধ্যাত্মিকতা কর্মক্ষেত্রে পিতামাতা বা উচ্চপদস্থদের যা সামর্থ্য দিতে পারে তা প্রদান করে না: মান্য করার জন্য 10 টি নিয়ম দিন।
এবং, যদিও আপনি আপনার জন্য নির্ধারিত বিধিগুলি পছন্দ করেন না এবং কিছু লঙ্ঘন করার চেষ্টা করেন, তবে আপনি আনন্দিত হন যে এই নিয়মটি বিদ্যমান, কারণ অধিকাংশ ক্ষেত্রে, আপনি যখন নিয়মগুলি অনুসরণ করেন তখন আপনার জীবন আরও মসৃণভাবে চলতে থাকে। অবশেষে, বিশ্বাস ঘটনা মানে দেয়; মানুষের আশা, প্রধান চাপ reducer প্রদান। আশা করি, ডাক্তাররা বলবেন, আপনার শরীরের জন্য আপনি যা করতে পারেন তা হল সেরা। আশা করি placebo তুলনায় ভাল কাজ করে।
আরও পড়ুন:
- দেখুন! সিজোফ্রেনিয়া জন্য ঝুঁকি ব্যবহারকারী juvenile ক্যানভাস ব্যবহারকারী
- আবেগগত খাবার: যখন আবেগ আপনার ক্ষুধা প্রভাবিত
- শুধু স্ট্রেস ড্রাইভ না, ভ্যাকেশন শারীরিক স্বাস্থ্যের জন্য ভাল
