সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: শুক্রাণুর সংখ্যা বৃদ্ধি করে যে খাবার || Best Foods for Male Health
- আপনার শরীরের স্বাস্থ্য জন্য ধ্যান সুবিধা
- 1. চাপ কমানো
- 2. বিষণ্নতা যুদ্ধ
- 3. আপনার উদ্বেগ নিয়ন্ত্রণ করুন
- 4. ঘুমের মান উন্নত
- 5. প্রতিরক্ষা সিস্টেম উন্নত
- 6. যুদ্ধ আসক্তি সাহায্য
- 7. নিম্ন রক্তচাপ
- 8. মেমরি শক্তিশালী করা
মেডিকেল ভিডিও: শুক্রাণুর সংখ্যা বৃদ্ধি করে যে খাবার || Best Foods for Male Health
যখন উদ্বিগ্ন এবং তীব্র, ধ্যান এটি অতিক্রম করার সবচেয়ে সহজ উপায়। যদিও এটি এখনও বসে থাকা, কিছু না করা এবং কিছু বিষয়ে উদ্বেগ না দেখায়, ধ্যান আসলে শারীরিক ও মানসিকভাবে শারীরিক সামগ্রিক স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে। শরীরের স্বাস্থ্যের জন্য ধ্যানের সুবিধা কী? নিম্নলিখিত পর্যালোচনা বিবেচনা করুন।
আপনার শরীরের স্বাস্থ্য জন্য ধ্যান সুবিধা
মেডিটেশন মনের শান্তি এবং একটি স্বচ্ছন্দ শরীর তৈরি করার একটি ব্যায়াম। আপনি বিশেষ সরঞ্জাম প্রয়োজন ছাড়া কোথাও এই ধরনের ব্যায়াম করতে পারেন। কী শুধুমাত্র এক, একটি শান্ত বায়ুমণ্ডল হয়।
স্বাস্থ্যের জন্য ধ্যানের কিছু সুবিধা যা আপনাকে জানা প্রয়োজন, এতে অন্তর্ভুক্ত রয়েছে:
1. চাপ কমানো
স্ট্রেস যে কোন সময় ঘটতে পারে। যখন চাপ দেওয়া হয়, শরীরের কোরমিসোলের মাত্রা বৃদ্ধি পাবে এবং শরীরটি সাইকোকাইন নামক প্রদাহজনক উত্তেজক রাসায়নিকগুলি ছেড়ে দেবে।
এই শরীরের উত্পাদিত সাইটকিনস ঘুমের মধ্যে হস্তক্ষেপ করতে পারে, রক্তচাপ বৃদ্ধি করতে পারে, আপনাকে বিষণ্ণ করে এবং সময়ের সাথে উদ্বিগ্ন হতে পারে। ফলস্বরূপ, আপনি বিভিন্ন রোগের জন্য আরো সংবেদনশীল হয়ে ওঠে। ভাগ্যক্রমে, এই অবস্থা ধ্যান দ্বারা পরাস্ত করা যেতে পারে।
কার্নেগী মেলন ইউনিভার্সিটির একটি গবেষণায় দেখা গেছে, 33 জন পুরুষ এবং ২8 বছর বয়সী মহিলারা। তাদেরকে ২5 মিনিটের মধ্যে ধ্যান ও শ্বাস অনুশীলন করতে বলা হয়েছিল। তিন দিন পরে, তাদের লালা নমুনা ফলাফল করটিসল মাত্রা হ্রাস দেখিয়েছে। কিছু গণিত প্রশ্ন এবং কবিতা সাড়া যখন তারা সমস্যা সমাধানের একটি বৃদ্ধি অনুভব।
2. বিষণ্নতা যুদ্ধ
চিকিত্সা ছাড়া দীর্ঘমেয়াদী চাপ বিষণ্নতা শেষ করতে পারেন। বিষণ্নতা সহ্য করার জন্য থেরাপি হিসাবে ব্যবহার করা হয় যাতে শান্ত এবং আরাম প্রদান করে যে ধ্যান।
রুটগার ইউনিভার্সিটির পরিচালিত এক গবেষণায় 55 নারী ও পুরুষের সন্ধান ঘটে; তাদের 22 বিষণ্নতা ছিল। তাদেরকে 30 মিনিটের মেডিটেশন প্রোগ্রাম এবং 8 সপ্তাহের মধ্যে এ্যারোবিক ব্যায়ামের 30 মিনিট সময় নিতে বলা হয়েছিল।
ফলাফল বিষণ্নতা লক্ষণ 40 শতাংশ দ্বারা হ্রাস দেখিয়েছেন। তারা সমস্যাগুলি কাটিয়ে ও নেতিবাচক বিষয়ে চিন্তা না করে নিজেদেরকে নিয়ন্ত্রণ করতে আরও বেশি সক্ষম হয়ে ওঠে।
3. আপনার উদ্বেগ নিয়ন্ত্রণ করুন
চাপ ব্যতিরেকে, কিছু লোকও মাঝে মাঝে অত্যধিক উদ্বেগ বোধ করতে পারে। এক গবেষণায় ২466 জন অংশগ্রহণকারী বিভিন্ন পদ্ধতিতে বিভিন্ন ধ্যান কৌশল পরিচালনা করে।
ফলস্বরূপ, যারা যোগব্যায়াম ধ্যান অনুসরণ করে তারা উদ্বেগ মাত্রা হ্রাস করতে সক্ষম। অর্থাৎ, অংশগ্রহণকারীরা উদ্বেগ বা এমনকি এটি এড়াতে বাধা এমনকি নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম হয়ে ওঠে।
4. ঘুমের মান উন্নত
চাপ, বিষণ্নতা, এবং উদ্বেগ আপনাকে ঘুমানোর জন্য কঠিন করে তুলতে পারে। দুর্বল মানসিক অবস্থা এমন একটি শরীরের সাথে মিলিত যা বিশ্রামের অভাব পরিস্থিতি আরও বাড়িয়ে তোলে। যদিও এটি ঘুমের ঔষধগুলি দ্বারা পরাভূত করা যেতে পারে, ত্বকের ব্যবহার প্রায়ই প্রতিকূল পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করে। এই কারণে, ধ্যানকে অনিদ্রা মোকাবেলা করার সবচেয়ে নিরাপদ উপায় বলে মনে করা হয়।
একটি গবেষণা অংশগ্রহণকারীদের দুটি গ্রুপ তুলনা; একটি ধ্যান প্রোগ্রাম এবং না। যারা ধ্যানে অংশ নিতেন অংশগ্রহণকারীরা ধ্যান না করে যারা দ্রুত এবং আরো ধীরে ধীরে ঘুমাতে পারে। গবেষকরা যুক্তি দেন যে ধ্যানের ফলে মনকে শান্ত করা যায়, শরীর টান দেয় এবং আরও স্বচ্ছন্দ হয়ে যায় যাতে এটি আরও ভালভাবে ঘুমাতে পারে।
5. প্রতিরক্ষা সিস্টেম উন্নত
আপনি প্রায়ই ফ্লু বা ফুটো নাক ধরা, আপনি আপনার ইমিউন সিস্টেম উন্নত করতে হবে। এটা ধ্যান সঙ্গে সহজ। এক গবেষণায় 59 বছর বয়সী 149 জন পুরুষ ও মহিলা দেখেছেন। তাদের তিনটি গ্রুপে বিভক্ত করা হয়েছিল, যেমন 51 জন ধ্যান কর্মসূচি, 47 টি অনুশীলন এবং চলমান সাইক্লিংয়ে অংশ নিয়েছিলেন এবং বাকিরা কিছুই করেননি।
8 সপ্তাহ পর, যারা অংশগ্রহণকারীদের অংশগ্রহণ করেছিল তারা ঠান্ডা বা ঠান্ডা, ২7 বার অভিজ্ঞতার ব্যায়ামকারীরা 27 বার অভিজ্ঞ এবং ২5 বার অভিজ্ঞ ব্যক্তিরা কোনও উপসর্গ উপসর্গ করেননি। যারা ব্যায়াম এবং ধ্যান করে তারাও সক্রিয় নয় এমন তুলনায় ঠান্ডা বা ঠান্ডা থেকে দ্রুত পুনরুদ্ধারের হার দেখায়।
6. যুদ্ধ আসক্তি সাহায্য
ধ্যানের মনোভাব যখন মানুষকে আসক্ত করে তুলতে সাহায্য করে, তখন প্রয়োগ করা যায় এমন আচরণের মনোভাব। এক গবেষণায় দেখা গেছে যে 19 জন মদ্যপ পানীয় পান করার ইচ্ছা নিয়ন্ত্রণ করতে পারে।
এই দেখায় যে ধ্যান তাদের আফিম পূর্ণ করার ইচ্ছা যখন মনোযোগ বাড়াতে শিখতে addicts সাহায্য করে। তারা তাদের আবেগ ও আচরণকে কীভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে পারে সে সম্পর্কে আরো সচেতন হয়ে ওঠে।
7. নিম্ন রক্তচাপ
উচ্চ রক্তচাপ রক্ত পাম্প করতে হৃদয়কে কঠিন করে তুলতে পারে। ফলস্বরূপ, হার্ট ফাংশন আরও খারাপ হয়ে যায় এবং এথেরোস্লেরোসিস (হৃদর ধমনীর সংকোচন), হার্ট অ্যাটাক, এবং স্ট্রোকগুলি হ্রাস পায়।
মেডিটেশন হৃদয়ে উত্তেজনা কমাতে পারে যাতে রক্তচাপ হ্রাস পাবে। শরীর যখন উত্তেজনা প্রকাশ করে তখন রক্তবাহী জাহাজে হৃদস্পন্দন ও টেনশন সমন্বয়কারী নার্ভ সংকেতগুলি আরও নিয়ন্ত্রিত হয়।
8. মেমরি শক্তিশালী করা
আপনার বয়স বাড়লে মস্তিষ্কের ফাংশন হ্রাস পাবে। গাওয়া এবং পুনরাবৃত্তিমূলক আন্দোলন সমন্বয় যে মেডিটেশন এক এর ঘনত্ব প্রশিক্ষণ করতে পারেন।
মোট 1২ টি গবেষণা দেখায় যে ধ্যান মনোযোগ এবং মেমরি এবং বৃদ্ধদের ঘনত্ব বৃদ্ধি করতে পারে। এই ধ্যানের সম্ভাব্য সুবিধাগুলি চাপ নিয়ন্ত্রণে, একাকীত্বের অনুভূতি হ্রাস করতে এবং বেনামে বৃদ্ধ বয়স্কদের জন্য মস্তিষ্কের ফাংশন উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে।
