সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: রাতে বাতি জালিয়ে ঘুমালে কি হয়
- কেন এটা ঘটেছিল?
- বিছানায় যাওয়ার আগে কি করা উচিত?
- লাইট দিয়ে ঘুমানোর ফলাফল কি?
মেডিকেল ভিডিও: রাতে বাতি জালিয়ে ঘুমালে কি হয়
আপনি কিছু উজ্জ্বল অবস্থার মধ্যে ঘুমাতে পছন্দ করতে পারেন, রুম অন্ধকার হলে শুধুমাত্র কিছু ঘুমিয়ে পড়তে পারে। এখন, কোনটা ভাল, ঘুমাতে গেলে বা ঘুমানোর সময় ঘুমান?
উত্তর বন্ধ হালকা অবস্থায় হয়। হ্যাঁ, অন্ধকার অবস্থার ঘুমানোর ফলে আপনি আরও ভাল মানের ঘুম পেতে পারেন। ঘুম নিয়ন্ত্রণ এবং আপনার শরীরের জৈবিক ঘড়ি নিয়ন্ত্রণ মূল চরিত্র আলোর এক্সপোজার হয়।
কেন এটা ঘটেছিল?
হালকা আপনার শরীরের জৈবিক ঘড়ি জন্য একটি রেফারেন্স হতে পারে। কেন? কারণ চোখটি আলোর মাধ্যমে কেবল চোখটিকে দেখার জন্য নয় বরং শরীরের জন্য নির্দিষ্ট সময় দেখায় এমন একটি সংকেত দিতে পারে।
চোখ হালকা সাড়া এবং আপনার শরীরের চকচকে ঘন্টা পুনর্বিন্যাস হিসাবে দ্বিতীয় ফাংশন প্রদান করতে পারেন। হালকা এক্সপোজার চোখ থেকে স্নায়বিক কোষের প্রবাহকে উত্তেজিত করে যা মস্তিষ্কের অংশগুলিতে নিয়ন্ত্রণ করে যা হরমোন, শরীরের তাপমাত্রা এবং অন্যান্য ফাংশনগুলিকে নিয়ন্ত্রণ করে যা আপনাকে ঘুমের মধ্যে ভূমিকা পালন করে।
সকালে ও সন্ধ্যায় চোখ যখন আলোকিত হয়, তখন হালকা স্নায়বিক কোষগুলিকে ব্লক করে এবং হরমোন ম্যালাতোনিনের মুক্তির দমন করে, যা আপনাকে ঘুমিয়ে পড়তে সহায়তা করে। আপনার শরীরের চকচকে ঘড়ি এটি রাতে ঘুমের সময় দেখায় এমন কারণ হতে পারে, সেই দিনের সময় না যখন আপনার চোখের দ্বারা প্রচুর আলো পাওয়া যায়। আলো যখন আপনি ঘুমাবেন, তখন আপনার মস্তিষ্ক মেটাটোনিন হরমোন তৈরি করতে পারে না কারণ এটি রাতে বা দিনে দেখায় কিনা তা বিভ্রান্ত।
খুব ঘুমের আগে খুব হালকা এক্সপোজার আপনাকে ভাল মানের ঘুম পেতে বাধা দেয়। সুতরাং, আপনার শরীরের কাছে একটি সংকেত দেওয়ার জন্য ঘুমাতে যাওয়ার আগে আপনার লাইট বন্ধ করা উচিত যাতে ঘুমানোর সময় হয়, যাতে ঘুম ভাল হয়। হালকা এক্সপোজার সমন্বয় আপনার চক্রবৃদ্ধি চক্র বজায় রাখার একটি কার্যকর উপায়।
বিছানায় যাওয়ার আগে কি করা উচিত?
ঘুমের আগে আপনার ঘরে বাতি বন্ধ করা উচিত। উপরন্তু, আপনার রুমে ইলেকট্রনিক ডিভাইস, যেমন টেলিভিশন, কম্পিউটার, ল্যাপটপ, অথবা handphoneইলেকট্রনিক ডিভাইসগুলিও হালকা উত্পাদন করে, কারণ এটি বন্ধ করা উচিত। যদি আপনার রুমে একটি উইন্ডো থাকে, তবে আপনার জানালার পর্দা বন্ধ করুন যাতে বাইরের আলোটি ঘরে প্রবেশ করে না এবং আপনার ঘুম ব্যাহত না করে। আপনি ঘুমন্ত গগলস ব্যবহার করতে পারেন যাতে আপনি আরও ভাল ঘুমাতে পারেন।
আপনি যদি খুব অন্ধকার অবস্থার মধ্যে ঘুমাতে না পারেন, তবে আপনার হালকা ঘুমের ঘুমানো উচিত যা মসৃণ আলোর সৃষ্টি করে। অন্ধকারের সময় আপনার শরীরকে ঘুমিয়ে প্রোগ্রাম করা যেতে পারে, তাই আপনি আরও সহজে আপনার শরীরকে ঘুমিয়ে রাখতে পারেন। উপরন্তু, যখন আপনি রাতের মাঝখানে ঘুম থেকে উঠবেন, তখন আপনার লাইট চালু করা উচিত নয়, এটি ভীত যে এটি আপনাকে আবার ঘুমাতে পারে না।
লাইট দিয়ে ঘুমানোর ফলাফল কি?
একটি আলোর মধ্যে ঘুমের স্বাস্থ্য সমস্যা হতে পারে। এই স্বাস্থ্য সমস্যা ঘটতে পারে কারণ ঘুমের সময় হালকা এক্সপোজার শরীরের হরমোন ব্যাহত করতে পারে। উজ্জ্বল অবস্থার সঙ্গে ঘুমাতে পারে এমন কিছু রোগ:
- স্থূলতা। আমেরিকান জার্নাল অফ এপিডেমিওলজিতে প্রকাশিত এই গবেষণায় দেখা গেছে যে উজ্জ্বল কক্ষগুলিতে ঘুমিয়ে থাকা মহিলারা উচ্চ শারীরিক ভর সূচক (বিএমআই) এবং অন্ধকার কক্ষের অবস্থার মধ্যে ঘুমিয়ে থাকা মহিলাদের চেয়ে বেশি কোমর পরিধি আছে।
- ডিপ্রেশন। জার্নাল অফ ইফেক্টিভ ডিসঅর্ডারস গবেষণায় দেখায় যে বিষণ্ণ ব্যক্তিরা ঘুমানোর সময় তাদের কক্ষগুলিতে উজ্জ্বল আলো দেখায়। নিদ্রাহীনতা বা নমনীয় মানের ঘুমের কারণে লাইটগুলির কারণে ঘুমের সাথে যুক্ত হতে পারে।
- স্তন ক্যান্সার। ইন্টারন্যাশনাল জার্নাল অফ হেলথ জিওগ্রাফিক্সের গবেষণায় দেখা গেছে যে উচ্চ স্তরের শহুরে বিকাশ, মহাসড়কগুলিতে লাইটের সংখ্যা, শপিং সেন্টার এবং বাড়ির মধ্যে বসবাসকারী নারীদের স্তন ক্যান্সারের ঘটনা বেশি।
- টাইপ 2 ডায়াবেটিস মেলিটাস পত্রিকা ক্রনিবোলজি ইন্টারন্যাশনাল পত্রিকা দ্বারা প্রকাশিত গবেষণায় দেখা গেছে যে ডায়াবেটিসযুক্ত ব্যক্তিরা বিছানায় যাওয়ার চার ঘন্টা আগে উজ্জ্বল আলোর সন্ধান পায়। আলোর এই এক্সপোজার টেলিভিশন থেকে প্রাপ্ত এবং অন্তর্ভুক্ত handphone, কারণ এই ইলেকট্রনিক ডিভাইসগুলি অন্যান্য আলোর উত্সগুলির তুলনায় মেলাতোনিন হরমোনকে আরও দমন করে দেখানো হয়েছে।
- অনিদ্রা। ঘুমের সময় লাইট চালু করলে ঘুমের গুণমান এবং পরিমাণ আরও খারাপ হতে পারে। হালকা শরীর দ্বারা উত্পাদিত মেলাতনিনের মাত্রা কমাতে পারে, তাই এটি আপনার তৃষ্ণার্ততা হ্রাস করে এবং আপনার ঘুমের জন্য এটি কঠিন করে তুলতে পারে।
- উচ্চ রক্তচাপ। জার্নাল ক্রনিবোলজি ইন্টারন্যাশনাল পত্রিকায় গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা ঘুমের সময় প্রচুর পরিমাণে হালকা এক্সপোজার পায় তারা অন্ধকার অবস্থার মধ্যে ঘুমের চেয়ে রক্তচাপ বেশি থাকে।
আরো পড়ুন
- কিভাবে কফি আপনার ঘুম প্রভাবিত করতে পারেন?
- বেনিফিট এবং ঘুমের ঔষধ ব্যবহার ঝুঁকি
- কেন খাওয়ার পরে তাড়াতাড়ি ঘুম করতে পারে না
