সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: Imaikkaa Nodigal Full Movie | Vijay Sethupathi | Nayanthara | Atharva | Anurag Kashyap
- ব্যায়াম বিভিন্ন ধরনের যে যৌথ ব্যথা পুনরাবৃত্তি প্রতিরোধ
- 1. প্রসারিত
- 2. আপনার অস্ত্র প্রসারিত করুন
- 3. আপনার পা প্রসারিত করুন
- 4. ঘাড় প্রসারিত
- 5. যোগ
- অন্যান্য ক্রীড়া সুপারিশ
মেডিকেল ভিডিও: Imaikkaa Nodigal Full Movie | Vijay Sethupathi | Nayanthara | Atharva | Anurag Kashyap
Rheumatism এবং যেমন যৌথ ব্যথা সমস্যা আছে অস্টিওআর্থারাইটিস, স্থানান্তরিত করার সময় ব্যথা খারাপ হবে যে ভয় জন্য দৈনন্দিন কার্যক্রম মসৃণ চলমান বাধা দিতে পারে। যাইহোক, যৌতুকের ব্যথা পুনরুদ্ধারের লক্ষণগুলি প্রতিরোধ করতে আপনি আসলে অনেকগুলি ব্যায়াম করতে পারেন। আপনি কি করছেন
ব্যায়াম বিভিন্ন ধরনের যে যৌথ ব্যথা পুনরাবৃত্তি প্রতিরোধ
যৌথ ব্যথা নিয়মিত ব্যায়াম না একটি কারণ নয়। আসলে, ব্যায়াম আসলে পেশী শক্তিশালী এবং যৌথ ব্যাধি থেকে আপনাকে প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারেন।
আপনি প্রায়ই যৌথ ব্যথা অনুভব করেন, আপনি নিম্নলিখিত ব্যায়াম করতে পারেন যা যৌগিক ব্যথা আরো খারাপ করবে না।
1. প্রসারিত
নিয়মিত আন্দোলন প্রসারিত সঞ্চালন, এই জয়েন্টগুলোতে flex সাহায্য করতে পারেন, তাই পুনরাবৃত্তি হতে পারে যে যৌথ ব্যথা এড়াতে। আপনি প্রতিদিন সকালে এটি করতে পারেন, আপনার দৈনন্দিন কার্যক্রম শুরু করার জন্য এটি ভাল। এখানে আপনি প্রসারিত আন্দোলন আছে:
2. আপনার অস্ত্র প্রসারিত করুন
এই প্রসারিতটি আসলে আপনাকে যৌতুকের ব্যথা না থাকলেও প্রতিদিন আপনাকে করতে হবে। আপনি এক হাত bending এবং তারপর আপনার অস্ত্র ক্রস করে এটি চেষ্টা করতে পারেন। নিচে দেখানো চেষ্টা করুন।
3. আপনার পা প্রসারিত করুন
আর্ম এবং লেগ জয়েন্টগুলোতে সাধারণত যৌথ ব্যথা আপনার পক্ষে সহজ লক্ষ্য। সবসময় পায়ে এবং অস্ত্র জোড়া আরো নমনীয় করার চেষ্টা করুন। আপনি আপনার পা সোজা করার সময় বসতে চেষ্টা করতে পারেন, তারপর আপনার পায়ে সরাতে আপনার লুটু গন্ধ করতে সক্ষম হওয়ার চেষ্টা করুন।
4. ঘাড় প্রসারিত
আপনি যৌথ ব্যথা অভিজ্ঞতা যদি গলায় জোড়া এছাড়াও একটি লক্ষ্য। অতএব, ঘাড় জয়েন্টগুলোতে স্টিফার হওয়া প্রতিরোধ করতে, আপনাকে ঘাড় প্রসারিত করতে ব্যবহার করতে হবে। আপনি আপনার মাথাটি ডান থেকে বাম দিকে তোলার দ্বারা এবং বিপরীতভাবে এটি করতে পারেন এবং এটি বেশ কয়েকবার করতে পারেন। উপরন্তু, আপনি কয়েক সেকেন্ডের মধ্যে অবস্থান ধরে রাখার পরে ডান দিকে বা বামে আপনার ঘাড় ঢাল করতে পারেন।
5. যোগ
যৌথ ব্যথা রিলেশনের লক্ষণগুলি প্রতিরোধ করার জন্য বেশ ভাল ভঙ্গি বা আন্দোলন রয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, একটি কোবরা অঙ্গবিন্যাস, যা একটি মুখ নিচে দিয়ে কাজ করা হয়, তারপর আস্তে আস্তে মাথা এবং উপরের শরীর, একটি রাগ কোবরা মত উত্তোলন।
অন্যান্য ক্রীড়া সুপারিশ
যৌথ ব্যথা পুনরাবৃত্তি প্রতিরোধ ভারী ব্যায়াম করতে হবে। আপনি শুধুমাত্র মত খেলা করতে হবে পায়ে, সাইক্লিং এবং সাঁতার। এই তিনটি খেলা জয়েন্টগুলোতে আঘাত সম্ভাবনা কম। এছাড়াও আপনার শরীরের অবস্থা মনোযোগ দিতে।
একটি হালকা তীব্রতা সঙ্গে ব্যায়াম শুরু করুন, তারপর ধীরে ধীরে মাঝারি তীব্রতা। প্রতিদিন অন্তত 30 মিনিটের জন্য এটি করুন। আপনি যদি হাঁটতে চান তবে একটি নরম ট্র্যাক বা রাস্তা নির্বাচন করুন, যেটি খুব কঠিন নয়। উদাহরণস্বরূপ, রাস্তা পাথর বা ডালপালা পরিবর্তে ঘাস বা জমি হাঁটা।
