সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: বাচ্চা ঘুমাতে চায় না? জেনে নিন ঘুম পাড়ানোর কিছু সহজ উপায়।baby sleep।
- কিছুক্ষণের জন্য ঘুমানো এবং ভাল ঘুমানো একসঙ্গে ঘটতে পারে
- সুতরাং, একজন ব্যক্তির সহজে জেগে উঠার কারণ কী?
- ঘুম সময় মস্তিষ্কের কার্যকলাপ
- একটি ঘুম ব্যাধি আছে
- অস্বাস্থ্যকর জীবনধারা
মেডিকেল ভিডিও: বাচ্চা ঘুমাতে চায় না? জেনে নিন ঘুম পাড়ানোর কিছু সহজ উপায়।baby sleep।
কিছু লোকের জন্য, জোরে জোরে ঘুমের মধ্যে হস্তক্ষেপ করতে পারে। কিন্তু কিছু কিছু, যদি আপনি কম গোলমাল শুনতে পান তবে ঘুম থেকে উঠতে পারে, যেমন রুম লাইটগুলি যখন ফুটে বা একটু স্পর্শ করে। কেন এটা ঘটেছিল?
কিছুক্ষণের জন্য ঘুমানো এবং ভাল ঘুমানো একসঙ্গে ঘটতে পারে
ঘুমের সময়, আপনি একটি চক্র অভিজ্ঞতাদ্রুত চোখের আন্দোলন(আরএমই) এবংঅ দ্রুত চলা আন্দোলন(NREM) প্রতি 90 মিনিট বারবার এবং বারবার। আপনি NREM ঘুমের প্রায় 75 শতাংশ রাত কাটিয়েছেন, যা ঘুমের চারটি স্তরে রয়েছে।
সচেতনতা এবং ঘুমের মধ্যে প্রথম পর্যায় বা ফেজ, যা সহজে জাগ্রত হওয়ার কারণে নিরপেক্ষ বলে মনে করা হয়। গভীর ঘুম দ্বিতীয় পর্যায়ে শুরু হয়, যখন আপনার শ্বাস এবং হার্ট রেট নিয়মিত হয়ে যায় এবং আপনার শরীরের তাপমাত্রা কমে যায়।
তৃতীয় এবং চতুর্থ পর্যায়ে ঘুমের গভীরতম স্তর, যেখানে শ্বাস ফেলা হ্রাস পায়, পেশীগুলি শিথিল হয় এবং টিস্যু বৃদ্ধির এবং মেরামত ঘটে।
এনআরইএম চক্রের মধ্য দিয়ে যাওয়ার পর, আপনি REM চক্রটি প্রবেশ করবেন। আপনার চক্ষু দ্রুত বাম থেকে ডান এবং বিপরীত দিকে সরানো যখন এই চক্র ঘটে। এই চক্রের মধ্যে আপনি স্বপ্নের অভিজ্ঞতা পান, মস্তিষ্কের তরঙ্গের কার্যকলাপ বৃদ্ধি পায়, জাগরণের সময় হৃদস্পন্দন এবং রক্তচাপ পরিস্থিতির সাথে আরও বেড়ে যায়।
সাধারণত, প্রাপ্তবয়স্করা আরও NREM পর্যায়গুলি উপভোগ করে যা তাদের একটু ঘুমিয়ে তোলে এবং খুব ভাল না। ঘুমের সময় শিশুদের আরো REM অভিজ্ঞতা আছে, তাই ঘুম ঘুমাতে সহজ।
যাইহোক, বিশেষজ্ঞরা একটি ঘুম এবং একটি ভাল রাতে ঘুম মধ্যে পার্থক্য মূলত বিষয়ী হতে পারে বলে। যে কেউ ঘুমের আট ঘণ্টা ঘুমাতে পারে সে ছয় ঘন্টা ঘুমানোর চেয়ে বেশি ধীরে ধীরে ঘুমাতে পারে না।
সুতরাং, একজন ব্যক্তির সহজে জেগে উঠার কারণ কী?
আপনি একটি নরম ভয়েস শুনতে যখন ঘুম থেকে সহজ একটি স্ন্যাপ বা বলা হয়হালকা ঘুম, ঘুমের এই অবস্থা শুধুমাত্র কিছু মানুষের মধ্যে ঘটে, কারণ সবাই ঘুমের সময় শব্দ এবং অন্যান্য উদ্দীপনার জন্য ভিন্ন প্রতিক্রিয়া দেয়।
যদিও সহজেই জাগানো সমস্ত লোকই একই কারণে ঘটে না, তবে কিছু বিশেষজ্ঞ দাবি করেন যে এটি জেনেটিক কারণ, জীবনধারা, এবং ঘুমের ব্যাধিগুলির দ্বারা প্রভাবিত হতে পারে। এ ছাড়া, বিভিন্ন গবেষণায় দেখায় যে ঘুমের সময় মস্তিষ্কের তরঙ্গের কার্যকলাপের পার্থক্য একজন ব্যক্তির ঘুমিয়ে বা ঘুমিয়ে ঘুমিয়ে যেতে পারে।
ঘুম সময় মস্তিষ্কের কার্যকলাপ
২010 সালে প্রকাশিত গবেষণাটি দেখায় যে, ঘুমের শব্দগুলির প্রতিক্রিয়াগুলি মানুষের মস্তিষ্কের কার্যকলাপের সাথে সম্পর্কিত ছিল।ঘুম ঘুমন্ত)।
গবেষকরা দেখেন যে যারা সবসময় উচ্চ মস্তিষ্কের কার্যকলাপের অভিজ্ঞতা ঘুমায় তারা ঘুম থেকে জেগে উঠলেও ঘুম থেকে উঠতে পারে। কিন্তু এই এখনও আরও গবেষণা প্রয়োজন।
একটি ঘুম ব্যাধি আছে
কিছু ঘুমের রোগ, যেমন অবাধ্য ঘুমের অপেক্ষায় (ওএসএ), এছাড়াও একটি নিপ বা গ্রহণে ভূমিকা পালন করতে পারে হালকা ঘুম অনিয়মিত শ্বাস কারণে সব রাতে জেগে উঠছে দ্বারা।
আপনার যদি কিছু ঘুমের ব্যাধি থাকে তবে আপনাকে অবিলম্বে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে হবে যাতে আপনার ঘুমের সময়সূচী বিরক্ত না হয় এবং নোংরা হয়।
অস্বাস্থ্যকর জীবনধারা
তবে, অনেক ক্ষেত্রে, আপনার নিজের নিয়ন্ত্রণে থাকা উপাদানগুলি আপনার ঘুমের গুণমানকে প্রভাবিত করে। লাইফস্টাইল, ওষুধ, অ্যালকোহল এবং ক্যাফিন সম্পর্কিত অনেক সমস্যা রয়েছে যা ঘুম হতে পারে কেবল ঘুম বা সহজে জেগে উঠতে পারে।
নিয়মিত ঘুমের সময়সূচী বজায় রাখা, ঘুমাতে এবং প্রতিদিন একই সময়ে জেগে উঠার মাধ্যমে স্বাস্থ্যকর ঘুমের অভ্যাসগুলি শুরু করার চেষ্টা করুন।
এছাড়াও, ক্যাফিন এবং অ্যালকোহলের ব্যবহার সীমাবদ্ধ করুন, এবং একটি শান্ত, অন্ধকার এবং শীতল ঘরে ঘুমাও। এছাড়াও বিছানায় যাওয়ার 30 মিনিট আগে সেলফোনটি টেলিভিশন বন্ধ করার অভ্যাস করুন। এটি আপনাকে আরও ভাল ঘুম এবং সহজে বিরক্ত না করতে সাহায্য করতে পারে।
