সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: ওটস কি ? ওটসের উপকারিতা এবং ওটস কিভাবে কখন খাবেন দেখুন
- তিনটি সবচেয়ে জনপ্রিয় ঘুমন্ত অবস্থান
- আপনার পিছনে ঘুমন্ত অবস্থান
- ঘুমন্ত অবস্থান নিলম্বিত
- ঘুমন্ত অবস্থান নিচে মুখোমুখি
- ঘাড় ব্যথা এবং ব্যাক ব্যথা কমাতে সেরা ঘুমের অবস্থান
মেডিকেল ভিডিও: ওটস কি ? ওটসের উপকারিতা এবং ওটস কিভাবে কখন খাবেন দেখুন
সারা দিন কাজ করা শরীরের অঙ্গগুলি বিশ্রাম করার জন্য ঘুম প্রয়োজন। ঘুমের শক্তি একত্রিত করাও গুরুত্বপূর্ণ। যথেষ্ট ঘুমের সময় শরীরকে সুস্থ রাখতে পারে এবং হৃদয়, যকৃত, মস্তিষ্ক এবং অন্যান্য অঙ্গগুলি উপকৃত করতে পারে। জাগ্রত হওয়ার পরে শরীরটি আবার ফিট হতে পারে যাতে এটি ভালভাবে কাজ করতে পারে।
যাইহোক, একটি দরিদ্র ঘুমন্ত অবস্থান আসলে একজন ব্যক্তির ব্যথা ভোগ করতে পারে, যেমন ঘাড়ে ব্যথা এবং যখন আপনি জেগে উঠবেন। আসলে, কখনও কখনও কিছু লোক জানে না যে ঘাড়ের ব্যথা বা ঘুমের কারণ যখন তারা ঘুমিয়ে থাকে তখন ঘুমের কারণ হয়।
তিনটি সবচেয়ে জনপ্রিয় ঘুমন্ত অবস্থান
ঘুমানোর সময়, লোকেরা বিভিন্ন ঘুমের অবস্থানে থাকে যা তারা মনে করে সবচেয়ে আরামদায়ক। একজন ব্যক্তির ঘুমন্ত অবস্থান প্রতিটি পছন্দ উপর নির্ভর করে খুব বৈচিত্র্যময়। যাইহোক, সাধারণভাবে তিনটি প্রধান ঘুমন্ত অবস্থান রয়েছে, যা শুকনো, মুখোমুখি এবং নিচু। এই ঘুমন্ত অবস্থান তার সুবিধা এবং অসুবিধা আছে।
আপনার পিছনে ঘুমন্ত অবস্থান
এই অবস্থানটি নিরপেক্ষ অবস্থানে মাথা, ঘাড় এবং মেরুদণ্ডের অবস্থানের কারণে ঘাড়ের ব্যথা এবং ব্যাক ব্যথা প্রতিরোধ করতে পারে। উপরন্তু, এই অবস্থান এছাড়াও পেট অ্যাসিড বৃদ্ধি হ্রাস। আপনার পিছনে এবং মাথা উঁচুতে ঘুমাতে গেলে, পেটের অবস্থানটি এফোফাগাসের নীচে থাকবে যাতে এটি পেট অ্যাসিডকে উপরের দিকে উঠতে পারে। আপনার পিঠে ঘুমাতেও কাঁটাচামচ কমানো যায় এবং স্তন আকৃতি বজায় রাখতে পারে।
অসুবিধা, এই অবস্থান ঘুমের সময় মানুষ নষ্ট করতে পারে।
ঘুমন্ত অবস্থান নিলম্বিত
পরবর্তী ঘুমন্ত অবস্থান নিচু হয়। এই ঘুমন্ত অবস্থান ঘাড়ের ব্যথা এবং ব্যাক ব্যথা, পেট এসিড বৃদ্ধি হ্রাস, স্নাতকের হ্রাস প্রতিরোধ করতে পারে এবং এটি গর্ভবতী মহিলাদের জন্য একটি ভাল ঘুমের অবস্থান। এই ঘুমন্ত অবস্থানটি মেরুদণ্ডের জন্য ভাল কারণ ঘুমের অবস্থানে মেরুদন্ড বাড়ানো যেতে পারে। গর্ভবতী মহিলাদের জন্য, বামে ঢালাই সর্বোত্তম কারণ এটি রক্ত সঞ্চালনে সহায়তা করে। আপনি আপনার কাঁধে একটি বালিশ রাখতে পারেন যাতে আপনার মাথা এবং ঘাড় একটি নিরপেক্ষ অবস্থানের হয়।
যাইহোক, ঘুমের অবস্থার মুখে এবং স্তনের জন্য খারাপভাবে ঝুলানো হয় কারণ এটি মুখ এবং স্তনে একটি নিম্নমুখী ধাক্কা সৃষ্টি করে, যাতে মুখটি সহজে জ্বলজ্বলে হয়ে যায় এবং স্তন সঙ্কুচিত হয়।
ঘুমন্ত অবস্থান নিচে মুখোমুখি
ঘুমের ব্যথা এবং পিঠের ব্যথা হতে পারে, কাঁটাচামচ, স্তন হ্রাস হতে পারে এবং আপনার জন্য এটি ঘষাতে সহজ করে তোলে কারণ এই ঘুমন্ত অবস্থানটি সুপারিশ করা হয় না। পেটের উপর ঘুমন্ত অবস্থান মেরুদণ্ডকে স্থির রাখতে কঠিন করে তোলে যাতে এটি ঘাড় এবং ব্যাক ব্যথা সৃষ্টি করে। উপরন্তু, প্রবণ অবস্থান এছাড়াও আপনাকে নির্দিষ্ট সময়ের জন্য আপনার মুখ একপাশে ঘুরিয়ে দেয় যাতে এটি ঘাড়ের ব্যথা সৃষ্টি করতে পারে।
যারা ঘুমিয়ে ঘুমাচ্ছে তারাও ঘুমের সময় অতিরিক্ত উদ্বেগ অনুভব করতে পারে কারণ ঘুমের অবস্থানে তারা প্রায়ই মুখ ফিরিয়ে নেয়। পেটে জোড়া এবং পেশীগুলির উপর চাপ সৃষ্টি করে যাতে এটি স্নায়ুকে জ্বালিয়ে দেয় এবং ব্যথা, numbness এবং tingling হতে পারে। তবে, যদি আপনার স্নাতকের অভ্যাস থাকে এবং ঘাড় এবং পিঠের ব্যথা না হয় তবে আপনার পেটে ঘুমানোর জন্য আপনার পক্ষে ভাল। এই অবস্থানে ঘুমন্ত আপনার উপরের airway আরো খোলা তোলে।
ঘাড় ব্যথা এবং ব্যাক ব্যথা কমাতে সেরা ঘুমের অবস্থান
যারা আপনার পিছনে ব্যথা (ঘাড়ের ব্যথা এবং পিঠের ব্যথা) ভোগ করে, তাদের জন্য আপনার নীচের ব্যথা এবং ব্যাক ব্যথা কমানোর জন্য নীচে একটি বালিশ ব্যবহার করা উচিত:
- আপনি যদি আপনার পাশে ঘুমাবেন, উভয় পায়ের বুকের কাছে টানুন এবং পায়ের মধ্যে বালিশটি চিমটি করুন।
- আপনি যদি আপনার পিঠে ঘুমাতে যান তবে আপনার মেরুদন্ডের অবস্থান বজায় রাখতে সহায়তা করুন এবং আপনার ঘাড়ে একটি বালিশ রাখুন।
- আপনি যদি আপনার পেটে ঘুমাবেন, আপনার নিচের পেট এবং পেলেভিক হাড়গুলিতে বালিশ রাখুন। আপনি আপনার মাথা অধীনে একটি বালিশ করা যাবে।
আপনার প্রিয় ঘুমের অবস্থান কোনটি? আপনার ঘুমানোর অবস্থান যদি আপনার ঘাড় এবং ব্যাক ব্যথা সৃষ্টি করে তবে উপরে বর্ণিত বালিশ স্থাপন করার চেষ্টা করুন। ঘুমের সময় আপনার শরীরকে সান্ত্বনা দিন যাতে আপনি মানের ঘুম পান। স্বাস্থ্য ঘুম স্বাস্থ্য জন্য খুব প্রয়োজনীয়।
আরও পড়ুন:
- যদি আপনার পর্যাপ্ত সময় না থাকে তবে একটি স্বাস্থ্যকর ঘুমের চক্রকে কিভাবে নিয়ন্ত্রণ করবেন
- নিরাপদ উপায় গর্ভাবস্থায় আরো ঘুমাতে
- খুব লম্বা নাপিং ট্রিগার হার্ট ডিজিজ এবং ডায়াবেটিস
