7 ব্যাক ব্যথা উপশম করার জন্য বাড়ীতে প্রসারিত আন্দোলন

সামগ্রী:

• মেডিকেল ভিডিও: 3000+ Common English Words with Pronunciation
  
• ফিরে ব্যথা উপশম stretching
  
• 1. ঘাড় প্রসারিত
  
• 2. হিপ নিতম্ব প্রসারিত
  
• 3. বসা মেরুদণ্ড প্রসারিত
  
• 4. শিশু এর পজিশন
  
• 5. ফিরে শিথিলকারী
  
• 6. যোগ বিড়াল গরু
  
• 7. কোবরা প্রসারিত
  

মেডিকেল ভিডিও: 3000+ Common English Words with Pronunciation

পিছনে ব্যথা কোনও সময়ে আসতে পারে, যদি আপনি চলাকালীন সতর্ক হন না। অধিকাংশ প্রাপ্তবয়স্কদের ফিরে ব্যথা অভিজ্ঞতা আছে। অবশ্যই, এই মেরুদণ্ডের পাশে বা কাছাকাছি যে ব্যথা অনুভূত হবে তা দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপগুলিকে ব্যাহত করবে। তারপর কিভাবে ব্যথা উপশম করা? এখানে উত্তর পরীক্ষা করে দেখুন।

ফিরে ব্যথা উপশম stretching

পিছনে ব্যথা সাধারণত যান্ত্রিক কারণগুলির দ্বারা সৃষ্ট হয়, যথা যথা ব্যথা যা মেরুদণ্ড, হাড়, বা মেরুদন্ডের চারপাশে এবং নরম টিস্যু থেকে উদ্ভূত হয়। উপরন্তু, নিশ্চিততা সঙ্গে পরিচিত হয় না যে বিভিন্ন কারণ আছে। যদি আপনি সরঞ্জামগুলির সাহায্যে এবং ভুল কৌশল সহ ভারী আইটেমগুলি বহন করেন তবে ব্যাক ব্যথা আরও খারাপ হতে পারে।

যাইহোক, ব্যাক ব্যথা উপসর্গ বা হালকা ব্যায়াম, যেমন আপনার পিছনে, ঘাড়, এবং কাঁধে প্রসারিত stretching দ্বারা হ্রাস করা যাবে।

এখানে ব্যাক ব্যথা উপশম করতে আপনি বাড়ীতে কিছু প্রসারিত করতে পারেন।

1. ঘাড় প্রসারিত

এই পদক্ষেপটি আপনার পায়ের পাশে মাটিতে বসা অবস্থানের সাথে শুরু হয়। আপনার মাথার ডান দিকে আপনার বাম হাত রাখুন এবং আস্তে আপনার বাম কাঁধ দিকে আপনার মাথা টানুন। 3 গভীর শ্বাস গ্রহণ করার সময় এই আন্দোলন রাখা। তারপর বিপরীত দিকে পুনরাবৃত্তি।

2. হিপ নিতম্ব প্রসারিত

এই আন্দোলন আপনার পিছনে ফ্ল্যাট মিথ্যা অবস্থান সঙ্গে শুরু হয়। আপনার ডান পায়ের লিফ্ট এবং আপনার বাম হাঁটু উপরে আপনার ডান গোড়ালি ক্রস। আপনার হাঁটু কাছাকাছি আপনার বাম উরু পিছনে ধরে রাখুন এবং আস্তে আপনার বুকের দিকে এটি টান, আপনার ডান হিপ এবং নিতম্ব উপর পুল অনুভব। 3 গভীর শ্বাস গ্রহণ করার সময় এই আন্দোলনটি ধরে রাখুন এবং বাম পায়ে পুনরাবৃত্তি করুন।

3. বসা মেরুদণ্ড প্রসারিত

আপনার হাঁটু bent সঙ্গে বসা এবং আপনার বাম পায়ের উপরে স্ট্যাক, বা ক্রস লেগ বসা মত। আপনার ডান হাত সারিবদ্ধ করুন, এবং আপনার বাম হাঁটু এটা রাখুন। আপনার বাম হাতটি শুধু আপনার পিছনে মাটিতে রাখুন এবং ধীরে ধীরে আপনার মাথা এবং কাঁধে বাঁকুন। আপনি মেরুদণ্ড উপরের এবং নিম্ন প্রসারিত মনে করতে হবে। 3 গভীর শ্বাস গ্রহণ করার সময় এই আন্দোলন রাখা। তারপর বিপরীত দিকে পুনরাবৃত্তি।

4. শিশু এর পজিশন

এই আন্দোলন একটি নিখুঁত অবস্থান সঙ্গে শুরু হয়, knees অধীন folded সঙ্গে। আপনার শরীরকে এগিয়ে রাখুন (মুখ নিচে) এবং আপনার বাহু এগিয়ে এগিয়ে। তাই আপনি কাঁধ থেকে নীচের ফিরে পুল টান অনুভব করতে পারেন। গভীরভাবে কয়েকবার শ্বাস যখন এই আন্দোলন রাখা।

তারপর আপনার শরীর ডান দিকে আকৃষ্ট না হওয়া পর্যন্ত ধীরে ধীরে ডানদিকে আপনার হাত স্লাইড করুন। 3 গভীর শ্বাস গ্রহণ করার সময় এই আন্দোলন ধরে রাখুন, এবং বামে পুনরাবৃত্তি করুন।

5. ফিরে শিথিলকারী

আপনার পিছনে লেগে এবং আপনার বুকের উপরে আপনার হাঁটু মোড়। আস্তে বুকের দিকে আপনার হাঁটু টান। 3 বার শ্বাস যখন এই আন্দোলন রাখা।

6. যোগ বিড়াল গরু

সব চতুর্ভুজ মত মেঝে আপনার পাম্প এবং হাঁটু রাখুন। কব্জিগুলি সোজা কাঁধের নীচে সরানো হয়েছে এবং হাঁটুগুলি হিপসের সমান্তরাল খোলা রয়েছে এবং পায়ের টিপসগুলি তলদেশে চাপাচ্ছে। তারপর একটি গরু মত শ্বাস এবং আপনার ফিরে বাঁক। 5-10 সেকেন্ড ধরে রাখুন। তারপর exhale এবং একটি বিড়াল মত আপনার ব্যাক আপ বাঁক। 5-10 সেকেন্ড ধরে রাখুন। 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

7. কোবরা প্রসারিত

এই আন্দোলন টাইট পেট এবং নিম্ন পিছনে পেশী stretching জন্য খুব সহায়ক।

একটি পেট মত একটি অবস্থানের মধ্যে নিমজ্জিত এবং আপনার শরীরের পাশে ডান হাত রাখুন যাতে আপনার নখদর্পণ আপনার স্তন সমান্তরাল হয়। মাথার পা এবং হাত উপরে মেঝেতে চাপুন এবং আপনার উপরের শরীরের মুখোমুখি হন। আপনার কোমর সোজা থাকা যাতে এটি রাখা। তারপর 10 সেকেন্ডের জন্য এই গতি রাখা। ধীরে ধীরে শুরু অবস্থান ফিরে এবং 5 বার পুনরাবৃত্তি।