সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: Nepal Travel Guide (नेपाली यात्रा गाइड) | Our Trip from Kathmandu to Pokhara
- হালকা ব্যায়াম মেমরি ধারালো সাহায্য সক্রিয় আউট
- ব্যায়াম ছাড়া মেমরি উন্নতি অন্য বিকল্প
- প্রতিদিন যথেষ্ট ঘুম পান
- মদ্যপ পানীয় পানীয় সীমাবদ্ধ
- চিনি খাওয়ার হ্রাস
মেডিকেল ভিডিও: Nepal Travel Guide (नेपाली यात्रा गाइड) | Our Trip from Kathmandu to Pokhara
স্মৃতি ধারন করার উপায় অনেক আছে। তবে, কে ভাববে যে হালকা ব্যায়াম আপনাকে মেমরির শক্তি উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে। ক্যালিফোর্নিয়ার ইউনিভার্সিটি অব ক্যালিফোর্নিয়া (ইউসিআই) এবং জাপানের সুকুবা বিশ্ববিদ্যালয় থেকে গবেষকরা প্রমাণিত করেছেন। তারপর, কি ধরনের ব্যায়াম মেমরি ধারন করতে পারেন?
হালকা ব্যায়াম মেমরি ধারালো সাহায্য সক্রিয় আউট
ডাঃ ক্যালিফোর্নিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের স্নায়ুবিজ্ঞান বিভাগের সহকারী অধ্যাপক মাইকেল ইয়াসা এবং জাপানের সুকুবা বিশ্ববিদ্যালয়ের সহকর্মীরা মাইকেল ইয়াসা একটি গবেষণায় আয়োজন করেছিলেন যা প্রাথমিকভাবে শারীরিক বা মানসিক ঘাটতি ভোগ করে এমন বৃদ্ধদের বিকাশের লক্ষ্যে পরিচালিত হয়েছিল। লক্ষ্য হল যে অক্ষমতাটি এখনও সহজ ক্রীড়াগুলি করতে পারে যা কেবল শারীরিক ফিটনেস উন্নত করে না বরং মস্তিষ্কের জ্ঞানীয় পতন রোধ করে।
এই গবেষণায় তারপর 36 সুস্থ তরুণ প্রাপ্তবয়স্কদের উপর পরিচালিত হয়। এর পর, গবেষকরা তাদেরকে 10 মিনিট হালকা শারীরিক আন্দোলন যেমন তাই চি বা যোগ করতে বলে। তারপর এই ব্যায়াম অধিবেশন শেষ হওয়ার পরে, প্রতিটি ব্যক্তি উচ্চ রেজল্যুশন কার্যকরী চৌম্বকীয় অনুরণন (এমআরআই) ব্যবহার করে মস্তিষ্কের কার্যকলাপ দেখেছিল।
পরীক্ষার ফলাফল থেকে, বিশেষজ্ঞরা দেখেন যে কমপক্ষে 10 মিনিটের জন্য যারা হালকাভাবে অনুশীলন করেন তারা ভাল মেমরি দক্ষতা অর্জন করে। মস্তিষ্কের অংশ যেখানে মস্তিষ্কের অংশ সঞ্চয় করা হয়, অংশগ্রহণকারীদের সহজ আন্দোলন করার পরে কার্যকরীভাবে এবং কার্যকরীভাবে কাজ করে।
সাধারণত, মস্তিষ্কের এই অংশটি যখন আপনি বৃদ্ধ হন তখন ফাংশন হ্রাস করবে। তাই গবেষকরা বলেছিলেন যে এটি বয়স্কদের মধ্যে ডিমেনশিয়া প্রতিরোধ করতে পারে।
ব্যায়াম ছাড়া মেমরি উন্নতি অন্য বিকল্প
10 মিনিটের জন্য হালকা ব্যায়াম করার পাশাপাশি গবেষণায় মেমরি ধারন করার বিভিন্ন উপায় প্রমাণিত হয়েছে:
প্রতিদিন যথেষ্ট ঘুম পান
ঘুমের অভাব যারা মেমরি ক্ষমতা খারাপ ঝোঁক। কারণ, ঘুম স্বল্পমেয়াদী মেমরি জোরদার এবং দীর্ঘমেয়াদী স্মৃতিতে পরিণত করার জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। উপরন্তু, পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়ার পাশাপাশি শরীরের জন্য স্বাস্থ্য সুবিধা অনেক আছে। অতএব বিশেষজ্ঞরা অনুকূল শরীর এবং মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের জন্য প্রতি রাতে সাত থেকে নয় ঘন্টা ঘুমানোর সুপারিশ করেন।
মদ্যপ পানীয় পানীয় সীমাবদ্ধ
অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়গুলি কেবল স্বাস্থ্য ক্ষতি করে না বরং মেমরির উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে। গবেষণা মস্তিষ্কের উপর একটি নিউরোটক্সিক প্রভাব আছে যে দেখায়। আপনি অত্যধিকরূপে এটি খাওয়া অভ্যস্ত হয়, বিশেষ করে যদি।
এই খারাপ অভ্যাস প্রকৃতপক্ষে হিপোকোক্যাম্পাসকে ক্ষতিগ্রস্ত করতে পারে, যা মস্তিষ্কের অংশ যা মেমরির একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। এই কারণে, যাতে স্বাস্থ্য এবং মেমরি রক্ষণাবেক্ষণ করা হয় তবে এটি শুধুমাত্র সীমাবদ্ধ নয় তবে এই পানীয়টি এড়াতে ভাল।
চিনি খাওয়ার হ্রাস
চিনি খাওয়ার হ্রাস হ্রাস একটি ব্যাপক উপায় যা ব্যাপকভাবে পরিচিত হয় ধারন করা হতে পারে। গবেষণায় দেখা যায় যে খুব বেশি চিনি খাওয়ার ফলে মেমরি খারাপ হতে পারে এবং মস্তিষ্কের ভলিউম হ্রাস করা যায়, বিশেষ করে যে এলাকায় স্বল্পমেয়াদী মেমরি সংরক্ষণ করা হয়।
4,000 এরও বেশি লোকের উপর পরিচালিত এই গবেষণায় দেখা গেছে যে সোডা যেমন মিষ্টি পানীয় ব্যবহার করে, তত বেশি মস্তিষ্কের ভলিউম এবং খারাপ মেমরি থাকে। অতএব, বুনিয়াদের পুষ্টির স্মৃতির জন্য আপনি দৈনিক খাদ্য ও পানীয় থেকে চিনির পরিমাণ কমানো করুন।
