সামগ্রী:
- ভাত ভিটামিন C এর প্রয়োজন মেটাতে পারে এমন ফল এবং সবজি
- 1. গুরাভা
- 2. আপেল
- 3. পাপায়া
- 4. স্ট্রবেরি
- 5. প্যাশন ফল
- 6. বাঁধাকপি
- 7. ব্রোকলি
- 8. ফুলকপি
- 9. কুমড়া
- 10. সবুজ peppers
রোজা রাখলে, আপনার খাবার ও পানীয় খাওয়া অবশ্যই আপনি রোজা রাখছেন না এমনই নয়। খাবার ও পানীয় খাওয়ার অভাব এই আপনার পুষ্টিকর এবং ভিটামিন প্রয়োজনগুলি সঠিকভাবে পূরণ করে না। তাদের মধ্যে একটি আপনার শরীরের জন্য ভিটামিন সি প্রয়োজন। চিন্তা করবেন না, আপনি এখনও ভোরবেলা আপনার ভিটামিন সি পূরণ করতে পারেন। আনুমানিকভাবে, কোন খাবার বা পানীয়গুলিতে ভিটামিন সি থাকে আপনি ভোরের দিকে খেতে পারেন?
ভাত ভিটামিন C এর প্রয়োজন মেটাতে পারে এমন ফল এবং সবজি
ভিটামিন সি বা অ্যাসকরবিক অ্যাসিড শরীরের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। ভিটামিন সি একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট হিসাবে দরকারী যা ফ্রি র্যাডিকেলের এক্সপোজারের কারণে শরীরের কোষগুলির ক্ষতির সুরক্ষার জন্য দায়ী। শরীরের মধ্যে ভিটামিন সি গ্রহণ করা ভিটামিন সি, সম্পূরক, বা ভিটামিন সি সঙ্গে ইজেক্ট করা যেতে পারে যে খাবার খাওয়া মাধ্যমে হতে পারে।
রোস্ট করার সময় ভিটামিন সি এর চাহিদাগুলি পূরণ করার জন্য, আপনি আপনার সাহুর মেনুতে এই ফল এবং সবজি রাখতে পারেন।
1. গুরাভা
সাইট্রাস ফল ছাড়াও, ভিটামিন সিয়ের উত্সের মধ্যে একটি ফল হল পেয়ারা ফল। 100 গ্রাম গরুতে ভিটামিন সি এর বিষয়বস্তু ভিটামিন সিয়ের 108 মিলিগ্রাম পর্যন্ত পৌঁছতে পারে। পেয়ারা ফলতে ভিটামিন সি এর পরিমাণ সিট্রাস ফলগুলিতে ভিটামিন সি এর চেয়েও বেশি।
পেয়ারা ফলের ভিটামিন সি এর বিষয়বস্তু শরীরের প্রতিরোধ ব্যবস্থাকে বজায় রাখার জন্য উপকারী এবং এতে প্রদাহজনক পদার্থ হিসাবে বৈশিষ্ট্য রয়েছে। আপনি সরাসরি এটা খেতে না চান, তাহলে আপনি এই ফলটি রস হিসাবে তৈরি করতে পারেন।
2. আপেল
আপেলের ভিটামিন সি এর বিষয়বস্তু, লাল আপেল এবং সবুজ আপেল উভয়ই বেশ উচ্চ। ভিটামিন সি এর 100 গ্রামের আপেলের পরিমাণ ভিটামিন সি এর পরিমাণ 5 মিলিগ্রাম। আপনি ভিটামিন সিয়ের প্রয়োজন পূরণের জন্য আপেলগুলি খেতে পারেন। ভোরের দিকে প্রধান খাবার খাওয়ার আগে আপনি এই ফল খেতে পারেন।
3. পাপায়া
পেঁপে বেশি ভিটামিন এ ছাড়াও পেঁপে ফলও ভিটামিন সি রয়েছে। 157 গ্রাম পেঁপে ফল এ ভিটামিন সি এর পরিমাণ 95.7 মিলিগ্রামে পৌঁছাতে পারে। পেপায় ফল আরেকটি সুবিধা হল এটি শরীরের পাচক বিপাক উন্নীত করতে সাহায্য করে।
4. স্ট্রবেরি
স্ট্রবেরি berries গ্রুপ থেকে ফল এক ধরনের। 100 গ্রাম স্ট্রবেরিগুলিতে ভিটামিন সি এর পরিমাণ 83 মিগ্রা ভিটামিন সি। স্ট্রবেরিগুলিতে ভিটামিন সি এর উপাদান ফ্রি র্যাডিক্যাল প্রতিরোধে, প্রদাহ প্রতিরোধে এবং ক্যান্সারের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে।
5. প্যাশন ফল
সাহুরের ভিটামিন সিয়ের চাহিদা মেটাতে পারে এমন ফলটি আবেগ ফল। এই ফলের ভিটামিন সি, ফাইবার, ক্যালোরি এবং প্রোটিন সহ বিভিন্ন উপাদান রয়েছে। ভিটামিন সি 100% আবেগ ফলের ভিটামিন সি হিসাবে 72 মিগ্রা ভিটামিন সি।
6. বাঁধাকপি
যদিও বেশিরভাগ মানুষই বাঁধাকপি পছন্দ করে না কারণ এটি একটি ছোট্ট স্বাদ স্বাদ করে, কোবাকে সুস্থ শরীর বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে কেন? কারণ 100 গ্রামের বাঁধাকপিতে ভিটামিন সি। 9 .২6 মিলিগ্রাম ভিটামিন সি থাকে। খাবার প্রতিদিন 5 গ্রাম, 50 ক্যালরি এবং 3.76 গ্রাম প্রোটিনের ফাইবারের চাহিদা পূরণ করতে পারে।
7. ব্রোকলি
ব্রোকোলিতে ফুলকপির আকৃতি রয়েছে তবে কঠিন সবুজ। এই সবজি প্রায়ই স্যুপ, porridge বা অন্যান্য থালা হিসাবে রান্না করা হয়। 100 গ্রাম ব্রোকোলিতে পাওয়া গেছে 49 মিলিগ্রাম ভিটামিন সি, 3 গ্রাম ফাইবার, ২3 ক্যালরি এবং 1.76 গ্রাম প্রোটিন। ব্রোকোলিতে ভিটামিন সি ক্যান্সার প্রতিরোধে এবং শরীরের অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এজেন্ট হিসাবে খুব ভাল।
8. ফুলকপি
অনেক ফুলকপি বিভিন্ন ধরণের খাবারের মধ্যে প্রসেস করা যেতে পারে। এর সুস্বাদু এবং খাস্তা স্বাদ ছাড়া 100 গ্রাম ব্রোকোলিতে ভিটামিন সি। এর 26 মিলিগ্রাম রয়েছে। ফুলকপিতে ২ গ্রাম, ফাইবার 1২ ক্যালরি এবং 1.23 গ্রাম প্রোটিন রয়েছে। ফুলকপিতে ভিটামিন সি শরীরের স্বাস্থ্যকে সমর্থন করে, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বজায় রাখে এবং সংক্রমণ সৃষ্টি করে এমন ব্যাকটেরিয়া এবং জীবাণুগুলির বিরুদ্ধে লড়াই করে।
9. কুমড়া
কুমড়োটি পিতামাতার দ্বারা অনেক পছন্দসই কারণ এটি একটি নরম, ভরাট গন্ধ রয়েছে এবং প্রক্রিয়াজাত পণ্যগুলির বিভিন্ন প্রক্রিয়ায় প্রসেস করা যেতে পারে।
কুমিরের 100 গ্রামের মধ্যে ভিটামিন সিয়ের 23 মিলিগ্রাম পাওয়া যায়, কুমিরের মধ্যে রয়েছে 2.1 গ্রাম, ২3 ক্যালরি এবং 1.23 গ্রাম প্রোটিন। কুমড়োতে ভিটামিন সি এর বিষয়বস্তু বিনামূল্যে র্যাডিক্যালস যুদ্ধে, ক্যান্সার প্রতিরোধে এবং অকাল বৃদ্ধির প্রভাবগুলির ঝুঁকি হ্রাসে ভূমিকা পালন করে।
10. সবুজ peppers
সবুজ peppers হিসাবে লাল peppers হিসাবে বিখ্যাত নয়। সবুজ মরিচ স্যালাড বা মসলা মিশ্রণ হিসাবে কিছু মানুষের দ্বারা পছন্দ করা হয়। কিন্তু এটি দেখায় যে সবুজ মরিচের মধ্যে পুষ্টি রয়েছে যা শরীরের স্বাস্থ্যকে সমর্থন করার জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ।
50 গ্রাম সবুজ মরিচের মধ্যে প্রায় 56, 5 গ্রাম ভিটামিন সি, 1.6 গ্রাম ফাইবার, 13 ক্যালরি এবং 0.5২ প্রোটিন পাওয়া যায়। এই সমস্ত পুষ্টি উপাদান আপনার শরীরের দৈনন্দিন প্রয়োজন সাহায্য করতে পারেন।
