সামগ্রী:
- Singing, কার্যকর প্রমাণিত যে পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া ছাড়া স্নাতক অপসারণ কিভাবে
- কেন এমন হয়?
- ঘুমানোর সময় নৃত্য অভ্যাস হ্রাস গায়িং অনুশীলন কিভাবে
- না শুধুমাত্র স্নায়ু কমাতে ব্যায়াম গাওয়া
স্নাতকের গর্জনজনিত শব্দটি কেবল আপনার কাছাকাছি অন্য লোকেদের ঘুম ভাঙ্গা নয়, আপনার নিজের ঘুমের গুণমানও নয়। আচ্ছা, খুশি আপনি বাথরুম বা গাইতে singing একটি শখ। একটি গবেষণায় পাওয়া যায় যে গান গাওয়া অভ্যাস নির্ভুল এবং পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া ছাড়া স্নাতকের পরিত্রাণ পেতে একটি উপায় হতে পারে।
Singing, কার্যকর প্রমাণিত যে পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া ছাড়া স্নাতক অপসারণ কিভাবে
এনএইচএস চয়েস পৃষ্ঠা থেকে রিপোর্ট করা, রয়্যাল ডিভন এবং এক্সটার এনএইচএস ফাউন্ডেশন ট্রাস্টের গবেষকদের একটি দল খুঁজে পেয়েছে যে গান গাওয়া অনুশীলনটি স্রোতের পরিত্রাণ পেতে কার্যকর উপায় হতে পারে। এই উপসংহারটি 127 জন ব্যক্তির পর্যবেক্ষণের পরে প্রাপ্ত হয়েছিল যারা ঘুমের কারণে অনাক্রম্য স্নায়ুতে হালকা স্নাতকের শিকার হন।
গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা নিয়মিতভাবে 3 মিনিটের জন্য 20 মিনিটের কণ্ঠস্বর অনুশীলন অনুশীলন করতে বলেছিল, তাদের গান গাইতে বলা হয় না তাদের চেয়ে নষ্ট হওয়ার সম্ভাবনা কম। যারা প্রতিদিন কণ্ঠস্বর অনুশীলন করে, তারা কার্যকলাপের সময় উচ্চতর স্ট্যামিনা দেখায় এবং দিনের মধ্যে তন্দ্রা প্রদর্শন করে না।
নিয়মিত গান গাওয়া ব্যায়াম, গবেষককে রিপোর্ট করে, এটি স্নাতকের তীব্রতা, স্নাতকের ফ্রিকোয়েন্সি এবং স্নাতকের ভলিউম হ্রাস করতে পারে যাতে এটি অবশেষে অংশগ্রহণকারীদের ঘুমের মান উন্নত করতে পারে। এটা গান গীত না যারা বিপরীত আনুপাতিক।
কেন এমন হয়?
যতক্ষণ আমরা ঘুমাব, শরীরের পেশী শিথিল হবে। ঘাড়ের পিছনে জিহ্বা এবং শ্বাসযন্ত্রের পেশী সহ। শ্বাসযন্ত্রের শ্বাসযন্ত্রের পেশীগুলি এয়ারওয়েজকে সংকীর্ণ করবে যাতে ফুসফুস থেকে বায়ু দ্বারা নির্গত হওয়ার সময় তারা আরও কম্পন করতে পারে, যখন ঘুমের সময় জিহ্বার অবস্থান দুর্বলভাবে ধাক্কা দেয়, ঘুমের সময় বাতাসের উত্তরণকে বাধা দেয়। তারপর এই দুই জিনিস সমন্বয় হয় একটি স্বাতন্ত্র্যসূচক বিরক্তিকর স্ফটিক শব্দ উত্পাদন।উপরন্তু, আমরা বৃদ্ধ হওয়ার সাথে সাথে শরীরের পেশী ভর হ্রাস পাবে এবং স্বাভাবিকভাবেই হ্রাস পাবে।
লাইভস্ট্রং পৃষ্ঠায় রিপোর্ট করা হয়েছে, একটি কণ্ঠশিল্পী এবং সংগীত প্রশিক্ষক অ্যালিস ওজাই বলেছেন যে গান গাওয়ার পিছনে পেশীগুলির শক্তি ট্রেন করে এবং মুখের পেছনে জিহ্বা এবং নরম টিস্যুকে শক্তিশালী করে। গবেষকরা আরও উপসংহারে পৌঁছেছেন যে গায়কটি ঘ্রাণ এবং তার আশেপাশের পেশীগুলির শক্তি বাড়িয়ে তুলবে যাতে এটি সহজে শিথিল না হয় এবং নিদ্রালুতে সংকীর্ণ বাতাসকে ভিতরে এবং বাইরে করে তোলে।
এই গবেষণা কিন্তু এখনও অনেক সীমাবদ্ধতা আছে এবং আরও গবেষণা প্রয়োজন হয়। এমনকি তাই, এই আবিষ্কার নতুন এবং নিরাপদ স্নাতক নিষ্কাশন করার জন্য একটি বিকল্প উপায় উপস্থাপন করে।
ঘুমানোর সময় নৃত্য অভ্যাস হ্রাস গায়িং অনুশীলন কিভাবে
গাওয়া যখন আপনার ভয়েস খারাপ যদি ভয় বা বিব্রত বোধ করবেন না। কিভাবে আপনি এই স্নোরিং হ্রাস কিভাবে অনুশীলন করতে একটি পেশাদারী সঙ্গীতশিল্পী মত স্কেল পড়া কিভাবে বুঝতে হবে না।
শুধু এটা উচ্চারণ"লা লা লা" বা "মা মা মা" থেকে সর্বনিম্ন থেকে সর্বোচ্চ পর্যন্ত, তারপর সর্বোচ্চ থেকে সর্বনিম্ন স্বন পর্যন্ত ফিরে যেতে পারেন। তারপরে, শব্দ সঙ্গে উচ্চারণ প্রতিস্থাপন "Ung-গাহ"। "Ung" শব্দটি আপনার তলদেশে নরম টিস্যুকে জিহ্বার পিছনে স্পর্শ করে এবং "গাহ" শব্দটি তার আসল অবস্থানে ফিরে আসবে।
এই শব্দের পুনরাবৃত্তি ঘাড়ের চারপাশে পেশীগুলিকে প্রশিক্ষিত করবে যাতে তারা শক্তিশালী হয় এবং ঘুমের সময় ঝিম থেকে তাদের আটকাতে পারে।
না শুধুমাত্র স্নায়ু কমাতে ব্যায়াম গাওয়া
এক্সিকিউটিভ মেডিকেল স্কুল ইউনিভার্সিটির এক্সটার হাসপাতালের একজন ইএনটি ডাক্তার ম্যালকম হিলটন বলেছেন যে, ড্রাগিংয়ের অবসান কীভাবে করা যায় তা কেবল এক জিনিস করেই করা হয় না। একা singing অনুশীলন অবশ্যই অগত্যা সব snoring বন্ধ করে না।
হিলটন জীবনধারা পরিবর্তন সঙ্গে এটি সহ সুপারিশ। উদাহরণস্বরূপ:
- ওজন কমানো
- এলকোহল খরচ হ্রাস
- ধূমপান বন্ধ করুন
- Tranquilizers ব্যবহার করা এড়িয়ে চলুন
- আপনি বিছানায় যাওয়ার আগে যথেষ্ট পানি পান তা নিশ্চিত করুন
জীবনধারা পরিবর্তন ছাড়াও, বিছানায় যাওয়ার আগে আপনি অনেক কিছু করতে পারেন, যথা:
- ঘুমন্ত অবস্থান পরিবর্তন করুন। ঘুমের সময় আপনার মাথা উচ্চতর অবস্থান।
- নাক পরিষ্কার করুন, একটি স্নায়ু সংকোচনের সঙ্গে ঘুমানো ঘষা সহজতর হওয়ার ঝুঁকি সৃষ্টি করে
- বেডরুমের আর্দ্র রাখুন। খুব শুষ্ক যে বায়ু স্নায়ু এবং গলা ঝিল্লি জ্বালিয়ে এবং এটি ফুলে যেতে পারে। বাড়ীতে Humidifiers বা humidifiers আপনি ঘরের আর্দ্রতা রাখতে সাহায্য করতে পারেন।
