সকাল, বিকেলে, এবং বিকেলের সূর্যালোক: স্বাস্থ্যসম্মত কোনটি?

সামগ্রী:

• সূর্যালোক সবসময় সময় উপর নির্ভর করে, একই নয়
  
• সূর্যালোক পেতে সঠিক সময় কখন?
  
• আপনি সূর্যালোক উন্মুক্ত যখন মনোযোগ দিতে হবে কি
  

আপনি সৈকত উপর sunbathing চান? অথবা আপনি সকালে সূর্য আপনার শিশুর ঝুলন্ত করতে চান? আপনি অবশ্যই হাড়ের জন্য ভাল ভিটামিন ডি-এর সুবিধাগুলি পেতে এটি করেন। ২011 সালে অস্ট্রেলিয়ান ক্যান্সার কাউন্সিল সূচনা বা সূর্যের উন্মুক্ত না হওয়া সকালে বা খুব দেরী বিকেলে খুব দীর্ঘদিনের জন্য সুপারিশ প্রকাশ করেছিল কেন? পর্যালোচনা দেখুন।

সূর্যালোক সবসময় সময় উপর নির্ভর করে, একই নয়

আপনি ইতিমধ্যে জানেন যে সূর্য ভিটামিন ডি আকারে সুবিধা প্রদান করতে পারে। উপরন্তু, সরাসরি সূর্যালোক মেলানোমা বা ত্বকের ক্যান্সার সহ ক্যান্সারের ঝুঁকি হ্রাস করতে সাহায্য করতে পারে। যাইহোক, আপনার মনে রাখা উচিত, অতিরিক্ত অতিবেগুনী বিকিরণে উন্মুক্ত হবেন না, কারণ এটি শরীরের কোষগুলিকে ক্ষতিগ্রস্ত করতে পারে।

তিনটি ধরনের ইউভি (অতিবেগুনী) বিকিরণ যা সূর্যের দ্বারা নির্গত হয়, কিন্তু কেবলমাত্র ইউভিএ এবং ইউভিবি যা মানুষের দেহকে প্রভাবিত করে। যদিও এটি শরীরের ভিটামিন ডি এর সংশ্লেষণ গঠনে সহায়তা করে, তবে ইউভি বিকিরণে অত্যধিক এক্সপোজারে পোড়া এবং এমনকি ত্বক ক্যান্সারও হয়।

সূর্যের ইউভি রেগুলির নেতিবাচক ঝুঁকিগুলি এড়ানোর জন্য, আপনার অবশ্যই ত্বকের ধরন এবং রঙ্গকত্বের দিকে মনোযোগ দিতে হবে এবং সঠিক সময় নির্বাচন করতে হবে। আপনার মধ্যে যারা তীব্র চামড়াযুক্ত, তাদের জন্য ত্বক জ্বলতে থাকা চামড়া এড়ানোর জন্য সূর্যকে দীর্ঘস্থায়ী করার পরামর্শ দেওয়া হয়। বিপরীতভাবে, যদি আপনার ত্বক অন্ধকার হয়, আপনি সূর্যের মধ্যে একটু বেশি হতে পারে।

সূর্যের খুব বেশি সময় ব্যয় করলেও নির্জনতা ও এমনকি হতে পারে তাপ স্ট্রোক, শরীরের অবস্থা যা অত্যন্ত গরম হ্রাসের কারণ যা হতাশা সৃষ্টি করে।

সূর্যালোক পেতে সঠিক সময় কখন?

আপনি আপনার সামান্য এক সময় ঝুলন্ত কি? এটা কি সকাল 7 টা বা 8 টা? শরীরের জন্য উপকারী যে সূর্যালোক পেতে সঠিক সময় সম্পর্কে অনেক বিতর্ক আছে।

বিশেষজ্ঞদের দ্বারা সুপারিশ সূর্যালোক 10am থেকে 3 টা পর্যন্ত। এই সময় সূর্যের সুবিধার জন্য সঠিক সময় এবং অতিবেগুনী হালকা এক্সপোজারের বিপদের ঝুঁকি হ্রাস করা হয়। ক্যালিফোর্নিয়ায় স্বাস্থ্য গবেষণা কেন্দ্রের গবেষক উইলিয়াম বি। গ্রান্টের মতে, ইউভিবি রশ্মির ইউভিবির তুলনায় মেলানোোমার ঝুঁকি বাড়ানোর ক্ষেত্রে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রয়েছে।

যখন সূর্যটি দিগন্তের নীচে বা নীচের আকাশের নীচে যা পৃথিবী বা সমুদ্রের সীমানা অতিক্রম করে, যেমন সকালে বা দেরী সন্ধ্যাবেলায় সূর্য কেবলমাত্র ইউভিএ এবং খুব অল্প UVB আলোকে নির্গত করে। সূর্যোদয় বা সূর্যের প্রারম্ভিক সকালে বা দেরী সন্ধ্যায় কেন এই কারণে সুপারিশ করা হয় না। আপনি সূর্যালোকের সুবিধাগুলি 10 থেকে 3 টা পর্যন্ত পেতে পারেন

আপনি সূর্যালোক উন্মুক্ত যখন মনোযোগ দিতে হবে কি

আপনি সূর্য এক্সপোজার অধীনে সময়কাল মনোযোগ দিতে হবে। শরীরের জন্য সর্বাধিক বেনিফিট পেতে, সকালে এবং সন্ধ্যায় প্রায় 20 থেকে 30 মিনিট ব্যয় করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

তারপর বিকেলের সূর্য কি? আপনি গরম বিকেলে সূর্য এড়ানো যাবে না, যদি চিন্তা করার কোন প্রয়োজন নেই। সূর্যের খুব দীর্ঘ এক্সপোজার না হওয়া পর্যন্ত আপনি এখনও সুবিধাগুলি পেতে পারেন। পাঁচ থেকে দশ মিনিটের মধ্যে, আপনি এখনও দুপুরের সূর্য থেকে উপকৃত হতে পারেন।

সময় বাছাই করার পাশাপাশি, আপনি যা কাপড় পরেন তা শরীরের জন্য সূর্যের সর্বাধিক বেনিফিট পাওয়ার ক্ষেত্রে গুরুত্বপূর্ণ কারণ। ঘন পোশাকগুলি আপনাকে গরম সূর্যের গরম মনে করে না, তবে সূর্যকে ত্বকে প্রবেশ করতে বাধা দেয়। পাতলা এবং উজ্জ্বল তুলো দিয়ে জামাকাপড় নির্বাচন করা চামড়া সূর্যালোক শোষণ এবং আপনি থেকে এড়াতে সাহায্য করতে পারেন তাপ স্ট্রোক।