সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: কিছু খেয়ে ব্যায়াম করবেন নাকি খালি পেটে ? ব্যায়াম করার সঠিক নিয়ম
- সঠিক Kegel ব্যায়াম
- Kegel ব্যায়াম করছেন আগে জন্য পর্যবেক্ষণ জিনিস
মেডিকেল ভিডিও: কিছু খেয়ে ব্যায়াম করবেন নাকি খালি পেটে ? ব্যায়াম করার সঠিক নিয়ম
জিমেস্টিক্স কেগেল 1940 সালে ড। আর্নল্ড কেগেল, মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের একজন অস্থিবিজ্ঞানী। Kegel ব্যায়াম পুরুষদের এবং মহিলাদের উভয় জন্য, অনেক উপকার আছে পেলেভিক মেঝে ব্যায়াম হয়। কেগেল ব্যায়াম পেলভিক মেঝে পেশী শক্তিশালী করার জন্য দরকারী, যেমন গর্ভাশয় পেশী, মূত্রাশয় এবং বড় অন্ত্র। Kegel ব্যায়াম করে, আপনি প্রস্রাব অসম্পূর্ণতা, হিমোগা, এবং অন্যান্য নিম্ন পেলভিক সমস্যা প্রতিরোধ এবং চিকিত্সা করতে পারেন। Kegel ব্যায়াম এছাড়াও শ্রমের পরে যোনি বন্ধ সাহায্য করতে পারেন।পুরুষের প্রোস্টেট সার্জারি থাকলে পুরুষদের মধ্যে মূত্রনালীর অসন্তোষ আরো খারাপ হতে পারে। নিচে সঠিক Kegel ব্যায়াম পরীক্ষা করে দেখুন
সঠিক Kegel ব্যায়াম
Kegel ব্যায়াম করা, বসা, দাঁড়ানো, বা হাঁটা যখন করা যাবে। কিন্তু যদি আপনি কেগেলের প্রথমবার চেষ্টা করেন, তবে আপনার হাঁটু নিচু করে মিথ্যা বলা উচিত। এই অবস্থানটি মহাকর্ষীয় শক্তিকে কমিয়ে দেবে যাতে আপনার শরীর আরও বেশি হ্রাস পায়।
- প্রথমে আপনার নিচের পেলেভিক পেশীগুলির জন্য সন্ধান করুন। খুঁজে বের করতে, আপনি প্রস্রাব করার সময় প্রস্রাব বন্ধ করার চেষ্টা করতে পারেন। পেশী রাখা যে পেশী নিম্ন পেলেভিক পেশী বলা হয়।
- আপনার কৌশল পারফেক্ট। আপনার নিম্ন পেলভিক পেশী আঁট, পাঁচ সেকেন্ডের জন্য সংকোচন রাখা, তারপর পাঁচ সেকেন্ডের জন্য শিথিল। সারিতে চার বা পাঁচ বার চেষ্টা করুন। পেশী এক সময়ে 10 সেকেন্ডের জন্য চুক্তি করতে পারে তাই অনুশীলন করুন, তারপর 10 সেকেন্ডের জন্য শিথিল।
- সেরা ফলাফল পেতে আপনার পেলেভিক মেঝে পেশী tightening উপর ফোকাস করার চেষ্টা করুন।
- পেলেভিক পেশী শক্ত করার সময়, আপনার শ্বাস রাখা এবং পেট পেশী, উরু, এবং নিতম্ব আঁট করা না।
- 3 সেকেন্ডের জন্য আপনার নিম্ন পেলভিক পেশী শিথিল করুন।
- দিনে তিনবার পুনরাবৃত্তি করুন, এবং 3 সেট এবং 10 reps করতে চেষ্টা করুন।
Kegel ব্যায়াম করছেন আগে জন্য পর্যবেক্ষণ জিনিস
Kegel ব্যায়াম ব্যবহার করে আপনার প্রস্রাব প্রবাহ শুরু এবং বন্ধ করবেন না। প্রস্রাবের সময় কেগেল ব্যায়াম করলে প্রস্রাব অসম্পূর্ণ হতে পারে এবং মূত্রনালীর সংক্রমণের ঝুঁকি বাড়ায়।
যদি জিমন্যাস্টিকস পরে,আপনার পেট বা ব্যাক ব্যাথা, সম্ভবত আপনার কেজেল ব্যায়াম সঠিক নয়।অত্যধিক ব্যায়াম করবেন না। পেশীগুলি খুব শক্ত করে পেশী ক্র্যাশগুলি সৃষ্টি করতে পারে এবং সঠিকভাবে কাজ করতে পারে না।
উপরন্তু, সবাই Kegel ব্যায়াম করতে সুপারিশ করা হয় না। উদাহরণস্বরূপ আপনি যদি কিছু স্বাস্থ্য শর্ত আছে। আপনার অবস্থা সম্পর্কে আরো সঠিক পরামর্শের জন্য প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
কিছু ক্ষেত্রে, কেগেল ব্যায়াম এছাড়াও বিভিন্ন স্বাস্থ্য সমস্যা মোকাবেলা করার প্রধান চিকিত্সা নয়। Kegel ব্যায়াম একটি ডাক্তার এর দর্শন প্রতিস্থাপন করতে পারবেন না। আপনি এখনও আপনার অসুস্থতা বা আপনার স্বাস্থ্য অবস্থা চিকিত্সার জন্য নির্দিষ্ট ঔষধ বা চিকিৎসা চিকিত্সা প্রয়োজন হতে পারে। এই ব্যায়ামটি আপনাকে দ্রুত পুনরুদ্ধারের জন্য এবং প্রস্রাবের সমস্যা এবং যৌন সমস্যাগুলি প্রতিরোধ করার জন্য একটি প্রচেষ্টা হিসাবেই করা হয়।
