প্রাপ্তবয়স্কদের এখনও সকালে সূর্য বসা প্রয়োজন?

সামগ্রী:

• মেডিকেল ভিডিও: Paper towns and why learning is awesome | John Green
  
• প্রাপ্তবয়স্কদের এখনও সূর্যালোক থেকে ভিটামিন ডি প্রয়োজন?
  
• প্রাপ্তবয়স্কদের দ্বারা ভিটামিন ডি পরিমাণ কত?
  
• হাড় স্বাস্থ্য ছাড়াও প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য ভিটামিন ডি উপকারিতা
  
• 1. বিভিন্ন রোগের বিরুদ্ধে
  
• 2. বিষণ্নতা স্তর হ্রাস
  
• 3. ওজন হারাতে সাহায্য করে
  

মেডিকেল ভিডিও: Paper towns and why learning is awesome | John Green

ভিটামিন ডি হাড়ের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে শরীরের প্রয়োজনীয় ভিটামিনগুলির একটি। ভিটামিন ডি-এর সুবিধা কেবল খাদ্য বা সম্পূরকগুলি থেকে নেওয়া যায় না যা আপনাকে কিছু অর্থ ব্যয় করতে হবে। কারণ, আপনি সকালের সূর্যের ঝাঁকুনি দিয়ে বিনামূল্যে ভিটামিন ডি-এর সুবিধা পেতে পারেন।

Sunbathing অভ্যাস শিশু, বাচ্চাদের, এবং শিশুদের জন্য অভিন্ন। কিন্তু প্রাপ্তবয়স্কদের সম্পর্কে কি? আপনি কি এখনও প্রাকৃতিক ভিটামিন ডি পেতে Sunbathing প্রয়োজন?

প্রাপ্তবয়স্কদের এখনও সূর্যালোক থেকে ভিটামিন ডি প্রয়োজন?

খুব বেশী সূর্য এক্সপোজার শরীরের জন্য ক্ষতিকারক কারণ এটি ত্বক ক্যান্সার হতে পারে। যাইহোক, ইউরোপীয় মেনোপজ এবং এন্ড্রোপোজ সোসাইটির জার্নাল প্রকাশিত গবেষণায় দেখা গেছে যে সূর্যালোক প্রাপ্তবয়স্ক স্বাস্থ্য, বিশেষত বয়স্ক (বৃদ্ধ) ব্যক্তিদের বেশ কয়েকটি সুবিধা প্রদান করে।

যখন সূর্যের উদ্ভাসিত হয়, শরীর ভিটামিন ডি উৎপন্ন করবে। এখন, ভিটামিন ডি হিপ ফাটল, নিম্ন রক্তচাপ এবং প্রাপ্তবয়স্কদের হৃদরোগের মতো রক্তবাহী পাত্রের ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে।

প্রাপ্তবয়স্করা যারা খুব কমই সূর্যের কাছে উন্মুক্ত থাকে তারা সাধারণত বাড়ির ভিতরে বেশি সময় কাটায়। উপরন্তু, এটি পুরোনো প্রাপ্তবয়স্কদের দ্বারাও হতে পারে যারা ত্বক গঠনের হ্রাসের কারণে কার্যকরভাবে ভিটামিন ডি উত্পাদন করতে সক্ষম হবেন না।যদিও প্রাপ্তবয়স্কদের এখনও সূর্য থেকে ভিটামিন ডি প্রয়োজন, তবে সূর্যের ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন সূর্যাস্ত করার পরামর্শ দেওয়া হয় না। সুতরাং, আপনি সপ্তাহে কয়েক সপ্তাহের জন্য এটি ধীরে ধীরে চেষ্টা করতে পারেন।

প্রাপ্তবয়স্কদের দ্বারা ভিটামিন ডি পরিমাণ কত?

ওয়েবএমডি থেকে রিপোর্ট করা, প্রাপ্তবয়স্কদের বয়স 69 বছর পর্যন্ত 600 আইইউ (15 এমসিজি) হিসাবে ভিটামিন ডি প্রয়োজন এবং 70 বছর এবং তার বেশি বয়স থেকে প্রতিদিন 800 আইইউ (20 এমসিজি) বৃদ্ধি। আপনি যথেষ্ট ভিটামিন ডি পেতে একা সূর্যালোক উপর নির্ভর করতে পারেন না। এই কারণে, আপনি স্যামন, টুনা, সার্ডাইন, লাল মাংস, দুধ এবং ডিম যেমন ভিটামিন ডি প্রচুর সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণ করে আপনার দৈনন্দিন চাহিদাগুলি পূরণ করতে পারেন।

যথেষ্ট পরিমাণে ভিটামিন ডি পেতে সূর্যালোকের সূর্যাস্ত কতক্ষণ লাগে তা জানা যায় না। এটি যেখানে আপনি বাস করেন এবং আপনার কী ধরনের ত্বকের উপর নির্ভর করে। এসঅন্তত 15-20 মিনিট রোজ সানব্যাথিং খরচ করে যথেষ্ট। যাইহোক, অন্ধকার ত্বকযুক্ত মানুষের জন্য সাদা ভিটামিন হিসাবে একই ভিটামিন ডি পেতে দীর্ঘ টুকরা করা প্রয়োজন। স্কিন ক্যান্সারের ঝুঁকি হ্রাস করার জন্য সানস্ক্রীন (সর্বনিম্ন SPF 15) এবং সানগ্লাসগুলি ব্যবহার করতে ভুলবেন না।

হাড় স্বাস্থ্য ছাড়াও প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য ভিটামিন ডি উপকারিতা

হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী হওয়ার পাশাপাশি, ভিটামিন ডি-র বেশ কয়েকটি গোপন সুবিধা রয়েছে যা খুব কমই পরিচিত।

1. বিভিন্ন রোগের বিরুদ্ধে

এক গবেষণায় দেখা গেছে যে ভিটামিন ডি বহুবিধ স্লেরোসিসের ঝুঁকি হ্রাস সহ বিভিন্ন রোগের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে ভূমিকা পালন করে, হৃদরোগের ঝুঁকি হ্রাস, এবং ফ্লু মোকাবেলা সাহায্য।

2. বিষণ্নতা স্তর হ্রাস

আপনি বিষণ্ণ হয়? আচ্ছা, আপনি ভিটামিন ডি এর চাহিদাগুলি সূর্যাস্ত করে বা ভিটামিন ডি-এর সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া উচিত। কারণ ভিটামিন ডি খারাপ মেজাজ উন্নত করতে এবং বিষণ্নতা প্রতিরোধে সহায়তা করতে পারে।

একটি গবেষণায়, বিজ্ঞানীরা দেখেছেন যে ভিটামিন ডি সম্পূরক গ্রহণকারী ইপিপ্রেসেন্টস বিষণ্নতার তাদের লক্ষণগুলি হ্রাস করতে পারে। যদিও পিগবেষণায় দেখা গেছে, ভিটামিন ডি রোগীদের ভুক্তভোগী রোগীদের উদ্বেগ ও বিষণ্নতা অনুভব করতে থাকে।

3. ওজন হারাতে সাহায্য করে

আপনার মধ্যে যারা ওজন কমানোর চেষ্টা করছেন, তাদের খাদ্য ও সম্পূরক থেকে ভিটামিন ডি গ্রহণকে পূরণ করে আপনার প্রচেষ্টাকে সর্বোচ্চ করুন। গবেষকরা দেখেছেন যে প্রতিদিন ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি সম্পূরক খাবার বেশি ওজন হারাতে সক্ষম হয়েছিল। কারণ, ক্যালসিয়াম এবং অতিরিক্ত ভিটামিন ডি ক্ষুধা দমনের প্রভাব রয়েছে যাতে আপনি আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণে আরও সহজে পরিণত হন।

পৃথক গবেষণায়, প্রতিদিন অতিরিক্ত ভিটামিন ডি খাওয়া ব্যক্তিরা হূদরোগের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে।