সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: ওজন বাড়ান সহজ কিছু কৌশলে ||Tips to increase weight- BD health tips 2017
- ওজন কমানোর জন্য যোগব্যায়াম উপকারিতা
- কিভাবে যোগব্যায়াম ওজন হারাতে পারেন?
- 1. যোগব্যায়াম খাদ্য নির্বাচন কিভাবে প্রভাবিত করে
- 2. যোগ শরীরের বিপাক বৃদ্ধি
- দ্রুত যোগব্যায়াম সঙ্গে ওজন হারাতে জন্য টিপস
মেডিকেল ভিডিও: ওজন বাড়ান সহজ কিছু কৌশলে ||Tips to increase weight- BD health tips 2017
যোগ একটি শারীরিক কার্যকলাপ যা শক্তি, নমনীয়তা, এবং শ্বাস উপর মনোযোগ নিবদ্ধ করে। চলমান বা বাস্কেটবল বাজানো হিসাবে সাধারণ ক্রীড়া তুলনায়, যোগব্যায়াম খুব ভারী বলে মনে হচ্ছে না। মনে হচ্ছে, যোগব্যায়াম করার সময় অনেক ক্লান্তিকর আন্দোলন নেই। যদি তাই হয়, ওজন হারাতে যোগব্যায়াম নির্বাচন করা অসম্ভব? Eits, একটি মিনিট অপেক্ষা করুন। ওজন কমানোর জন্য যোগব্যায়াম গবেষণা উপর ভিত্তি করে, আপনি জানেন, কার্যকর বলে মনে করা হয়।
ওজন কমানোর জন্য যোগব্যায়াম উপকারিতা
প্রকৃতপক্ষে যোগ একটি হালকা ব্যায়াম মত মনে হয়। তাই হালকা, ওজন কমানোর যোগব্যায়াম প্রায় অসম্ভব মনে হচ্ছে। আসলে, যোগব্যায়াম 2016 সালে ক্লিনিকাল এবং ডায়াগনস্টিক রিসার্চ জার্নাল জার্নাল গবেষণায় ফলাফলের উপর ভিত্তি করে ওজন হ্রাস করতে পারে। এই গবেষণায় প্রমাণিত হয় যে নিয়মিত যোগব্যায়াম ব্যায়াম শহুরে এলাকায় বা শহুরেদের বসবাসকারী পুরুষদের স্থূলতার অবস্থা নিয়ন্ত্রণে কার্যকর।
এই জার্নাল গবেষণায় 80 মোটা বয়স্ক পুরুষ জড়িত। 40 জন ব্যক্তি 3 মাস নিয়মিত যোগব্যায়াম করছেন, অবশিষ্ট 40 জন যোগব্যায়াম ব্যতীত বিনামূল্যে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করেন।
3 মাস ধরে ব্যায়াম 90 মিনিট প্রতিটি ব্যায়ামের সময় সপ্তাহে 5 বার করা হয়। এই দুই দলের গবেষকরা একই ডায়েট গ্রহণ করেছিলেন গবেষকরা।
ফলস্বরূপ, এখানে থেকে, এই ফ্যাটের শতকরা গোষ্ঠীগুলি আরও বেশি হ্রাস পেয়েছে যা নিয়মিত অন্যান্য গোষ্ঠীর তুলনায় যোগ করে। কোমর এবং উপরের আর্ম এলাকায় ফ্যাট ওজন হ্রাস এছাড়াও নিয়মিত যোগব্যায়াম যারা আরো ঘটে।
শুধু তাই নয়, কোমর পরিধি এবং হিপ পরিধি গ্রুপের নিয়মিত যোগব্যায়াম আরো হ্রাস পেয়েছে। চর্বি ওজন এবং শরীরের পরিধি আকারের হ্রাস ওজন হ্রাস করে তোলে।
কিভাবে যোগব্যায়াম ওজন হারাতে পারেন?
1. যোগব্যায়াম খাদ্য নির্বাচন কিভাবে প্রভাবিত করে
মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের মিনিয়াপলিসের মিনেসোটা স্কুল অফ মাইনেসোটা স্কুল ইউনিভার্সিটির লেকচারার বেথ এ। লুইস বলেন, যোগব্যায়াম ওজন কমাতে পারে, তবে সাধারণভাবে তা নয়।
সাধারণত যে পরিমাণ ক্যালোরিগুলি প্রবেশ করে তার চেয়ে বেশি শারীরিক ক্রিয়াকলাপ সম্পন্ন হলে ওজন হ্রাস ঘটে। যোগ এই সরাসরি প্রভাবিত করে না।
যোগ ব্যায়াম শুধুমাত্র ব্যায়াম বা সাঁতার মত ব্যায়াম চেয়ে কম ক্যালোরি পোড়া। যাইহোক, যোগব্যায়াম তাদের শরীরের ফোকাস এবং সচেতনতা বৃদ্ধি করতে পারেন। সুতরাং, তারা কি খেতে আরো মনোযোগ দিতে হবে। ফলস্বরূপ, অনেক সুস্থ খাবার নির্বাচন করা হয় এবং ওজন নিচে যেতে পারে।
যোগ এছাড়াও চাপ কমাতে পারেন। তীব্রতা একটি ব্যক্তির জন্য ট্রিগার ট্রিগার। যোগব্যায়ামের সাথে মানসিক অবস্থা আরও ভালো হবে যাতে আপনি অনুভূতির কারণে ক্ষতিকারকভাবে খেতে না পারেন।
2. যোগ শরীরের বিপাক বৃদ্ধি
তত্ত্ব অনুসারে, যোগব্যায়াম প্রকৃতপক্ষে উচ্চ তীব্রতার শারীরিক ক্রিয়াকলাপ নয়। যাইহোক, আপনাকে মনে রাখতে হবে যে যোগব্যায়াম ক্লাস সাধারণত 75-90 মিনিট ধরে থাকে। আন্দোলন ধীর হলেও, অনুশীলন দীর্ঘ এবং ক্রমাগত।
এই অবস্থা এছাড়াও পেশী সব সময় হার্ড কাজ করে, পেশী চুক্তি এবং বারবার শিথিল। এই যোগব্যায়াম কার্যকলাপ নিয়মিত সপ্তাহে 4-5 বার করছেন, শরীরের বিপাক বৃদ্ধি পায়। ক্যালোরি বার্ন করার ক্ষমতা সহ।
সময়ের সাথে সাথে নিয়মিত যোগব্যায়াম করে শরীরের আকৃতিতে ও এমনকি ওজন কমানোর পরিবর্তন দেখতে পাবেন।
দ্রুত যোগব্যায়াম সঙ্গে ওজন হারাতে জন্য টিপস
যদি আপনার লক্ষ্য ওজন হ্রাস করা হয়, তবে আপনার ব্যায়ামকে অন্যান্য ব্যায়ামগুলির সাথে একত্রিত করা উচিত যা আপনার হার্ট রেটকে আরো বাড়িয়ে তুলতে পারে। চলমান, বায়বীয়, সাইক্লিং, এবং অন্যদের উদাহরণ। এটি একটি দ্রুত সময়ের মধ্যে পুড়ে আরো ক্যালোরি বৃদ্ধি করতে সাহায্য করে।
উপরন্তু, ওজন হ্রাস করার প্রধান সাফল্য কী কী ক্যালোরির ভারসাম্য এবং ক্যালোরিগুলিকে বাইরে রাখে। একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য সেট করতে ভুলবেন না যাতে ক্যালোরি অত্যধিক না।
