সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: ভিটামিন ডি - ডক্টর আপনাকে এই কথা বলে না
- ক্যান্সারের ঝুঁকি কমাতে ভিটামিন ডি এর উপকারিতা
- ভিটামিন ডি সেরা উৎস
মেডিকেল ভিডিও: ভিটামিন ডি - ডক্টর আপনাকে এই কথা বলে না
হাড়ের স্বাস্থ্য এবং ক্যালসিয়াম শোষণের পাশাপাশি ভিটামিন ডি এর উপকারিতা আসলে এটি শক্তিশালী ক্যান্সার সুরক্ষাও সরবরাহ করে। ভিটামিন ডি এবং ক্যান্সারের সম্পর্ক সম্পর্কিত 800 টি বৈজ্ঞানিক গবেষণামূলক রিপোর্টের মধ্যে বিশেষজ্ঞরা প্রমাণ করেছেন যে এই ভিটামিন স্তন, কোলন, ফুসফুস এবং প্রোস্টেট ক্যান্সার, লিউকেমিয়া, লিম্ফোমা এবং ক্যান্সারের অন্যান্য সংক্রমণের মৃত্যুর ঝুঁকি কমায়।
ক্যান্সারের ঝুঁকি কমাতে ভিটামিন ডি এর উপকারিতা
আমেরিকান মেডিক্যাল অ্যাসোসিয়েশনের জার্নাল প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে, ভিটামিন ডি-এর উপকারিতা ক্যান্সারের ঝুঁকি হ্রাস করা। চার বছরেরও বেশি সময় ধরে গবেষণায় মেনোপজের দুই হাজার নারী জড়িত। অংশগ্রহণকারীদের বয়স পরিসীমা 55 বছর এবং তার উপরে।
ফলস্বরূপ, যারা নিয়মিত ভিটামিন ডি 3 এবং ক্যালসিয়াম সরবরাহ সরবরাহ করে, তাদের ক্যান্সার হওয়ার 30% কম ঝুঁকি থাকে। শুধুমাত্র পরিসংখ্যানগত তথ্য থেকে দেখা গেলে গোষ্ঠীর মধ্যে ক্যান্সারের ঘটনাগুলির পার্থক্যটি যথেষ্ট বাস্তব নয়। যাইহোক, আরও বিশ্লেষণে, রক্তে ভিটামিন ডি মাত্রা, বিশেষ করে ২5-হাইড্রক্সাইভিটামিন ডি (২5 (ওএইচ) ডি), যারা সুস্থ ছিল তাদের তুলনায় ক্যান্সারের ক্ষেত্রে উল্লেখযোগ্যভাবে কম ছিল।
উপরন্তু, অন্যান্য গবেষণায় পাওয়া গেছে যে কিছু ক্যান্সারের ঘটনা এবং মৃত্যুর হার অনেক বেশি সূর্যালোকের ক্ষেত্রে কম ছিল। কারণ, সূর্যালোক থেকে অতিবেগুনী আলোর এক্সপোজার শরীরের ভিটামিন ডি উত্পাদন ট্রিগার করতে পারে।
অতিরিক্ত গবেষণা নিশ্চিত করেছে যে ভিটামিন ডি বিভিন্ন উপায়ে ক্যান্সার কোষগুলির বৃদ্ধিকে বাধা দিতে পারে। ভিটামিন ডি জিনগুলিকে পরিবর্তিত করে যা প্রদাহ, কোষের মৃত্যু এবং সেল প্রস্রাব নিয়ন্ত্রণ করে, এবং হিউম্যান আইজিএফ-1 এবং অন্যান্য হরমোনগুলি বৃদ্ধি করে যা টিউমার বৃদ্ধির ট্রিগার করে।
শুধু তাই নয়, ভিটামিন ডি ডিএনএ ক্ষতি মেরামত, প্রতিরক্ষা ব্যবস্থা উন্নত করতে, এবং এঞ্জিওজেনেসিসকে বাধা দেয়, যা একটি পদার্থ যা ক্যান্সার কোষগুলির বৃদ্ধি এবং বিস্তারের ক্ষেত্রে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
ভিটামিন ডি সেরা উৎস
ভিটামিন ডি বিভিন্ন জিনিস পাওয়া যাবে। কিন্তু, শরীরের 80% ভিটামিন ডি প্রয়োজন সূর্যালোক থেকে। কারণ, টিকলেস্টেরলকে ক্যালোসিট্রিয়ল (ভিটামিন D3) তে রূপান্তরিত করে কলেস্টেরলকে রূপান্তরিত করে যখন আপনার জেলি ভিটামিন ডি স্বয়ংক্রিয়ভাবে প্রকাশ করবে। এই ভিটামিন ভিটামিন ডি আরেকটি ফর্ম যা শরীরের দ্বারা প্রয়োজনীয় ভিটামিন উত্পাদন সরাসরি লিভার এবং কিডনি চ্যানেল করা হবে।
তবে, ত্বক ক্যান্সারের ঝুঁকির কারণে, এখন পর্যন্ত সূর্যালোকের কতটুকু বা কতক্ষণ আপনার মুখোমুখি হওয়া উচিত তার কোন আনুষ্ঠানিক সুপারিশ নেই।
ওয়ার্ল্ড হেলথ অর্গানাইজেশন বা ডাব্লুএইচও সুপারিশ করে যে, প্রত্যেকে তাদের অস্ত্র, হাত ও মুখের মধ্যে কমপক্ষে 5 থেকে 15 মিনিটের জন্য সরাসরি সূর্যালোকে রাখে। সানস্ক্রীন ব্যবহার না করে কমপক্ষে দুই থেকে তিনবার সপ্তাহে বাজান। ইন্দোনেশিয়াতে সুপারভ্যাথিংয়ের সময় সকাল 10 টা থেকে দুপুর 2 টা পর্যন্ত।
সূর্যালোকের পাশাপাশি আপনি প্রতিদিন যে খাবার খান তা থেকে আপনি ভিটামিন ডি গ্রহণ করতে পারেন। উচ্চ ভিটামিন ডি ধারণকারী পরিচিত কিছু খাবার হল কোড লিভার তেল, সালমন, টুনা, সার্ডাইন, ডিমের ঝোল, গরুর মাংস, লিভার, দুধ, বাটন মাশরুম ইত্যাদি।
