সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: Cancer - detailed information about cancer - Bangla Health Tips
- বসা অপেক্ষা স্বাস্থ্যকর দাঁড়িয়ে
- চলন্ত দ্বারা দীর্ঘস্থায়ী রোগ এড়াতে
- আপনি প্রায়ই দীর্ঘ সময়ের জন্য বসতে যদি দীর্ঘস্থায়ী রোগ ঝুঁকি এড়াতে টিপস
মেডিকেল ভিডিও: Cancer - detailed information about cancer - Bangla Health Tips
একদিন, আপনি কত সময় বসা ব্যয় করেন? আপনি আরো কাজ বা বসতে না? আপনি কতক্ষণ সময় দাঁড়ানো, হাঁটা, বা হালকা ব্যায়াম করছেন?
অনেক প্রমাণ দেখায় যে শারীরিক ক্রিয়াকলাপের অভাব যেমন অনেক বেশি বসন্তে দীর্ঘস্থায়ী রোগ হতে পারে, এবং এটি এখনও খুব স্বাস্থ্যকর অবস্থায় থাকলেও তা প্রযোজ্য। অধ্যাপক ড। মায়ো ক্লিনিকের সহ-পরিচালক জেমস লেভিনে অন্তত 10,000 গবেষণা প্রকাশিত হয়েছে যা দেখায় যে অনেক বেশি বসে বসে স্বাস্থ্যের ক্ষতি হয়। খুব দীর্ঘ বসা এমনকি ধূমপান হিসাবে ব্যথা একই পরিমাণ আছে।
বসা অপেক্ষা স্বাস্থ্যকর দাঁড়িয়ে
সৌভাগ্যবশত, আপনি শুধুমাত্র এটি প্রতিরোধ করার জন্য একটি সহজ জিনিস করতে হবে: আরো সরানো। এক গবেষণায় বলা হয় যে 90 সেকেন্ডের জন্য দাঁড়িয়ে থাকা পেশী এবং সেলুলার সিস্টেমগুলি যা আপনার শরীরের রক্ত শর্করা, কোলেস্টেরল এবং ট্রাইগ্লিসারাইডগুলি সক্রিয় করবে। সুতরাং, আপনি ডায়াবেটিস এবং হার্ট অ্যাটাকের মতো রোগ এড়াতে পারেন। অন্যদিকে, দিনে 8 ঘণ্টার বেশি সময় ধরে বসে দেখায় যে এটি টাইপ 2 ডায়াবেটিসের 90% বৃদ্ধি করে ঝুঁকি বাড়ায়।
গবেষণা অনুযায়ী, আমাদের সংস্থা আসলে সারা দিন সক্রিয় হতে ডিজাইন করা হয়। আমরা যদি এই মৌলিক চাহিদাগুলি পূরণ করি না, তবে আমরা তার স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য শরীরের উপর একটি বোঝা চাপিয়ে দিই। খুব দীর্ঘ বসা অণুর ক্রিয়াকলাপগুলি ব্যাহত করবে যা শরীরকে সর্বোত্তমভাবে কাজ করতে হবে, এবং ফলাফলগুলি বিভিন্ন রোগগুলিকে ট্রিগার করবে। অন্য কথায়, আমাদের বিশ্রাম দরকার, এবং বিশ্রামের উদ্দেশ্য আমাদের দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপগুলিতে বিশ্রাম করা এবং বিপরীত নয়।
চলন্ত দ্বারা দীর্ঘস্থায়ী রোগ এড়াতে
ডায়াবেটিস, ক্যান্সার, হৃদরোগ এবং নিউরোডিজেননিটিভ রোগগুলি অনেকগুলি রোগ যা শারীরিক ক্রিয়াকলাপের স্তর দ্বারা প্রভাবিত হয়। ক্যান্সারে, উদাহরণস্বরূপ, বিভিন্ন গবেষণায় দেখা গেছে যে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ ক্যান্সারের চিকিত্সা এবং প্রতিরোধে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। কারণ শারীরিক ক্রিয়াকলাপ ইনসুলিন প্রতিরোধকে হ্রাস করে, এটি শরীরের কম চিনির পরিবেশ সৃষ্টি করবে যা ক্যান্সার কোষগুলির বৃদ্ধি এবং বিস্তারকে হ্রাস করবে।
স্থানান্তর এছাড়াও সঞ্চালন বৃদ্ধি, টিস্যু মধ্যে আরো অক্সিজেন এনে এবং শরীর জুড়ে আরো প্রতিরক্ষা কোষ বিতরণ।
ব্যায়াম আপনাকে নিউরোলজিকাল রোগ থেকে রক্ষা করতে সহায়তা করে, বয়স্কদের আক্রমণ করে এমন অনেক রোগের মধ্যে একটি। গবেষণা দেখায় যে ব্যায়াম করতে পারেন:
- মস্তিষ্কে রক্ত প্রবাহ বৃদ্ধি করে: মস্তিষ্কের জন্য যথেষ্ট অক্সিজেন এবং রক্ত প্রবাহ আণবিক পর্যায়ে জিনের প্রকাশকে নিয়ন্ত্রণে আপনার মস্তিষ্ককে অপ্টিমাইজ করতে পারে, যেমন রোগ আল্জ্হেইমের এবং পারকিনসন.
- মস্তিষ্কে নতুন কোষ বৃদ্ধি ঘটায়: হিপোকোক্যাম্পাসে, এই নতুন মস্তিষ্কের কোষ মেমরি এবং শেখার ক্ষমতা উন্নত করতে সহায়তা করে।
- Triggers মুক্তি নিউরোট্রান্সমিটারকিছু নিউরোট্রান্সমিটার যেমন এন্ডোরাফিন, সেরোটোনিন, ডোপামাইন, গ্লুটামেট, এবং গাবা শরীর এবং মানুষের মেজাজের উপর ইতিবাচক প্রভাব বলে পরিচিত।
- প্লেক গঠন হ্রাস যা আল্জ্হেইমের রোগের ঝুঁকি কমাবে।
আপনি প্রায়ই দীর্ঘ সময়ের জন্য বসতে যদি দীর্ঘস্থায়ী রোগ ঝুঁকি এড়াতে টিপস
কার্যকলাপ অভাব সব সময়ে একটি ভাল জীবনধারা হয় না। খুব বেশি বসার ফলে মানব দেহের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে এমন বিপাক এবং বিরোধের সাথে দ্বন্দ্ব হ্রাস পাবে। ফলস্বরূপ, রক্তে রক্তে শর্করা, রক্তচাপ এবং কোলেস্টেরল মাত্রা অসম্পূর্ণ হতে পারে।
শুধু তাই নয়, ভুল অবস্থানের সাথে খুব বেশি সময় ধরে বসে থাকা আপনার পিছনে, ঘাড়, অস্ত্র এবং কব্জি স্বাস্থ্যের পক্ষেও ভাল নয়। শরীরের এই অংশগুলির রোগ দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা হতে পারে। মনে রাখবেন, যে painkillers উত্তর হয় না। আপনি খুব দীর্ঘ বসতে এড়াতে এবং যতটা সম্ভব সরানো উচিত।
আপনি ব্যবহার করতে পারেন ফিটনেস ট্র্যাকার উপর স্মার্টফোন আপনি আপনার আন্দোলন নিরীক্ষণ। সাধারণত, আপনি প্রতি দিন 7000 থেকে 10000 পদক্ষেপ সরানো বা দিনে তিন ঘন্টা কম বসতে সুপারিশ করা হয়। একটি বাস্তব নির্দেশিকা হিসেবে, আপনি যদি এক ঘন্টার জন্য বসে থাকেন, তাহলে আপনি অনেক বেশি সময় ধরে বসে আছেন।
