সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: Imaikkaa Nodigal Full Movie | Vijay Sethupathi | Nayanthara | Atharva | Anurag Kashyap
- একটি ম্যারাথন পরে পুনরুদ্ধারের জন্য টিপস
- 1. "রোযা" বেশ কয়েক দিনের জন্য রান
- 2. শরীরের পুষ্টির ভোজনের উন্নতি
- 3. বিশ্রাম বাড়ান
মেডিকেল ভিডিও: Imaikkaa Nodigal Full Movie | Vijay Sethupathi | Nayanthara | Atharva | Anurag Kashyap
আপনি শুধু শেষ ম্যাথথন লাইন পার হয়ে পরে এটা আশ্চর্যজনক এবং আশ্চর্যজনক মনে হয়। কিন্তু অবিলম্বে চলমান পরে আপনার হাত মুক্তি না। মনে রাখবেন এটি একটি ম্যারাথন রান - একটি 42.125 কিমি রান - যা আপনি কয়েক সপ্তাহ ধরে অনুশীলন করেছেন। আপনি কিভাবে ম্যারাথন পরে পুনরুদ্ধার করবেন?
টেকনিক্যালি, ম্যারাথন থেকে পুনরুদ্ধারের স্বাভাবিক চলমান জাতি চেয়ে অনেক বেশি মনোযোগ প্রয়োজন। এই সঠিক উপায়।
একটি ম্যারাথন পরে পুনরুদ্ধারের জন্য টিপস
1. "রোযা" বেশ কয়েক দিনের জন্য রান
আপনি স্বাভাবিক হিসাবে আবার চালানোর অবিরত মনে হয়, এই একটি ভাল ধারণা হতে পারে না। একটি ম্যারাথন সম্পন্ন করার পরে, এমনকি দূরত্ব চলমান, আপনি পরবর্তী কয়েক দিনের জন্য চলমান থেকে নিজেকে বিশ্রাম করা উচিত। পরবর্তী 24 ঘণ্টার মধ্যে চালানোর জন্য জোর দেওয়া হবে না। তাই সময়ের জন্য, বিরতি নিন, হালকা তীব্রতার সাথে অনুশীলন করুন, এবং যদি আপনি ম্যারাথন শেষ করে থাকেন তবে পরবর্তী চলমান অধিবেশন প্রায় এক সপ্তাহ স্থগিত করা উচিত।
সময়ের প্রতিটি সময় জাতি জন্য ভিন্ন হতে পারে। আপনি যদি 10 কিমি চালান তবে আপনার পরবর্তী ভারী চলমান সেশনের 3 থেকে 5 দিন অপেক্ষা করতে হবে। কী আপনার শারীরিক ব্যায়াম রুটিন যতটা সম্ভব সহজ এবং সহজ হিসাবে রাখা হয়। খুব দ্রুত আপনার চলমান রুটিন ফিরে তিড়িং লাগে না বা আপনি আঘাত ঝুঁকি হবে।
2. শরীরের পুষ্টির ভোজনের উন্নতি
অবশ্যই স্ব hydration বজায় রাখা আগে, সময়, এবং পরে জাতি খুব গুরুত্বপূর্ণ। একই খাওয়া প্রযোজ্য। জাতিটি সম্পন্ন করার অর্থ হল আপনি কেবল প্রচুর পরিমাণে পুষ্টি হারিয়েছেন এবং এখন শক্তি পুনরুদ্ধারের সময়। ম্যারাথনের প্রথম ঘন্টা পরে, আপনার শরীরের ওজন প্রতিটি কেজি জন্য প্রায় 2 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট এবং প্রতিটি চার গ্রামের কার্বোহাইড্রেটের জন্য এক গ্রাম প্রোটিন ব্যবহার করুন। পরবর্তী 24 ঘণ্টার মধ্যে আপনার শরীরের ওজন প্রতিটি কেজি জন্য কার্বোহাইড্রেট পরিমাণ পরিমাণ 6 থেকে 10 গ্রাম হতে হবে। পরের সপ্তাহে, আপনার ডায়েট ভালভাবে পরিচালনা করার চেষ্টা করুন।
3. বিশ্রাম বাড়ান
চলমান অংশ হ্রাস একটি ম্যারাথন পরে স্ব-পুনরুদ্ধারের একটি ফর্ম। এমনকি তাই, এর অর্থ হল আপনাকে যতটা সম্ভব স্বচ্ছন্দে নিজেকে প্রস্তুত করতে হবে। আপনার শরীর এবং আত্মা যোগ বা ধ্যানের মাধ্যমে শিথিল করা যাক। এবং অবশ্যই, আর ব্যাখ্যা করার দরকার নেই, আপনি পরবর্তী জাতিটির জন্য খুব দ্রুত পরিকল্পনা করতে পারবেন না, অথবা আপনি সমস্যার সম্মুখীন হবেন।
আপনার শরীর কি বলে এবং তার চাহিদা পূরণ, শুনুন, তারপর আপনি আগে হিসাবে পুনরুদ্ধার করা হবে।
হ্যালো স্বাস্থ্য গ্রুপ চিকিৎসা পরামর্শ, নির্ণয় বা চিকিত্সা প্রদান করে না।
