সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: 3000+ Common English Words with British Pronunciation
- আপনার পেট খালি থাকলে ব্যায়াম করা ঠিক তবে ...
- ব্যায়াম আগে একটু খাওয়া
মেডিকেল ভিডিও: 3000+ Common English Words with British Pronunciation
ব্যায়াম কার্যকরভাবে আপনি খাওয়া খাদ্য থেকে চর্বি আমানত পোড়া, যাতেশরীর একটু দ্বারা অতিরিক্ত ওজন ঢালা করতে পারেন। তাই অনেক মানুষ একটি খালি পেট উপর ব্যায়াম চয়ন করুন যাতে আরো সংরক্ষিত ফ্যাট পুড়িয়ে ফেলা হয়।তবে, সত্যিই নিরাপদ খাওয়ার আগে ব্যায়াম করছেন?
আপনার পেট খালি থাকলে ব্যায়াম করা ঠিক তবে ...
মূলত, শরীর চর্বি আকারে শক্তি রিজার্ভ সঞ্চয়। যদি আমরা চর্বি হ্রাস করতে চাই, তবে শরীরটি এই চর্বি সংরক্ষণের জন্য ব্যবহার করা উচিত, আমরা যে খাবারটি খেয়েছি তা থেকে প্রাপ্ত শক্তি থেকে নয়। সহজভাবে, পাচক সিস্টেমে কম ক্যালোরি, ব্যায়াম করার সময় আপনি যত বেশি চর্বি পোড়াবেন, শরীর শরীর থেকে খাদ্য আমানত গ্রহণ করে যা ব্যবহারের জন্য প্রস্তুত।
খাওয়ার আগে ব্যায়াম খাওয়ার চেয়ে বেশি চর্বি পোড়াতে পারে। ২013 সালে গনসালেজের গবেষণায় দেখা গেছে যে খাবারের আগে ব্যায়াম ২0% বেশি শরীরের চর্বি পুড়িয়ে দিতে পারে।
তবে, এই পদ্ধতিটি সম্পূর্ণরূপে কার্যকর এবং শরীরের জন্য ভাল নয় তা সক্রিয় করে। আপনি একটি খালি পেট ব্যায়াম জোর যখন আপনার শরীর শক্তি অভাব হতে হবে। ফলস্বরূপ, আপনি দুর্বল এবং ধীরে ধীরে দ্রুত বোধ করবেন, যাতে আপনার ব্যায়াম অধিবেশন কার্যকর হয়।
ব্যায়ামের পূর্বে আপনি আপনার খাদ্য গ্রহণ সীমাবদ্ধ রাখুন, শরীরের দ্বারা কম ক্যালোরি মুক্তি পায়। এই শক্তির অভাব শক্তির পর্যাপ্ততা রক্ষার জন্য বিদ্যমান ফ্যাট রিজার্ভগুলি বজায় রাখার জন্য শরীর যত তাড়াতাড়ি সম্ভব যথাসাধ্য চেষ্টা করে। ফলস্বরূপ শরীরটি ক্যালোরিগুলির জলে সীমাবদ্ধ করবে, তাই ফ্যাট রিজার্ভ ভাঙ্গার পরিবর্তে পেশী টিস্যুতে শর্করা ভেঙ্গে ফেলবে। ফলস্বরূপ, পেশী দুর্বল হয়ে। এটি আসলে শরীরের বিপাককে হ্রাস করতে পারে এবং ওজন কমানোর জন্য এটি কঠিন করে তোলে।
ব্যায়াম আগে একটু খাওয়া
ব্যায়াম আগে খাদ্য থেকে মাত্র একটু শক্তি পেয়ে অত্যন্ত সুপারিশ করা হয়। এটি শরীরের জন্য ভারী শারীরিক কার্যকলাপ বহন করার জন্য যথেষ্ট শক্তি প্রদান করা হয়। আপনার শরীর যত বেশি শক্তিশালী, তত বেশি তীব্র এবং দীর্ঘ আপনার ব্যায়াম সেশন হবে যাতে আরও বেশি চর্বি পুড়ে যায়।
ব্যায়াম করার সময় আপনার শরীর সাধারণত 16-20 মিনিটের মধ্যে চর্বি পোড়াতে শুরু করবে। আপনি খুব চর্চা দ্বারা চিনি রিজার্ভ দ্রুত ব্যয় যখন আপনি চর্বি দ্রুত পোড়াতে হবে। অতএব, আপনি ব্যায়াম আগে খেতে হবে যাতে আপনি দীর্ঘ অনুশীলন করতে পারেন, চর্বি বার্ন অর্জন করতে।
যাইহোক, আপনি ব্যায়াম আগে খাওয়া শরীরের ওজন পরিবর্তন উপর খুব প্রভাবশালী। জেআপনি ব্যায়াম আগে খুব বেশি খাবেন না। ব্যায়ামের আগে প্রচুর পরিমাণে খাবার খাওয়া পাখির সাথে হস্তক্ষেপ করতে পারে এবং পেট ব্যথা, ক্র্যাঁকিং এবং খেলাধুলা করার সময় বমি ভাব (বমি হওয়া পর্যন্ত) অনুভব করতে পারে।এটি ঘটতে পারে কারণ একই সময়ে, আপনার পেটের পেশীগুলি আপনি যে খাবারটি খেয়েছেন তা হজম করতে কঠোর পরিশ্রম করছেন।
ব্যায়াম আগে এবং পরে 15 থেকে 30 মিনিট খাওয়া শরীরের শক্তি প্রতিস্থাপন করার আদর্শ সময়। দেহ ও প্রোটিনতে গ্লাইকোজেন প্রতিস্থাপন করার জন্য শরীরের পেশী ভর তৈরি করতে সহায়তা করার জন্য কার্বোহাইড্রেটগুলি খাওয়া সর্বোত্তম। উদাহরণস্বরূপ, ওটামেল, দই দিয়ে আপেল, গোটা গমের রুটি, রুটি দিয়ে অমলেট, বা সিরিয়াল দিয়ে দুধ। এদিকে, একাডেমী অব নিউট্রিশন অ্যান্ড ডায়টেটিকসের মতে, কম চর্বিযুক্ত চকোলেট দুধের একটি গ্লাস আপনি চান তাদের জন্য সঠিক ইন্টারল্যুড হতে পারে।snacking ক্রীড়া করার পর।এছাড়াও আপনি খাওয়া খাবার অংশ মনোযোগ দিতে, অত্যধিক না যাতে আপনি না satiate।
