সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: যে ৫ বদ অভ্যাস আপনার পুরুষত্ব কেড়ে নিচ্ছে | যৌবন ধরে রাখার উপায় | 5 habits that destroying your sex
- আদর্শভাবে, আপনি সপ্তাহে ব্যায়াম কত বার?
- একটি দিন ব্যায়াম আদর্শ সময়কাল কতক্ষণ?
- কি ক্রীড়া করা যাবে?
- তাহলে, খেলাধুলার সর্বোচ্চ বেনিফিট কত কঠিন হবে?
মেডিকেল ভিডিও: যে ৫ বদ অভ্যাস আপনার পুরুষত্ব কেড়ে নিচ্ছে | যৌবন ধরে রাখার উপায় | 5 habits that destroying your sex
খেলাধুলা জীবনের একটি প্রয়োজনীয়তা যা অনেক লোকেদের দ্বারা বিদ্বেষপূর্ণভাবে কম যত্নশীল। আসলে, ব্যায়াম ফিটনেস এবং স্বাস্থ্যের জন্য মহান বেনিফিট প্রদান করে। নিয়মিত কাজ করলে, ব্যায়ামের সুবিধাগুলি শরীরের জন্য আরও অনুকূল বোধ করবে। যাইহোক, রুটিন কি করা উচিত? আপনি সপ্তাহে কত বার অনুশীলন করা উচিত? নীচের পর্যালোচনা দেখুন।
আদর্শভাবে, আপনি সপ্তাহে ব্যায়াম কত বার?
বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থার (ডাব্লুএইচও) স্বাস্থ্যের জন্য শারীরিক ক্রিয়াকলাপের বিশ্বব্যাপী সুপারিশগুলির উপর তার গাইডবইতে স্বাস্থ্যকর প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 150 মিনিট ব্যায়াম করার পরামর্শ দেওয়া হয়েছে। প্রতি সপ্তাহে মাত্র 150 মিনিটের ব্যায়ামের সাথে এটি ফিটনেস এবং স্বাস্থ্যের জন্য খুব উপকারী হবে।
ভারী বোধ না করার জন্য, আপনি সময় বিভক্ত করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি সপ্তাহে 5 বার অনুশীলন করতে পারেন। তবে, এটি সত্যিই পাঁচবার হতে হবে না, আপনি জানেন। আপনি আপনার প্রয়োজন এবং সময়সূচী অনুসারে ব্যায়ামের সময়টি ভাগ করতে পারেন, প্রতি সপ্তাহে 3-4 বারও বৈধ।
কি স্পষ্ট, ব্যায়াম নিয়মিতভাবে করা উচিত যাতে বেনিফিট অনুকূল হয়। এই দিনটি পান না, অর্ধেক পর্যন্ত অনুশীলন কর, কিন্তু আগামীকাল - আগামীকাল তুমি আর অনুশীলন করবে না।
একটি দিন ব্যায়াম আদর্শ সময়কাল কতক্ষণ?
আপনি সপ্তাহে 5 বার আপনার ব্যায়াম সময় বিভক্ত, আপনি শুধুমাত্র প্রতিদিন অনুশীলন করতে 30 মিনিট প্রয়োজন। যদিও কিছুক্ষণের জন্য, তবে এই ব্যায়ামটি আপনি দিনে 150 মিনিটের ব্যায়াম করার চেয়ে আরও কার্যকর হবেন। খুব দীর্ঘ ব্যায়াম শরীরের জন্য ভাল নয়। তাছাড়া, আপনি ক্রীড়া করছেন একটি শিক্ষানবিস হয়।
মনে রাখবেন, ব্যায়াম করা খুব দীর্ঘ সময় আপনার শরীর ক্লান্ত এবং দীর্ঘায়িত বা এমনকি আহত করে তোলে। পরের দিন ফ্রেশার হওয়ার পরিবর্তে, আপনি খুব ক্লান্ত হতে পারেন, যা আপনার দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপে হস্তক্ষেপ করতে পারে।
আপনি আপনার ক্ষমতা সঙ্গে ব্যায়াম সময় কতটা সামঞ্জস্য করুন। আপনি যদি একজন শিক্ষানবিস হন তবে এটি একটি স্বল্প সময়ের জন্য কিন্তু প্রায়ই তা করার পরামর্শ দেওয়া হয়। আপনি প্রতি সপ্তাহে 3-4 বার দিনে 50-60 মিনিট অনুশীলন করার জন্য ব্যবহার করা হয়। যে অনুমতি দেওয়া হয়।
কি ক্রীড়া করা যাবে?
আপনি যা ব্যায়াম করতে পারেন, হোয়াটসঅ্যাপ সুপারিশ অনুযায়ী আপনার খেলাধুলার সময়সূচিগুলিতে সর্বদা অ্যারোবিক ব্যায়াম রাখা জরুরি। এয়ারোবিক ব্যায়াম অন্তত 10 মিনিট করা যাবে।
এই অ্যারোবিক বা কার্ডিও ব্যায়াম উদাহরণস্বরূপ ব্যবহার করা হয় পাদচালিত কল, চলমান, সাঁতার, zumba, বা এরোবিক্স। এই অ্যারোবিক ব্যায়াম হার্ট ফাংশন উন্নত এবং রক্ত প্রবাহ আরো মসৃণ করতে সাহায্য করবে।
পরবর্তীতে, আপনি ঘরে বসে উভয় অনুশীলন করতে চান যা আপনি করতে চান জিম, অথবা অফিসে।
তাহলে, খেলাধুলার সর্বোচ্চ বেনিফিট কত কঠিন হবে?
ব্যায়ামের সুবিধার জন্য প্রয়োজনীয় রুটিন ছাড়াও, আপনাকে অবশ্যই একটি খেলাধুলায় কার্যকলাপ কত ভারী হতে হবে তা মনোযোগ দিতে হবে। জেika কিভাবে ভারী সম্পর্কে কথা বলা, এই খেলা তীব্রতা সম্পর্কিত।
সপ্তাহে মাঝারি তীব্রতা সহ সপ্তাহে 150 মিনিট ব্যায়াম করার পরামর্শ দিচ্ছে ডাব্লুএইচও। মাঝারি তীব্রতা মানে কি?
এই মাঝারি তীব্রতা মানে শারীরিক ক্রিয়াকলাপগুলি যা আপনার শরীরের তাপমাত্রাকে গরম করে তুলতে পারে, কঠিন শ্বাস নিতে পারে, আপনার হার্ট রেট আগের তুলনায় দ্রুত গতিতে দাঁড়িয়ে থাকে, তবে আপনি খেলাধুলার সময় বন্ধুদের সাথে কথা বা চ্যাট করার সময় এটি করতে পারেন।
আপনি যদি এই অবস্থানে ক্রীড়া আন্দোলন করেন তবে আপনি WHO দ্বারা সুপারিশকৃত মাঝারি তীব্রতা পৌঁছেছেন। যতদিন আপনি ক্রমাগত ব্যায়াম হিসাবে এই খেলা আন্দোলন চালিয়ে যান।
ডাব্লুওএও অন্যান্য বিকল্পগুলির সুপারিশ করে, আপনি অল্প সময়ের মধ্যে ভারী তীব্রতার সাথে অনুশীলন করতে পারেন, যা সপ্তাহে 75 মিনিট।
ভারী এবং মাঝারি তীব্রতার মধ্যে পার্থক্য হল যে আপনি যদি ভারী তীব্রতার সাথে ব্যায়াম করেন তবে আপনি আরো বোধ করবেন সংগ্রাম খেলাধুলা করার সময় কথা বলতে পারবেন না। হার্টবিট মাঝারি তীব্রতা ব্যায়াম চেয়ে দ্রুত beats।
আপনি ইতিমধ্যে যারা খেলাধুলার অভ্যস্ত, তাদের জন্য ভারী তীব্রতা সঙ্গে ক্রমাগত অনুশীলন করা সহজ হতে পারে। যাইহোক, যদি আপনি এখনও শিক্ষানবিস বা শক্তিশালী না হন, তবে প্রথমে আপনি মাঝারি তীব্রতার সাথে একটি খেলা চালাতে পারেন। দ্রুত আপনার আন্দোলন, আপনি তীব্রতা মনে উচ্চ।
