সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: Computational Thinking - Computer Science for Business Leaders 2016
- স্ট্যাটিক stretching দ্বারা বোঝানো হয় কি?
- ব্যালিস্টিক প্রসারিত মানে কি?
- তাই স্ট্যাটিক প্রসারিত বা ব্যালিস্টিক প্রসারিত নির্বাচন করা ভাল?
মেডিকেল ভিডিও: Computational Thinking - Computer Science for Business Leaders 2016
প্রসারিত (প্রসারিত) আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করার জন্য ব্যায়ামের হ্রাস হ্রাস, পেশীগুলি শিথিল করা এবং ব্যায়ামের সময় শরীরের সঞ্চালনের উন্নতির জন্য শারীরিক ব্যায়ামের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। বিভিন্ন পছন্দগুলি রয়েছে যা আপনার পছন্দ হতে পারে, যার মধ্যে একটি স্ট্যাটিক এবং ব্যালিস্টিক প্রসারিত। এখন, এই দুটি ধরনের প্রসারিত, যা শরীরের জন্য ভাল?
স্ট্যাটিক stretching দ্বারা বোঝানো হয় কি?
স্ট্যাটিক stretching প্রসারিত করার সময় সবচেয়ে প্রায়ই প্রয়োগ করা হয় যে stretching ধরনের। 10 থেকে 60 সেকেন্ডের জন্য কয়েকটি আন্দোলন ধরে রাখার দ্বারা প্রসারিত করা হয়।
স্ট্যাটিক প্রসারিত করার সময়, আপনি যতদূর সম্ভব আপনার যৌথ গতি প্রসারিত করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ জাং আপ নমন এবং কয়েক সেকেন্ডের জন্য এটি ধারণ আন্দোলন।
ব্যায়াম আগে সঠিকভাবে সম্পন্ন যদি স্ট্যাটিক stretching ভাল বেনিফিট আছে। ২015 সালে এটি ফলপ্রসূ পদার্থবিজ্ঞান, পুষ্টি, এবং মেটাবোলিজমের জার্নাল-এ একটি গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে, যা ব্যায়ামের আগে স্ট্যাটিক প্রসারিত করা আপনার আঘাতের সম্ভাবনা কমাতে পারে।
কিন্তু স্ট্যাটিক stretching উচ্চ তীব্রতা ব্যায়াম বা ওজন প্রশিক্ষণ আগে করতে সুপারিশ করা হয় না। জেনারেল অফ স্ট্রেংথ অ্যান্ড কন্ডিশনার রিসার্চ-এর একটি 2014 সালের গবেষণায় জানানো হয়েছে, ভ্যার ওয়েল ফিট ফিট পৃষ্ঠা থেকে জানা গেছে যে ব্যায়ামের আগে এই প্রসারিত কাজটি শুধুমাত্র ব্যায়াম করার সময় আন্দোলনকে বাধা দেয়।
এর অর্থ এই প্রসারিত কার্যকর নয়, এটি শুধুমাত্র উচ্চ-তীব্রতা ব্যায়ামের জন্য, অনুশীলন করার পরে আপনাকে এটি আরও উত্সাহিত করা হয়।
ব্যালিস্টিক প্রসারিত মানে কি?
স্ট্যাটিক প্রসারিতের থেকে ভিন্ন, ব্যালিস্টিক প্রসারিত হ'ল চলাচলগুলি দ্রুত গতিতে পরিবর্তিত হয় যাতে পেশী প্রসারিত হয়। এই প্রসারিত ব্যবহৃত পদ্ধতি গতির স্বাভাবিক পরিসীমা অতিক্রম করতে আপনার শরীরের pushures।
ক্রীড়াবিদদের জন্য বেলিস্টিক প্রসারিত সুপারিশ করা হয় যেমন ফুটবল খেলোয়াড়, মার্শাল আর্ট এবং বাস্কেটবল, কারণ প্রশিক্ষণের সময় আন্দোলন কর্মক্ষমতা উন্নত করতে এটি আরও বেশি কার্যকর হবে।
একটি ব্যালিস্টিক প্রসারিত গতির একটি উদাহরণ একটি উচ্চ ঝাঁপ, কিক, এবং জায়গায় সঞ্চালন করা হয়, এবং সমস্ত আন্দোলন একটি সিরিজের মধ্যে সঞ্চালিত হয়। ব্যালিস্টিক প্রসারিত শুধু ব্যায়াম করার জন্য ব্যবহার করা হয় যারা জন্য সুপারিশ করা হয় না।
কারণ, এটি পেশী পুল বা আঘাতের ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে, কারণ খুব শক্তিশালী যে আন্দোলনগুলি প্রসারিত করে তা লম্বা এবং টিন্ডন (নরম টিস্যু যা হাড়ে পেশী টিস্যুকে সংযুক্ত করে) সংগ্রহের কাছাকাছি নরম টিস্যুকে ক্ষতিগ্রস্থ করতে পারে।
অবশেষে, এই অবস্থায় টেন্ডোনিটিসের ঝুঁকি সৃষ্টি করতে পারে, যা সময়ের সাথে সাথে শরীরের পেশীগুলির গতিতে নমনীয়তা হ্রাস করতে পারে।
তাই স্ট্যাটিক প্রসারিত বা ব্যালিস্টিক প্রসারিত নির্বাচন করা ভাল?
প্রসারিত উভয় ধরনের সমানভাবে উপকারী, যদি তারা শরীরের অবস্থা অনুযায়ী সঞ্চালিত হয়। যদিও স্পোর্টস মেডিসিন স্টাডির একটি ব্রিটিশ জার্নাল অনুযায়ী, ব্যালিস্টিক স্ট্রেংটি যদি আপনি উরুগুলিতে পেশী নমনীয়তা বৃদ্ধি করতে চান তবে স্ট্যাটিক প্রসারিতের চেয়ে ভাল ফলাফল সরবরাহ করা হয়।
কিন্তু আপনার কী বিবেচনা করা উচিত যে ব্যালিস্টিক প্রসারিতটি নতুনদের জন্য সবসময় নিরাপদ নয়, কারণ এটি দ্রুত সঞ্চালনের কারণে এটি সঠিকভাবে সম্পন্ন না হলে আঘাতের কারণ হতে পারে। এই প্রসারিত ক্রীড়াবিদ বা যারা উচ্চ তীব্রতা ব্যায়াম ব্যবহৃত হয় জন্য আরো সুপারিশ করা হয়।
আপনি এখনও ক্রীড়াতে শিক্ষানবিস, বা উচ্চ তীব্রতার সাথে খেলাধুলা করতে ব্যবহার না করলে, আপনি এই ধরনের প্রসারিত নির্বাচন করতে হবে। কারণ স্ট্যাটিক প্রসারিত প্রত্যেকের জন্য, এমনকি পিতামাতার জন্য নিরাপদ। তার আন্দোলন অসম্ভব এবং সহজ, স্ট্যাটিক stretches জীবনের সব walks জন্য উপযুক্ত তৈরীর।
