সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: How to Stay Out of Debt: Warren Buffett - Financial Future of American Youth (1999)
- একটি শারীরিক কার্যকলাপ পিরামিড কি?
- শারীরিক কার্যকলাপ পিরামিড অংশ কি কি?
- স্তর 1 শারীরিক কার্যকলাপ
- স্তর 2 শারীরিক কার্যকলাপ
- স্তর 3 শারীরিক কার্যকলাপ
- স্তর 4 শারীরিক কার্যকলাপ
- আগামী সপ্তাহে আপনার শারীরিক ক্রিয়াকলাপের জন্য একটি পরিকল্পনা করুন
মেডিকেল ভিডিও: How to Stay Out of Debt: Warren Buffett - Financial Future of American Youth (1999)
হয়তো আপনি কিছু লোককে অবাক করে শুনেছেন, কোন ধরনের শারীরিক ক্রিয়াকলাপ স্বাস্থ্যকর এবং উপযুক্ত হতে পারে? ব্যায়াম কি ধরনের এবং আপনি কতক্ষণ অনুশীলন করা উচিত?
আচ্ছা, এই প্রশ্নের উত্তর দিতে, মূলত কোন একক ব্যায়াম নেই যা সমস্ত স্বাস্থ্য সুবিধা প্রদান করে। শারীরিক ক্রিয়াকলাপের বিভিন্ন ধরণের রয়েছে যা আপনাকে সুস্থ ও সুস্থ দেহে পৌঁছাতে হবে। বিভ্রান্ত হবেন না, শারীরিক ক্রিয়াকলাপ পিরামিড আপনাকে প্রকৃত শারীরিক ক্রিয়াকলাপের প্রকৃতপক্ষে ব্যাখ্যা করতে পারে।
একটি শারীরিক কার্যকলাপ পিরামিড কি?
খাদ্য পিরামিড আছে এমন খাবারের মতো, শারীরিক ক্রিয়াকলাপ একই। শারীরিক ক্রিয়াকলাপের প্রতিটি ব্যক্তির প্রকৃত কার্যকলাপের চাহিদাগুলি ব্যাখ্যা করার জন্য একটি পিরামিডের একটি ছবি রয়েছে।
শারীরিক ক্রিয়াকলাপের পিরামিড এমন একটি ছবি যা চার ধরণের এবং বেনিফিটের উপর ভিত্তি করে শারীরিক ক্রিয়াকলাপকে শ্রেণিবদ্ধ করে।
এই পিরামিড প্রতিটি স্তর এক বা দুটি ধরনের কার্যক্রম অন্তর্ভুক্ত। এই ধরনের পিরামিডের নির্দেশিকাগুলি কী ধরনের ক্রিয়াকলাপ নয় তা ব্যাখ্যা করে:
- কত ঘন ঘন কাজ এক সপ্তাহ প্রতি কাজ করা উচিত।
- কিভাবে হার্ড (তীব্রতা) ব্যায়াম করা আবশ্যক যে।
- ব্যায়াম কতক্ষণ এক সেশনে সঞ্চালিত হয়।
শারীরিক কার্যকলাপ পিরামিড অংশ কি কি?
এই কার্যকলাপ পিরামিড প্রতিটি পর্যায়ে বিভিন্ন ধরনের শারীরিক কার্যকলাপ বর্ণনা করে। সাধারণত, তিন ধরনের শারীরিক ক্রিয়াকলাপ হয়, যথা:
- লেভেল 2 এ ধৈর্যের জন্য শারীরিক ক্রিয়াকলাপ
- স্তর 3 নমনীয়তা জন্য শারীরিক কার্যকলাপ
- 3 পর্যায়ে শক্তি জন্য শারীরিক কার্যকলাপ
যখন স্তর 1 বা মৌলিক অংশে, একটি বেঁচে থাকা জীবনধারা (কম মোবাইল বা কম সক্রিয়) রয়েছে যা অনেক আধুনিক মানুষ বড় শহরে বাস করে। আরো শঙ্কু ঊর্ধ্বগামী, শারীরিক কার্যকলাপ কম ধরনের প্রয়োজন।
স্তর 1 শারীরিক কার্যকলাপ
শ্রেনী 1 শারীরিক ক্রিয়াকলাপ সবচেয়ে মৌলিক শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এবং যত তাড়াতাড়ি সম্ভব প্রতি দিন কাজ করা আবশ্যক। এই কার্যকলাপ আপনার জীবন অভ্যাস দৈনন্দিন শারীরিক কার্যকলাপ।
লেভেল 1 এ শারীরিক ক্রিয়াকলাপের উদাহরণ:
- দ্রুত হাঁটা
- এলিভেটর বা escalators তুলনায় সিঁড়ি ব্যবহার করুন
- খামার
- শিশুদের সঙ্গে খেলুন
- Mopping বা মেঝে sweeping
এই কার্যকলাপ মাঝারি তীব্রতা আছে। অর্থাৎ, এই কার্যকলাপটি করার সময় আপনি হৃদরোগে সামান্য বৃদ্ধি এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের চেয়ে সামান্য দ্রুত হতে অনুভব করবেন। লেভেল 1 ক্রিয়াকলাপ করতে সময় লাগবে সময় অন্তত 30 মিনিট।
যাইহোক, এর মানে এই নয় যে 30 মিনিটের জন্য আপনাকে থামানো ছাড়াই দ্রুত হাঁটতে হবে। আপনি কিস্তিতে পরিশোধ করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি 5 মিনিটের জন্য একটি বাস ধরতে দ্রুত হাঁটুন, তারপর 20 মিনিটের জন্য বাড়িতে পরিষ্কার করতে যোগ করুন, এবং 5 মিনিটের জন্য সিঁড়ি যান।
স্তর 2 শারীরিক কার্যকলাপ
এই স্তরের 2 শারীরিক কার্যকলাপ ন্যূনতম 20 মিনিটের জন্য দীর্ঘ সময়ের জন্য (বন্ধ না করে) জন্য ব্যায়াম করে। সুতরাং এই কার্যকলাপটি লেভেল 1 শারীরিক ক্রিয়াকলাপের চেয়ে দ্রুত হার্ট রেট বাড়িয়ে তুলতে পারে, দ্রুত শ্বাস নিতে পারে এবং ঘাম ঘষতে পারে। স্তর 2 এ ক্রিয়াকলাপ দ্রুত হাঁটা চেয়ে আরও তীব্র। আপনি আরো breathless বোধ করবে।
লেভেল 2 শারীরিক ক্রিয়াকলাপ প্রতি সপ্তাহে 3-6 বার করা যেতে পারে। যদি আপনি সপ্তাহের অন্তত 3 বার এই স্তরের 2 কার্যকলাপে নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করেন তবে আপনি উপকারগুলি অনুভব করতে পারেন।
লেভেল 2 এ শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সুবিধাগুলি হৃৎপিণ্ড এবং ফুসফুসের ফিটনেসকে আরও ভালভাবে উন্নত করা এবং শরীরের চর্বি নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করা।
শারীরিক ক্রিয়াকলাপের পিরামিডের স্তর 2 এ দুটি ধরণের শারীরিক ক্রিয়াকলাপ রয়েছে যা এবৈবিক ক্রিয়াকলাপ করছে এবং ক্রীড়া কার্যক্রম করছে।
এই অ্যারোবিক কার্যকলাপ উদাহরণ জগিং, সাইক্লিং এবং সাঁতার। ক্রীড়া ক্রিয়াকলাপগুলির উদাহরণগুলি আপনি যেমন করতে পারেন বাস্কেটবল, ব্যাডমিন্টন, ভলিবল ইত্যাদি।
স্তর 3 শারীরিক কার্যকলাপ
স্তরের 3 শারীরিক ক্রিয়াকলাপের দিকে অগ্রসর হওয়া, প্রয়োজনীয় ফ্রিকোয়েন্সি স্তর 2 এ শারীরিক ক্রিয়াকলাপের তুলনায় কম প্রয়োজনীয় হবে। এই স্তরে শারীরিক ক্রিয়াকলাপের দুটি ধরণের:
নমনীয়তা প্রশিক্ষণের জন্য ব্যায়াম
নমনীয়তা প্রশিক্ষণ উপকার পেশী শিথিল এবং যৌথ ফাংশন বজায় রাখতে সাহায্য করা হয়। আপনি ভাল নমনীয়তা আরো, শরীরের প্যাচসমূহ আরো সহজে এবং অবাধে।
নমনীয়তা জন্য শারীরিক ক্রিয়াকলাপ উদাহরণ stretching হয়, মেঝে ব্যায়াম, এবং যোগ। এটি প্রায় 60 মিনিটের সময়কালের সাথে প্রতি সপ্তাহে 3-7 বার করুন। আপনি আগে এবং পরে অন্যান্য ব্যায়াম করছেন এই নমনীয়তা ব্যায়াম সন্নিবেশ করতে পারেন।
শক্তি প্রশিক্ষণ
এই শক্তি প্রশিক্ষণের সুবিধা হল:
- পেশী শক্তি বজায় রাখতে সাহায্য করে
- হাড় শক্তিশালী করা
- শরীরের আকৃতি বজায় রাখুন
আপনি বেনিফিট পেতে সপ্তাহে 2-3 বার শক্তি প্রশিক্ষণ করতে পারেন। আপনি যে কাজগুলি করতে পারেন তা উদাহরণস্বরূপ ওজন, ধাক্কা আপ, বসার আপগুলি এবং লোড সরবরাহকারী অন্যান্য শারীরিক ব্যায়ামগুলি তুলে ধরে। আপনি 1-3 সেটগুলিতে 8-12 পুনরাবৃত্তি করার জন্য এই কার্যকলাপটি করতে পারেন।
উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি 8 পুনরাবৃত্তির সাথে push ups 2 সেট করতে চান। এর মানে হল আপনি 8 বার ধাক্কা দিবেন, তারপর বিরতি দিন। তারপর 8 বার ধাক্কা আপ দ্বিতীয় সেট অবিরত।
যদিও এটি পেশী শক্তির জন্য উপকারী, তবুও এটি এই পেশার পেশী তৈরি করতে পেশী তৈরি করতে নয়। পুরুষ এবং মহিলাদের উভয় পেশী শক্তি অনুশীলন করতে হবে।উদাহরণস্বরূপ, আপনি ব্যাডমিন্টন খেলতে এবং আপনার প্রতিপক্ষকে শক্তিশালী ধাক্কা দিতে চান। আচ্ছা, পেশী শক্তির ব্যায়াম ব্যতিরেকে অতিরিক্ত শক্তিশালী আন্দোলন করা কঠিন হবে।
স্তর 4 শারীরিক কার্যকলাপ
কার্যকলাপ এই স্তর ব্যাপকভাবে হ্রাস করা আবশ্যক। উদাহরণস্বরূপ, বসার সময় সিনেমা বা টেলিভিশন দেখানো, মিথ্যা কথা বলাতে সেলফোনগুলি বাজানো এবং অন্যান্য ক্রিয়াকলাপগুলি যা খুব কম গতিতে চলছে।
এই কার্যকলাপ বসন্ত কার্যকলাপ বলা হয়। আপনার ক্রিয়াকলাপের উচ্চ স্তরের আপনার স্বাস্থ্য প্রভাবিত করবে।অনেক গবেষণায় দেখা যায় যে অত্যধিক ঔপনিবেশিক কার্যকলাপ স্থূলতা সৃষ্টি করতে পারে। এই ধরনের কার্যকলাপ করা ঠিক আছে, কিন্তু সময়কাল এবং ফ্রিকোয়েন্সি সীমাবদ্ধ।
আগামী সপ্তাহে আপনার শারীরিক ক্রিয়াকলাপের জন্য একটি পরিকল্পনা করুন
আপনি পরবর্তী সপ্তাহের জন্য আপনার শারীরিক কার্যকলাপ গাইড করার জন্য শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এই পিরামিড ব্যবহার করতে পারেন। তবে, এর অর্থ এই নয় যে আপনি যদি একই কাজ না করেন তবে আপনি যে সমস্ত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ ব্যয় করেছেন তার থেকে আপনি উপকৃত হতে পারবেন না।সমস্ত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ উদ্দেশ্য এবং আপনি সক্রিয় থাকতে সময় প্রদান কিভাবে সামঞ্জস্য করা যেতে পারে।
আরো পরিপক্ক হতে আগামী সপ্তাহে আপনার শারীরিক কার্যকলাপ পরিকল্পনা করুন। ভাল পরিকল্পনা সঠিক পরিমাণ এবং সময়ের মধ্যে শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সমস্ত স্তরের বহন করার সম্ভাবনাকে আরো বেশি করে তোলে।
