সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: Dragnet: Helen Corday / Red Light Bandit / City Hall Bombing
- ফিফা 11+ উষ্ণতা জানতে পান
- ফিফা 11+ উষ্ণায়নের সুবিধা কী?
মেডিকেল ভিডিও: Dragnet: Helen Corday / Red Light Bandit / City Hall Bombing
ফুটবল এবং ফুটসালের মতো যারা আপনার জন্য, নিশ্চিতভাবে আপনি প্রায়ই শুনেছেন বা হাঁটুতে আঘাত পেয়েছেন, hamstring আঘাত, বা হাঁটু আঘাত। এগুলি এমন কয়েকটি আঘাত যা প্রায়ই ফুটবল এবং ফুটসলে ঘটে।
আঘাতের মধ্যে অবশ্যই একটি বেদনাদায়ক জিনিস এবং আপনি আবার ফুটবল বা futsal ভোগ করতে অক্ষম করতে পারে। আপনি যদি একজন পেশাদার ক্রীড়াবিদ বিশেষ করে। যদি ডাক্তার আপনাকে খেলতে দেয় না তবে আপনার ফ্লাইটের ঘন্টা এবং ফিটনেস স্বয়ংক্রিয়ভাবে হ্রাস পাবে যাতে আপনি বড় ম্যাচে খেলতে সক্ষম না হন বা প্রতিযোগিতায় শীর্ষ স্কোরার হন না।
কিন্তু আপনি আর চিন্তা করতে হবে না। আপনি কি জানেন যে ফিফা ফুটবল এবং ফুটবলের আঘাতের হার হ্রাস করার জন্য একটি বিশেষ ওয়ার্মিং প্রোগ্রাম তৈরি করেছে?
ফিফা 11+ উষ্ণতা জানতে পান
ফিফা 11+ ফুটবল কর্তৃক ফুটবল এবং ফুটবল ম্যাচগুলিতে আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করার জন্য ওয়ার্মিং আন্দোলনের একটি সিরিজ। সপ্তাহে দুবার এই প্রোগ্রামটি চালানোর জন্য আপনাকে শুধুমাত্র ২0 মিনিটের প্রয়োজন।
মূলত, ফিফা 11+ তিনটি ভাগে বিভক্ত:
- প্রথম উপাদান হয় চলমান অনুশীলন 8 মিনিটের জন্য। এই উপাদানটি কাটিয়া আন্দোলন, পরিবর্তন নির্দেশ, এবং সঠিক অবতরণ কৌশল রয়েছে।
- দ্বিতীয় উপাদান হয় শক্তি প্রশিক্ষণ, plyometrics, এবং ভারসাম্য 10 মিনিটের মোট সময়কাল সঙ্গে। এই উপাদান কোর পেশী শক্তি উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে (কোর শক্তি), উষ্ণ নিয়ন্ত্রণ, এবং proprioception।
- শেষ উপাদান হয় চলমান অনুশীলন, তবে প্রথম উপাদানটির সাথে পার্থক্য হল যে এই উপাদানটি শুধুমাত্র 2 মিনিট স্থায়ী থাকে এবং উচ্চ গতির চলমান ব্যায়াম এবং পরিবর্তনশীল দিক ধারণ করে।
এই ব্যায়ামে তিন স্তরের অসুবিধা রয়েছে, যেমন লেভেল 1, স্তর 2 এবং স্তর 3. সুতরাং, ক্রমবর্ধমান ক্রমবর্ধমান হিসাবে খেলোয়াড় এবং দলগুলি ক্রমশ অসুবিধা বাড়িয়ে তুলতে পারে।
ফিফা 11+ উষ্ণায়নের সুবিধা কী?
একটি গবেষণা দ্বারা প্রকাশিত ব্রিটিশ মেডিকেল জার্নাল ২008 সালে, ফিফা 11+ সপ্তাহে দুইবারে যে দলগুলি সপ্তাহে দুবার খেলেছিল তাদের দেখানো হয়েছিল যে, প্রশিক্ষণের সময় আহত সংখ্যা 37% এবং মেলাগুলির সময়ে আহতদের সংখ্যা ২9% এমনকি ভাল খবর, গুরুতর আঘাতের সংখ্যা এমনকি 50% দ্বারা হ্রাস।
উপরন্তু, ফিফা 11+ এছাড়াও হাঁটু শক্তি বৃদ্ধি এবং পেট পেশী সক্রিয়করণ দেখানো হয়েছে (Rectus abdominis) এবং হিপ মধ্যে পেশী (gluteus medius এবং minimus)। এর অর্থ হল ফিফা 11+ শুধুমাত্র আঘাতের প্রতিরোধ করে না বরং কর্মক্ষমতা উন্নত করে।
প্রোগ্রামটি নিয়মিত এবং ধারাবাহিকভাবে সঞ্চালিত হলে অবশ্যই এই সুবিধাটি অনুভূত হয়। আপনি শুধুমাত্র মাঝে মাঝে এটি যদি আপনি বেনিফিট অনুভব আশা করি না। এই কারণে কোচ ভূমিকা একটি ইনজুরি-মুক্ত দল অর্জনের জন্য সম্মতি নিশ্চিত করার জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ। এছাড়াও মনে রাখবেন, আপনার এটি নিশ্চিত করার সময় আপনার শরীরের অবস্থান সঠিক কিনা তা নিশ্চিত করতে হবে।
ফিফা 11+ প্রোগ্রামের জন্য উষ্ণ পদক্ষেপ সম্পর্কে জানতে, আপনি দেখতে পারেন পোস্টার এবং এই ভিডিও.
