সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: Age of Deceit: The Transagenda Breeding Program - CERN - NAZI BELL - baphonet - Multi Language
- পেশী ভর এবং বিপাকের মধ্যে সম্পর্ক কি?
- শুধু খাওয়ার অংশ সীমাবদ্ধ করবেন না। খুব ব্যায়াম করা আবশ্যক!
- ক্রীড়া একটি খাদ্য সময় করা উচিত
মেডিকেল ভিডিও: Age of Deceit: The Transagenda Breeding Program - CERN - NAZI BELL - baphonet - Multi Language
অনেক মানুষ একটি পাতলা শরীর আছে। কিন্তু, তাদের অধিকাংশই একটি ভুল ডায়েট যেতে। খাদ্য সাধারণত খাদ্য অংশ হ্রাস আকারে হয়, যা কখনও কখনও তাদের ক্ষুধার্ত করে তোলে। ডায়েটিংয়ের এই পদ্ধতিটি চর্বি হ্রাস করার কারণ নয়, বরং পেশী ভর হ্রাস পায়। আসলে, পেশী ভর এবং বিপাক জড়িত হয়, যা ঘুরে আপনার ওজন প্রভাবিত করবে।
পেশী ভর এবং বিপাকের মধ্যে সম্পর্ক কি?
বিপাকীয় হার খাদ্যের থেকে প্রাপ্ত ক্যালোরিগুলি কতো দ্রুত আপনার শরীর পুড়ে যায় তা প্রভাবিত করে। আপনার বিপাক ধীর হলে, শরীর খাদ্য থেকে ক্যালোরি আরো ধীরে ধীরে ব্যবহার করবে। এটি শরীরকে আরও বেশি ক্যালোরি সঞ্চয় করে তোলে যাতে পরে এটি আপনাকে ওজন অর্জন করতে পারে।
এই বিপাকীয় হার আপনার পেশী ভর দ্বারা নির্ধারিত হয়। আপনার পেশী ভর বৃহত্তর, আপনার বিপাকীয় হার উচ্চতর। যে, আপনার শরীরের বার্ন করতে পারেন ক্যালোরি সংখ্যা বেশি।
বিপরীতভাবে, আপনার পেশী ভর ছোট, আপনার বিপাকীয় হার কম। সুতরাং, শরীরের দ্বারা কম ক্যালোরি পুড়িয়ে ফেলা হয়। তরুণ বয়সের তুলনায় বয়স্ক মানুষ কম বিপাক আছে বলেই মনে হয় - তাদের অল্প বয়স্কদের চেয়ে ছোট পেশী ভর থাকে।
শুধু খাওয়ার অংশ সীমাবদ্ধ করবেন না। খুব ব্যায়াম করা আবশ্যক!
অনেকেই কেবল তাদের খাদ্য খাওয়ার সীমিত করে একটি খাদ্যের উপর যান। আসলে, খুব কম ক্যালোরি খাওয়া শরীরের পেশী ভর অনেক হারান করতে পারেন। সামান্য পেশী ভর শুধুমাত্র শরীরের কয়েক ক্যালোরি বার্ন করে তোলে। ফলস্বরূপ, শরীর চর্বি আকারে অতিরিক্ত ক্যালোরি সংরক্ষণ করবে।
সুতরাং, যারা খাদ্য শুধুমাত্র তাদের খাদ্য গ্রহণ সীমাবদ্ধ, আসলে তারা শরীরের চর্বি ভর চেয়ে পেশী ভর হারাতে। আসলে, একটি ওজন হ্রাস খাদ্য চর্বি ভর যখন কি হ্রাস করা উচিত। খাদ্য গ্রহণ নিষিদ্ধ ব্যায়াম দ্বারা না হয়, কারণ এই ঘটতে পারে।
আপনি ওজন হারান করতে চান তাহলে ব্যায়াম খুবই গুরুত্বপূর্ণ। ব্যায়াম দ্বারা, আপনি পেশী ভর বজায় রাখতে এবং এমনকি বৃদ্ধি করতে পারেন যাতে আপনার শরীরের বিপাক বৃদ্ধি পায়। অর্থাৎ, শরীর আরও ক্যালোরি পোড়াতে সক্ষম হবে। যা, তারপর ওজন কমানোর দ্বারা অনুসরণ করা যেতে পারে।
ক্রীড়া একটি খাদ্য সময় করা উচিত
আপনি একটি খাদ্য প্রোগ্রামে হয় যখন পেশী জোরদার লক্ষ্য যে ওজন প্রশিক্ষণ। শক্তি প্রশিক্ষণ পেশী ভর এবং শরীরের বিপাক বৃদ্ধি করতে পারেন। এই শরীরের শক্তি হিসাবে ক্যালোরি ব্যবহার এবং চর্বি বার্ন বৃদ্ধি করতে আরো সক্ষম করে তোলে। সুতরাং, স্বাস্থ্যকর ওজন হ্রাস ঘটতে পারে।
শক্তি প্রশিক্ষণ কিছু উদাহরণ যোগব্যায়াম, pilates, ধাক্কা আপগুলি, সংকোচন, উদ্ধরণ ওজন, ইত্যাদি আপনি প্রতি সপ্তাহে দুইবার এই শক্তি প্রশিক্ষণ করতে পরামর্শ দেওয়া হয়।
শুধু এটিই নয়, আপনাকে হৃদরোগ পেশ করার জন্য কার্ডিও ব্যায়াম করতে পরামর্শ দেওয়া হয়। চলমান, সাইক্লিং, এ্যারবিক্স, বা নাচ। অন্তত, এই অনুশীলনটি প্রতি সপ্তাহে 4-5 বার 30-40 মিনিটের জন্য করুন।
ব্যায়াম দ্বারা, আপনার শরীরের বার্ন ক্যালোরি এটি প্রবেশ করে ক্যালোরি বেশী হবে, যাতে ওজন কমানোর ঘটতে পারে। অবশ্যই চর্বি ভর ক্ষতি, পেশী ভর না।
