কার্ডিও ব্যায়াম পেট ফ্যাট কারণ?

সামগ্রী:

• মেডিকেল ভিডিও: ১ মাসে ৪-৮ কেজি ওজন কমান ডায়েটিং ও ব্যায়াম এর মাধ্যমে - Weight loss tips in Bangla by Nondon Totto
  
• কার্ডিও প্রশিক্ষণ কি?
  
• এটা সত্য যে কার্ডিও প্রশিক্ষণ প্রকৃতপক্ষে পেটে চর্বি accumulates?
  
• সুতরাং, অন্য কোন পদ্ধতি কার্যকরভাবে পেটে চর্বি পুড়ে যায়?
  

মেডিকেল ভিডিও: ১ মাসে ৪-৮ কেজি ওজন কমান ডায়েটিং ও ব্যায়াম এর মাধ্যমে - Weight loss tips in Bangla by Nondon Totto

অনেক মানুষ fitter হতে এবং শরীরের চর্বি হারান নির্ধারিত হয়। সর্বাধিক নির্বাচিত ব্যায়াম হল কার্ডিও (চলমান বা সাইক্লিং, উদাহরণস্বরূপ)। কিন্তু আপনি যা জানেন না তা হল মাঝারি থেকে উচ্চ তীব্রতা ('দীর্ঘস্থায়ী কার্ডিও') সহ কার্ডিও ব্যায়াম আসলে চর্বি অপসারণ করা, বিশেষ করে পেটের মধ্যে চর্বিহীন হতে পারে। কেন এমন হয়? নীচের নকশা ব্যাখ্যা দেখুন।

কার্ডিও প্রশিক্ষণ কি?

ব্যায়াম অন্যান্য ধরনের তুলনায়, কার্ডিও ব্যায়াম প্রায়ই ওজন হারাতে সাহায্য করার জন্য করা হয়। কারণ, এই কার্যকলাপ চর্বি বার্ন খুব কার্যকর। কার্ডিও ব্যায়াম নিজেই হার্ট রেট বৃদ্ধি একটি ব্যায়াম। হৃদয় পেশী গঠিত হয় যে এটি আবার শক্তিশালী এবং শক্তিশালী করতে সরানো আবশ্যক। আপনার হৃদরোগ পেশী যদি শক্তিশালী হয় তবে রক্তবাহী পদার্থগুলি আপনার দেহে রক্তকে আরও দ্রুত এবং দ্রুততর করে তুলতে পারে।

এই অবশ্যই পেশী কোষ মধ্যে আরো অক্সিজেন নিষ্কাশন করতে পারেন। উপরন্তু, পর্যাপ্ত অক্সিজেন গ্রহণ এছাড়াও কোষ ব্যায়াম এবং আরো বিশ্রাম সময় আরো চর্বি বার্ন করতে পারবেন। কার্ডিও ব্যায়াম উদাহরণ হাঁটা, জগিং, এয়ারবিক্স, এবং সাঁতার।

এটা সত্য যে কার্ডিও প্রশিক্ষণ প্রকৃতপক্ষে পেটে চর্বি accumulates?

কার্ডিও ব্যায়াম শরীরের জন্য অনেক সুবিধা আছে। দুর্ভাগ্যবশত, অত্যধিক কার্ডিও ব্যায়াম আসলে পেটে চর্বি জমা হতে পারে। তবে, এর মানে হল কার্ডিও ব্যায়াম আপনাকে বিবর্ণ করে তুলবে না, তবে এটি আপনার কর্টিসোলের মাত্রাগুলিতে (নেতিবাচক বৈশিষ্ট্যগুলির সাথে স্ট্রেস হরমোন) নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে, যা পুনরুদ্ধারকে আরও কঠিন করে তুলবে এবং শরীরের আকৃতি বজায় রাখতে বা উন্নত করতে চাইলে এটি বিপজ্জনক হবে।

কার্ডিও প্রশিক্ষণের মধ্য দিয়ে যখন বোঝা যায় না বা বোঝা যায় না তখন দেহে এটি হরমোনাল বা বিপাকীয় প্রভাব। আপনি যদি ভুল এরোবিক ব্যায়াম করেন তবে এটি করটিসলের মাত্রা বৃদ্ধি করবে। ফলস্বরূপ শর্তটি আসলে আপনার শরীরকে শরীরের চর্বি সংরক্ষণ করতে দেয়, এটি পুড়িয়ে দেয় না। এখন, এই উচ্চ স্তরের কর্টিসোল শরীরের প্রদাহে ভিসারাল চর্বি (পেটে শরীরের অঙ্গ / চর্বি ঘন ঘন) এবং প্রদাহ বৃদ্ধি দেখানো হয়েছে।

উপরন্তু, আঠালো চর্বি আসলে একটি বিপাকীয় নেটওয়ার্ক যা রাসায়নিকগুলিকে (যা adipokines বলা হয়) গোপন করে, যা পেশীকে ক্ষতি করে এবং আরো পেট ফ্যাট তৈরি করে। পেট ফ্যাট অপসারণ করা কঠিন কেন এটি এক কারণ।

অত্যধিক কার্ডিও ব্যায়াম, উকিল "দীর্ঘস্থায়ী কার্ডিও" কেবলমাত্র ক্ষতিকর নয় কারণ এই ব্যায়ামটি কর্টিসোলকে উদ্দীপ্ত করে দেয় (কোর্টিসল প্রতিবার চাপে থাকে)। কিন্তু কারণ "দীর্ঘস্থায়ী কার্ডিও" ক্যাটাবলিক কর্টিসোল প্রক্রিয়া প্রতিরোধ করতে অ্যানাবলিক হরমোন প্রতিক্রিয়া উদ্দীপিত করে না। উদাহরণস্বরূপ, যখন একটি ব্যক্তি ওজন বাড়ে স্প্রিন্ট, তারা তাদের শরীরকে চাপের মধ্যে রাখে, করটিসোল উৎপাদন করে, কিন্তু এই কার্যকলাপটি হ'ল অ্যানোবোলিক হরমোন উৎপাদন করে যা বৃদ্ধি, মেরামত এবং ফ্যাট বার্ন করে।

অতএব, সর্বাধিক পেটে চর্বি নিষ্কাশন করতে যে সেরা ব্যায়াম করা যেতে পারে তা হল আপনার শরীরটি হিউম্যান গ্রোথ হরমোন (এইচজিএল), টেস্টোস্টেরোণ এবং অ্যাড্রেনালাইন তৈরি করে। এই অ্যানাবলিক হরমোন শরীরের প্রাকৃতিক অ্যান্টি-স্ট্রেস সিস্টেমকে উন্নত করবে এবং এটি আবার সুষম করবে।

করটিসোল সমস্যা সম্পর্কিত অতিরিক্ত গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রশিক্ষণের 6-8 সপ্তাহ পর ক্রমাগত অ্যারোবিক ব্যায়ামে কোন অগ্রগতি হয়নি। অর্থাৎ, অ্যারোবিক ব্যায়াম করতে একটি সীমা আছে। অতএব, আপনার মধ্যে যারা আপনার পেট উপর চর্বি অপসারণের লক্ষ্য সঙ্গে কার্ডিও এক ঘন্টা কাজ করার চিন্তা করছেন, আপনি আসলে আপনার শক্তি নষ্ট করতে পারে।

সুতরাং, অন্য কোন পদ্ধতি কার্যকরভাবে পেটে চর্বি পুড়ে যায়?

'দীর্ঘস্থায়ী কার্ডিও' তুলনায় চর্বিযুক্ত এবং টোন শরীরের জন্য আরও কার্যকর এবং কার্যকরী পদ্ধতি রয়েছে। সেরা উপায় হল এমন ক্রীড়াগুলি যা অন্তত পেশী ভর বজায় রাখা, যেমন স্কাউট, ডেডলিফ্টস, ধাক্কা-টান, বেন্ট-ওভার-সারি এবং প্লেমোমেটিক আন্দোলনগুলি, যেমন উদাহরণস্বরূপ। চর্বি বার্ন এবং কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেসগুলির জন্য সর্বোত্তম ফলাফলের জন্য উপকারী হরমোন প্রতিক্রিয়াগুলি সর্বাধিক এবং সর্বাধিক বিশ্রামের জন্য ব্যায়ামের এই প্রকারটি অবশ্যই সম্পন্ন করা উচিত। উপরন্তু, এই ব্যায়াম সঠিকভাবে সম্পন্ন করা হয়, এটি পেশী ঐক্য, যুগ্ম স্থিতিশীলতা, সমন্বয়, এবং ক্রীড়াবিদ দক্ষতা গড়ে তুলতে সাহায্য করবে।

এটি লক্ষ্য করা গুরুত্বপূর্ণ যে সর্বোত্তম চর্বি, পুষ্টি এবং জীবনধারার উপাদানগুলি কীভাবে পরিত্রাণ পেতে হয় তা নিয়ে আলোচনা করার সময় বড় প্রভাব ফেলে। এই নিবন্ধটির বিন্দুতে জোর দেওয়া হয়েছে যে আপনি আপনার হৃদয়কে প্রশিক্ষিত করতে, বিপাক বৃদ্ধি করতে এবং অত্যধিক কার্ডিও ছাড়াই "এবোবিক ফিটনেস" বৃদ্ধি করতে পারেন। আপনি আদর্শভাবে একটি চর্বিযুক্ত এবং স্বাস্থ্যকর শরীর উত্পাদন করতে প্রশিক্ষণ পদ্ধতি এবং জীবনধারা সমন্বয় করা উচিত।