অফিস ওয়ার্কারদের জন্য দ্রুত বসা অবস্থান দ্রুত ক্লান্ত না

সামগ্রী:

• মেডিকেল ভিডিও: Apartheid in South Africa Laws, History: Documentary Film - Raw Footage (1957)
  
• সঠিক বসা অবস্থান কি?
  
• 1. আপনার চেয়ার সামঞ্জস্য করুন
  
• 2. মেঝে উপর আপনার ফুট রাখুন
  
• 3. স্ক্রিন দূরত্ব এবং আপনার মতামত
  
• 4. এটা অবস্থান কীবোর্ড এবং মাউস সঠিকভাবে
  
• 5. আপনার নাগালের মধ্যে ঘন ঘন ব্যবহৃত বস্তু রাখুন
  
• 6. একটি হেডসেট ব্যবহার করুন
  
• আপ পেতে এবং আপনার শরীরের বিশ্রাম ভুলবেন না
  

মেডিকেল ভিডিও: Apartheid in South Africa Laws, History: Documentary Film - Raw Footage (1957)

সকাল থেকে সন্ধ্যায় কম্পিউটারে সারা দিন কাজ করার জন্য পেশীগুলি কঠোর করে তোলে এবং আপনার স্বাস্থ্যকে বিপন্ন করে। বিভিন্ন সম্ভাব্য সমস্যাগুলি মোকাবেলা করার জন্য, আপনার কাজের সময় সঠিক অবস্থানের অবস্থান কী তা জানতে হবে। একটি ভাল বসা অবস্থান ঘনত্ব উন্নত করতে সাহায্য করতে পারেন, ব্যথা ফিরে এড়াতে, এবং আত্মবিশ্বাস বৃদ্ধি।

সঠিক বসা অবস্থান কি?

ডান বসার অবস্থান খোঁজার জন্য আপনাকে কয়েকটি সহজ পদক্ষেপ অনুসরণ করতে হবে। আপনার শরীরের একটি ভাল বসা অবস্থান মানিয়ে নিতে সাহায্য করার জন্য এই পদক্ষেপ পুনরাবৃত্তি করুন।

প্রথম, আপনার চেয়ার শেষে বসা শুরু। আপনার কাঁধ এবং ঘাড় একটি নিচু অবস্থানে এগিয়ে রোল। তারপর, ধীরে ধীরে আপনার মাথা এবং কাঁধ একটি সোজা বসা অবস্থান থেকে টান। আপনার নীচের পিছনে পিছনে চাপুন এবং আপনার খিলান চর্বি। এই বাধ্য এবং অস্বস্তিকর মত মনে হতে পারে, কিন্তু কয়েক সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থান রাখা।

ধীরে ধীরে এই বসা অবস্থান ছেড়ে, এবং আপনার পিছনে রাখা। আপনি এখন একটি ভাল পদবি অবস্থান বসা হয়।

যদি আপনার অফিসের চেয়ারের আপনার পিছনে পিছনে কোন সমর্থন থাকে না, তবে আপনি আপনার চেয়ার এবং আপনার নীচের অংশে একটি ছোট বালিশ স্লিপ করতে পারেন। এই সমর্থন সরঞ্জাম আপনি একটি ভাল অঙ্গবিন্যাস বজায় রাখতে সাহায্য করবে।

তারপর আপনি কি করতে হবে:

1. আপনার চেয়ার সামঞ্জস্য করুন

এমনকি আপনার পায়ের আঙ্গুল এবং হাঁটু দিয়ে আপনার পায়ের স্তর পর্যন্ত না হওয়া পর্যন্ত আপনার চেয়ার উপরে বা নীচে সরান। আপনার অস্ত্র খুব মেঝে সমান্তরাল হতে হবে।

আপনার ফুট মেঝে পৌঁছাতে হবে। যদি না হয়, আপনার পায়ে উত্তোলন করার জন্য চেয়ার বা ব্যাকআপ ব্যবহার করুন যাতে আপনার পা ফাঁস না হয়।

পাশে আপনার কাঁধ রাখুন এবং আপনার হাত প্রসারিত করুন যাতে তারা এল আকারের। আপনার শরীর থেকে অনেক দূরে অবস্থিত হাত আপনার অস্ত্র ও কাঁধে পেশীগুলির চাপ বাড়িয়ে তুলতে পারে।

2. মেঝে উপর আপনার ফুট রাখুন

আপনার ওজন আপনার পোঁদ জুড়ে সমানভাবে ছড়িয়ে নিশ্চিত করুন। ডান কোণে আপনার হাঁটু বাঁক।

আপনার ফুট মেঝে সঙ্গে স্তর হতে হবে। আপনি উচ্চ হিল সঙ্গে জুতা পরেন, আপনি এটি বন্ধ যদি এটা আরো আরামদায়ক। যদি আপনার পায়ের তলায় পৌঁছাতে না পারে, footrests ব্যবহার করুন।

আপনার পায়ের পাশে বসে থাকা এড়িয়ে চলুন, কারণ এটি রক্ত ​​প্রবাহকে কমাতে পারে এবং পেশী উত্তেজনা সৃষ্টি করে।

3. স্ক্রিন দূরত্ব এবং আপনার মতামত

আপনার বসা অবস্থান থেকে, সরাসরি আপনার সামনে পর্দা অবস্থান। আপনার অস্ত্র প্রসারিত করুন এবং অনেক দূরে পর্দা দূরত্ব সামঞ্জস্য করুন।

এছাড়াও, আপনার কম্পিউটার পর্দা কত উচ্চ সমন্বয়। কম্পিউটার পর্দার শীর্ষটি আপনার চোখের স্তরের উপরে দুই ইঞ্চি বেশি হতে হবে না। খুব কম বা খুব বেশী একটি কম্পিউটার স্ক্রীন আপনার ঘাড় এবং চোখ overload করতে পারে।

আপনি কম্পিউটার পেন্সেসাল হিসাবে একটি বই ব্যবহার করে কম্পিউটার স্ক্রীনের উচ্চতা সামঞ্জস্য করতে পারেন। আপনার উপযুক্ত কম্পিউটার স্ক্রীনের উচ্চতাতে বইয়ের বেধ সামঞ্জস্য করুন।

4. এটা অবস্থান কীবোর্ড এবং মাউস সঠিকভাবে

কীবোর্ড আপনি আপনার কম্পিউটারের সামনে সঠিক হতে হবে। আপনার কীবোর্ডের টিপ এবং টেবিলের মধ্যে 4-6 ইঞ্চি ছেড়ে দিন যাতে আপনার কব্জিটি টাইপ করার সময় আপনার বিশ্রামের স্থান থাকে।

যদি কীবোর্ড আপনি লম্বা এবং আপনার কব্জি টাইপ করতে টাইপ করতে হবে, নরম armrests জন্য চেহারা। কব্জি প্যাড হাত ফ্ল্যাট সাহায্য করতে পারেন কীবোর্ড আপনি। টাইপিং যখন পেশী ক্লান্তি এবং ব্যথা হতে পারে।

এছাড়াও, এটি অবস্থান মাউস আপনি সমান্তরাল হয় কীবোর্ড এবং পৌঁছানোর সহজ হতে হবে। যখন আপনি ব্যবহার করেনমাউস, আপনার কব্জি সরাসরি হতে হবে। আপনার উপরের হাত আপনার পাশে হতে হবে এবং আপনার হাত আপনার কনুই নীচে সামান্য হতে হবে। এই অবস্থান কব্জি টান প্রতিরোধ সাহায্য করে।

5. আপনার নাগালের মধ্যে ঘন ঘন ব্যবহৃত বস্তু রাখুন

স্ট্যাপারস, টেলিফোন, নোট বা অন্যান্য জিনিসগুলি আপনি প্রায়ই ব্যবহার করেন এমন বস্তুগুলি আপনার বসার সময় আপনার কাছে রাখা উচিত। আপনি এই জিনিস নিতে যখন প্রসারিত আপনি আপনার পেশী প্রশিক্ষণের প্রয়োজন।

6. একটি হেডসেট ব্যবহার করুন

আপনি যদি ফোনে অনেক সময় ব্যয় করেন এবং টাইপ করেন বা লেখেন তবে আপনাকে এটি ব্যবহার করতে হবে লাউড্স্পীকার আপনার সেলফোন উপর। তবে, যদি এটি সম্ভব না হয়, আপনি একটি হেডসেট ব্যবহার করতে পারেন। সেলফোনকে সমর্থন করার জন্য ঘাড় নিচু করার কারণে পেশী শক্ত, ব্যথা এবং এমনকি ফুসফুসের ক্ষতি হ্রাসের জন্য এটি করা হয়।

আপ পেতে এবং আপনার শরীরের বিশ্রাম ভুলবেন না

দীর্ঘ সময়ের জন্য বসা রক্ত ​​প্রবাহ কমাতে এবং পেশী ক্লান্তি হতে পারে। এই প্রতিরোধ, বিশ্রাম একটু সময় দিতে। আপনি সংক্ষিপ্তভাবে দাঁড়ানো এবং আপনার শরীর প্রসারিত করতে পারেন (আপনি অফিসে করতে পারেন বিভিন্ন সহজ প্রসারিত চেক করুন)।

অথবা, একটু সময় হাঁটুন। উদাহরণস্বরূপ, টয়লেটে যেতে বা পানীয় জল পূরণ করতে। খুব দীর্ঘ বসে পরে রক্ত ​​প্রবাহ পুনরুদ্ধারের জন্য এটি দরকারী। আপনি যদি করতে পারেন, প্রতি 30 মিনিট অন্তত 1-2 মিনিটের জন্য আপনার শরীরের প্রসারিত একটি বিরতি নিতে।