সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: Alberto zecua contactado 👽3ra Guerra mundial🙏cambios PLANETARIOS🔴Tierra Hueca👽ELLOS NOS AYUDAN
- 7 চেয়ারে বসার সময় যোগদানের তাত্ক্ষণিক এবং সহজ কাজ
- 1. উত্থাপিত হাত পোজ
- 2. পোজ টুইস্ট
- 3. কব্জি মুক্তি পজিশন
- 4. সাইড কোণ পোজ
- 5. ওয়ারিয়র পোজ
- 6. ডেস্ক কাঁধ খোলা মুখোশ
- 7. শিথিলকরণ: Savanna পোজ
মেডিকেল ভিডিও: Alberto zecua contactado 👽3ra Guerra mundial🙏cambios PLANETARIOS🔴Tierra Hueca👽ELLOS NOS AYUDAN
শক্ত ঘাড়ের সমস্যা, শরীরের ব্যথা, এবং পিঠের ব্যথা সাধারণত কম্পিউটারে অনেক সময় বসে থাকা অনেক অফিসারদের দ্বারা অভিজ্ঞ হয়। Relax, কারণ বিভিন্ন সহজ যোগব্যায়াম আছে যে আপনি প্রসারিত করার সময় আপনার শরীর প্রসারিত এবং শিথিল করতে পারেন। আগ্রহজনকভাবে, চেয়ার থেকে উঠতে হবে না। এখানে আপনি অফিসে করতে পারেন যে বসা যখন যোগব্যায়াম কিছু পছন্দ।
7 চেয়ারে বসার সময় যোগদানের তাত্ক্ষণিক এবং সহজ কাজ
1. উত্থাপিত হাত পোজ
প্রথম বসার সময় যোগব্যায়ামটি সহজেই আপনি করতে পারেন আপনার মেরুদণ্ডের লম্বালম্বি এবং আপনার হাতে সোজা এবং প্রশস্ত খোলা নির্দেশের সাথে বসতে হয়।
একটি গভীর শ্বাস গ্রহণ করার সময় এই, তারপর exhale। যখন আপনি শ্বাস নিন, চেয়ারের আকারের পরে আপনার পিছনে এবং উপরের বুকে সামান্য নমন করে আপনার শরীরকে ফিরিয়ে আনুন। কয়েক সেকেন্ডের জন্য এই গতি রাখুন, তারপর ধীরে ধীরে আপনার শরীরের পাশে আপনার হাত মুক্তি।
2. পোজ টুইস্ট
এখনও চেয়ার এবং আপনার পিছনে ঋজু একটি বসা অবস্থান। গ্রহণ এবং exhaling দ্বারা শুরু করুন, তারপর চেয়ার হাতল উভয় হাত রাখুন এবং আপনার শরীরের একেবারে ডান দিকে এবং বাম দিকে ধীরে ধীরে ঘূর্ণন শুরু। এই পদ্ধতিটি খুব দীর্ঘ বসা এবং নমন কারণে হিপ ব্যথা উপশম সাহায্য করতে পারেন।
3. কব্জি মুক্তি পজিশন
আপনি যদি একজন অফিসার হন যিনি কম্পিউটারের সামনে টাইপ করার সময় ব্যয় করেন তবে আপনার কব্জি ও অস্ত্রগুলি কখনও কখনও প্রসারিত করতে হবে।
সব দিক আপনার কব্জি বাঁকা একটি মুহূর্ত নিন। প্রথম, আপনার বাম হাত ব্যবহার করে নখদর্পণে টিপে আপনার ডান হাতের দিকে নির্দেশ করুন, কয়েক সেকেন্ড ধরে রাখুন। আপনার ডান হাত দিয়ে এটি চাপলে বাম দিকে একযোগে একই জিনিস করুন।
দ্বিতীয়, উভয় হাত উপরে ওপেন করুন এবং তারপরে উভয় কব্জি দ্রুত দিকে, নিচে দিকে ঝাঁকান। এই উভয় হাতে টান মুক্তি হবে।
4. সাইড কোণ পোজ
উভয় ফুট মেঝে স্পর্শ সঙ্গে একটি বসা অবস্থান থাকুন। তারপর আপনার ডান হাতের টিপটি মেঝেতে নিয়ে যান এবং পায়ের পাশে রাখুন, বাম দিকের অবস্থান সোজা করুন। যখন আপনি আপনার শরীরকে ঢালতে শুরু করেন এবং আপনার ডান হাতের নিচে রাখেন তখন গভীর শ্বাস নিন, তারপর কয়েক সেকেন্ড ধরে রাখুন। আপনার ডান হাত এবং ডান দিকে আপনার বাম হাত দিয়ে, একযোগে একই জিনিস না।
5. ওয়ারিয়র পোজ
এখন, পূর্বে থেকে সরাসরি দিকে যে এক থেকে আপনার বসা অবস্থান পরিবর্তন। শরীরের সামনে ডান পায়ের পাশে ডানদিকে চলাচল করুন, এবং ডান দিকের অবস্থানের সাথে বাম পা পিছনে রয়েছে।
একটি গভীর শ্বাস গ্রহণ সঙ্গে পাশাপাশি অবস্থান খোলা সঙ্গে আপনার শরীরের পাশে উভয় হাত রাখুন। তারপর ধীরে ধীরে exhaling যখন আপনার হাত সোজা আপ বাড়াতে। সামনে এই বাম পাদদেশের অবস্থানের সাথে বারবার এবং গতির সাথে এই গতি করুন।
6. ডেস্ক কাঁধ খোলা মুখোশ
যেমন নামটি বোঝায়, বসার সময় অন্য যোগব্যায়ামটি দাঁড়ায় যেমন ড্রয়ারটি খোলার মতো। কৌতুক, টেবিল থেকে আপনার চেয়ার ফিরে স্লাইড করুন এবং শুধুমাত্র আপনার হাত ডেস্ক ড্রয়ারে পৌঁছাতে পারেন তা নিশ্চিত করুন। ড্রয়ারটি স্পর্শ করার জন্য উভয় খোলা অস্ত্র সংলগ্ন করুন, তারপর ভাল কাঁধ প্রসারিত অর্জন করতে আপনার অস্ত্রের মধ্যে আপনার মাথাটি ফেলে দিন।
এই আন্দোলনের ফাংশনটি চেয়ারে খুব সোজা বসার পরে এবং কাঁধে সঠিক দিকটি পুনরুদ্ধার করার পরে প্রসারিত করা হয়।
7. শিথিলকরণ: Savanna পোজ
সবকিছু শেষ হয়ে যাওয়ার পরে, চোখ বন্ধ করুন, সোজা বসুন, আপনার পায়ের তলায় স্পর্শ রাখুন এবং আপনার হাতকে আপনার কোলে রাখুন। প্রক্রিয়া উপভোগ করার সময় কয়েক সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থান রাখা। এই savanna অবস্থান আগে আপনার শরীরের সব যোগব্যায়াম poses সব ভাল বেনিফিট শোষণ করতে সাহায্য করবে।
