সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: Hans Rosling: Debunking third-world myths with the best stats you've ever seen
- চলমান পর শীতল বিভিন্ন ধরনের করা যেতে পারে
- 1. বাছুর প্রসারিত
- 2. হ্যামস্ট্রিং প্রসারিত
- 3. প্রজাপতি
- 4. হাঁটু মাথা
- 5. জং প্রসারিত
- 6. কম ফুসফুস প্রসারিত
- যা ঠান্ডা করছেন আগে মনে করা আবশ্যক
মেডিকেল ভিডিও: Hans Rosling: Debunking third-world myths with the best stats you've ever seen
চলমান পরে কিছু করা উচিত নয় কিছু জিনিস আছে। তাদের মধ্যে একটি সরাসরি বাড়িতে যেতে এবং শীতল ফেজ এড়িয়ে চলে। আসলে, একটু সময় নিতে বেশ কয়েক মিনিটের জন্য প্রসারিত কিছু পেশী পেশীকে শক্তিশালী করতে, নমনীয়তা বৃদ্ধি করতে এবং আঘাতের ঝুঁকি থেকে আপনাকে এড়াতে সহায়তা করে। আমরা চলমান পরে ঠান্ডা ব্যয় ব্যয় সামান্য সময় খুব দরকারী হবে।
স্ট্রেচিং এবং হাঁটা পরে চলমান কুলিংয়ের সবচেয়ে সাধারণ ধরনের দুটি। যাইহোক, আপনি করতে পারেন চলমান পরে আরো অনেক ধরনের শীতল আন্দোলন আছে। আপনি কি করছেন
চলমান পর শীতল বিভিন্ন ধরনের করা যেতে পারে
1. বাছুর প্রসারিত
সরাসরি আপনার পিছনে সঙ্গে সরাসরি আপনার ডান পায়ে এবং আপনার বাম পা পিছনে দাঁড়ানো। নিশ্চিত করুন যে উভয় ফুট পুরোপুরি নিলম্বিত, সরাসরি এবং সামনে মুখোমুখি। তারপর, ধীরে ধীরে আপনার ডান সামনে লেগ মোড় এবং সামান্য আপনার শরীরের নিচে। আপনি আপনার বাম পা পিছনে বাছুর মধ্যে একটি পুল টান উচিত। প্রতিটি পায়ের জন্য 15 সেকেন্ডের জন্য এটি করুন।
2. হ্যামস্ট্রিং প্রসারিত
এখনও সামনে এবং বাম পা পিছনে ডান পা অবস্থান, কিন্তু এই সময় আপনার ডান পা সোজা রাখা এবং আপনার বাম পা নিচু। আপনার কোমর উপর আপনার হাত রাখুন, এবং আপনার ডান পায়ের সামনে উত্তোলন যাতে পা শুধুমাত্র হিল হয়। আপনার বাম পা bent সঙ্গে, আপনার ডান পা দিকে সামান্য আপনার শরীরের বাঁক। হ্যামস্ট্রিং প্রসারিত সময় সরাসরি ফিরে রাখা মনে রাখবেন, এবং প্রতিটি পায়ের জন্য 15 সেকেন্ডের জন্য এটি করতে।
3. প্রজাপতি
প্রসারিত সহজ। আপনাকে যা করতে হবে তা মেঝেতে বসতে হবে এবং পায়ে অন্তর বাঁধতে হবে যাতে আপনার পা একে অপরের মুখোমুখি হয়। তারপর, তীব্রতা বাড়ানোর জন্য আপনার শরীরের ধীরে ধীরে এগিয়ে বাঁক। 30 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থান ধরে রাখুন।
4. হাঁটু মাথা
এই প্রসারিত রানারদের মধ্যে বেশ সাধারণ। আপনার ডান পায়ের নিচের দিকে এবং আপনার বাম পা সরাসরি সোজা সঙ্গে বসুন। আপনার বাম পায়ে আপনার ডান পায়ের একমাত্র টিপুন, এবং আপনার মাথা আপনার হাঁটু স্পর্শ না হওয়া পর্যন্ত আপনার বাম পা দিকে বাঁক করার চেষ্টা করুন। পৃষ্ঠ থেকে সমান্তরাল আপনার কাঁধ রাখুন। 30 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন এবং পদের অবস্থান বিনিময় করুন।
5. জং প্রসারিত
সোজা দাঁড়ানো। আপনার হাত ব্যবহার করে, আপনার নিতম্ব দিকে আপনার ডান পা টান। আপনি আপনার ডান উরু সামনে একটি পুল মনে হবে। আপনার শরীর সুষম রাখুন এবং কিছু রাখা না করার চেষ্টা করুন। 15 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন এবং তারপরে ফুট সোয়াপ করুন।
6. কম ফুসফুস প্রসারিত
আপনার ডান হাঁটু পৃষ্ঠ এবং আপনার বাম পা সোজা এগিয়ে রাখুন। পৃষ্ঠায় উভয় হাত রাখুন, এবং আপনার শরীরের 90 ডিগ্রী সম্পর্কে এগিয়ে বাঁক। আপনার শরীরের প্রেস এবং 60 সেকেন্ডের জন্য অবস্থান রাখা, এবং ফুট বিনিময়।
যা ঠান্ডা করছেন আগে মনে করা আবশ্যক
চলমান হওয়ার পরে ঠান্ডা করার সময় সাধারণ নিয়মটি গভীরভাবে শ্বাস এবং নিয়মিতভাবে প্রসারিত হয়। এই আন্দোলনগুলি করার সময় আপনাকে সামান্যতম ব্যথা অনুভব করা উচিত নয় কারণ প্রসারিত হওয়া ব্যথা, আঘাত প্রতিরোধ, এবং ব্যথা হ্রাসে সহায়তা করে। শীতল করার সময় আপনি যদি ব্যথা অনুভব করেন তবে ডাক্তারকে বিবেচনা করুন।
হ্যালো স্বাস্থ্য গ্রুপ চিকিৎসা পরামর্শ, নির্ণয় বা চিকিত্সা প্রদান করে না।
