ছয় প্যাক পেট ফর্ম 6 ধাপ

সামগ্রী:

• মেডিকেল ভিডিও: Racism, School Desegregation Laws and the Civil Rights Movement in the United States
  
• 1. পর্যাপ্ত প্রোটিন খাওয়া
  
• 2. ব্যায়াম পরে কার্বোহাইড্রেট খাওয়া
  
• 3. স্বাস্থ্যকর চর্বি খান
  
• 4. কাজ বন্ধ করুন কড়্কড়্ শব্দ
  
• 5. আপনার সময় কাটানোর বন্ধ পাদচালিত কল
  
• 6. কোর ব্যায়াম স্বাদ করতে
  

মেডিকেল ভিডিও: Racism, School Desegregation Laws and the Civil Rights Movement in the United States

একটি পেট আছে ছয় প্যাক সবাই স্বপ্ন। ফিটনেস, পেট ছাড়াও ছয় প্যাক ভাল পুরুষদের মধ্যে না নারী এছাড়াও আরো আকর্ষণীয় কেউ তোলে। একটি পেট আছে ছয় প্যাক, আপনি ওজন হ্রাস না, শরীরের চর্বি বার্ন উপর ফোকাস করা আবশ্যক। নীচে পেট গঠন করার একটি উপায় ছয় প্যাক ভাল এবং ডান, যথা:

1. পর্যাপ্ত প্রোটিন খাওয়া

প্রোটিন শরীরের পেশী তৈরি এবং চর্বি বার্ন করতে পারেন। সমস্ত ম্যাক্রোট্রুটেন্টস (প্রোটিন, কার্বোহাইড্রাট এবং ফ্যাট) এর মধ্যে প্রোটিন সর্বোচ্চ তাপীয় প্রভাব ফেলেন, অর্থাৎ শরীরের ক্লান্তিকে হ্রাস করার জন্য তাপ উৎপন্নকারী প্রভাব। এটাই প্রোটিনকে সর্বাধিক মূল্যবান ম্যাক্রোণট্রিয়েন্ট বলে অভিহিত করে।

পেশাদার ক্রীড়াবিদ এবং বডিবিল্ডারদের প্রচুর প্রোটিন রয়েছে এমন খাবার খেতেও এটি কারণ। এটি শুধুমাত্র পুরুষদের, কিন্তু মহিলাদের জন্য প্রযোজ্য। মূলত, সমস্ত মানুষের একই ডিএনএ এবং শরীরের টিস্যু থাকে, সুতরাং আমাদের সবাইকে চর্বি পোড়াতে জীবিত থাকার জন্য প্রোটিনের দরকার।

2. ব্যায়াম পরে কার্বোহাইড্রেট খাওয়া

অনেক মানুষ ভুল করে এবং বিশ্বাস করে যে কার্বোহাইড্রেটগুলি খারাপ ম্যাক্রোট্রুটেন্টস এবং চর্বি সৃষ্টি করতে পারে। যাইহোক, প্রাকৃতিক গম বা কার্বোহাইড্রেট ময়দা যেমন মিষ্টি আলু, বাদামী চাল, এবং জইচূর্ণ আসলে পেট গঠন আপনার মিশন জন্য বেশ দরকারী ছয় প্যাক, বিশেষ করে যদি ব্যায়াম পরে নেওয়া। যখন আপনি ব্যায়ামের পরে কার্বোহাইড্রেট খেতে থাকেন, তখন কার্বোহাইড্রেটগুলি শরীরের চর্বিতে পরিণত হওয়ার সামান্য সম্ভাবনা থাকে।

নিয়মিত কার্বোহাইড্রেট খেতে চেষ্টা করুন, প্রতিটি সময় আপনি 1-2 বার বাজান। এটি নিশ্চিত করবে যে আপনার শরীরটি সমস্ত শারীরিক ক্রিয়াকলাপগুলি সম্পন্ন করতে ভিটামিন, খনিজ, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং ফাইবার পায় এবং শরীরকে স্বাস্থ্যকর রাখে।

3. স্বাস্থ্যকর চর্বি খান

আপনার খাদ্যের সুস্থ চর্বিগুলিও অন্তর্ভুক্ত করুন, বিশেষ করে বহুসংস্কৃতির চর্বি এবং কাঁচা বাদাম, চিনাবাদামের মাখন, মাছের তেল এবং জলপাই তেলের মতো মনোনস্যাচুরেটেড ফ্যাটগুলিও অন্তর্ভুক্ত করুন। এই উত্স থেকে খাদ্য চর্বি ইনসুলিনের মাত্রা স্থিতিশীল রাখবে, যা পেটের ফ্যাট কমিয়ে এবং পেট তৈরির জন্য গুরুত্বপূর্ণ ছয় প্যাক.

যাইহোক, এর অর্থ এই নয় যে আপনি বীজ এক ব্যাগ গ্রাস করতে হবে। এর অর্থ হচ্ছে আপনার খাবারের সুস্থ চর্বি খাওয়ার ভয় পাবেন না। সবুজ শাক সবজি, সুষম কার্বোহাইড্রেট এবং সুস্থ চর্বিযুক্ত প্রোটিন সংমিশ্রণ করে আপনি আপনার বিপাক বৃদ্ধি করবেন এবং দিনে 24 ঘণ্টার জন্য আপনার শরীরকে ফ্যাট বার্ন মেশিনে পরিণত করবেন।

সেরা অংশ আপনি পেট গঠন করতে পারেন ছয় প্যাক পরিপূরক ছাড়া, পেট ব্যায়াম সরঞ্জাম, অথবা শত শত কড়্কড়্ শব্দ.

4. কাজ বন্ধ করুন কড়্কড়্ শব্দ

মাইকেল উইংস, সিএনসিএস, মেনস হেলথের প্রতিষ্ঠাতা, বলেছেন যে ক্লাসিক্যাল পেট পেশী আন্দোলনের মতো সংকোচন এবং কড়্কড়্ শব্দ শুধুমাত্র শরীরের ফ্লেক্স ফাংশন, যা নিম্ন মেরুদণ্ড মধ্যে পেশী কাজ করবে। কিন্তু মাল্টি উত্তোলনের মতো মাল্টি-যৌথ আন্দোলনগুলি মোট চর্বি ও পেশী গঠনে অনেক বেশি হ্রাস পাবে কড়্কড়্ শব্দ এবং সংকোচন, উদ্ধরণ ওজন পেশী এবং স্ট্যামিনা তৈরি করতে পারেন। শরীরের চর্বি বার্ন যখন এই আপনার পেশী ভর বজায় রাখা হবে।

আপনি ভাল ফলাফলের জন্য ওজন এবং অন্যান্য ব্যায়াম উদ্ধরণ একত্রিত করতে পারেন। যেমন আপনার প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম যৌথ ব্যায়াম করবেন:

বার্বল squats

Dumbbell ফুসফুস

বারবেল ডিললিফ্ট

বসানো বারবেল সামরিক প্রেস

বুকে সংস্করণ

বন্ধ-খপ্পর বারবেল বেঞ্চ প্রেস

pullups

বারবেল বেঞ্চ প্রেস মাঝারি খপ্পর

pushups

5. আপনার সময় কাটানোর বন্ধ পাদচালিত কল

যদি আপনার ব্যায়ামের মাত্র 30-40 মিনিট থাকে তবে প্রতি সেকেন্ড অবশ্যই সঠিকভাবে ব্যবহার করা উচিত। সাউদার্ন মেইন বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষণায় দেখা গেছে যে 1.6 কিলোমিটারে 6 মিনিট চালানোর সময় ওজন প্রশিক্ষণের একটি সেট একই পরিমাণ ক্যালরি জ্বালিয়ে দেয়। সুতরাং, প্রতি সেকেন্ডে আপনি ওজন উত্তোলন করবেন, আপনি আরও শক্তি উৎপাদন করবেন।

নর্থ ডাকোটা বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষণায় আরও বলা হয়েছে যে বিভিন্ন আন্দোলনের মাধ্যমে ওজন উত্তোলনের বদলে আপনার নমনীয়তা বাড়িয়ে তুলতে পারে।

6. কোর ব্যায়াম স্বাদ করতে

Wunsch বলেন যে আপনার পেশী এখনও তাজা যখন কোর পেশী প্রশিক্ষণ প্রশিক্ষণ বৃদ্ধি স্ট্যাটিনা অর্জন করতে পারেন। আপনি যদি পেশীটির কোরকে শক্তিশালী করার উপর মনোযোগ দেন তবে আপনি ওজন উত্তোলনে ভারী ওজন উত্তোলন করতে পারেন, যাতে শরীর বেশি ক্যালোরি জ্বালিয়ে দেয় এবং আরও পেশী কাজ করবে।

আরো পড়ুন:

• 8 ভুল যা প্রায়শই ছয়টি পেট গঠন করে তৈরি করা হয়
• কেন মহিলাদের ওজন উত্তোলন প্রয়োজন?
• পেশী তৈরি করতে সাহায্য করার জন্য খাদ্য তালিকা