সামগ্রী:
- ব্যায়াম চিকিত্সা করতে ব্যবহার করা যেতে পারে?
- কোষ্ঠকাঠিন্য করার জন্য ব্যায়াম
- 1. কার্ডিও
- 2. যোগ
- 3. পেলেভিক মেঝে পেশী প্রশিক্ষণ
কোষ্ঠকাঠিন্য, এছাড়াও কোষ্ঠকাঠিন্য বলা হয়, আপনি পরাজিত অসুবিধা যখন একটি শর্ত। আপনার জন্য যারা কোষ্ঠকাঠিন্য অনুভব করেন, অবশ্যই পেটে ব্যথা বা অস্বস্তি আপনার ক্রিয়াকলাপে হস্তক্ষেপ করতে পারে। আচ্ছা, কিছু খেলা আছে যা কোষ্ঠকাঠিন্য হ্রাস করতে পারে। এই আন্দোলন প্রত্যেকের জন্য খুব সহজ এবং ব্যবহারিক। কোষ্ঠকাঠিন্য মোকাবেলা ক্রীড়া আন্দোলন কি কি? এখানে চেক করুন।
ব্যায়াম চিকিত্সা করতে ব্যবহার করা যেতে পারে?
ক্রীড়া, বিশেষত জিমন্যাস্টিক, বড় অন্ত্রের খাদ্যের গতি বাড়িয়ে তুলতে পারে। যদি দ্রুত খাদ্য বৃহৎ অন্ত্রে পাস হয়, শরীরের মধ্যে মলম থেকে শোষিত পানি কম পরিমাণে হবে।
কেন আপনি কম জল শোষণ করা উচিত? যদি স্টল থেকে অনেক পানি শোষিত হয়, এটি জমিনকে কঠিন এবং শুষ্ক করে তুলবে যাতে অন্ত্রের মধ্য দিয়ে যেতে অসুবিধা হয়। যদি যথেষ্ট পরিমাণে পানি থাকে তবে জমিনটি খুব কঠিন না হয়, তল শরীর থেকে সহজে প্রবাহিত হবে।
উপরন্তু, ব্যায়াম এছাড়াও শ্বাস এবং হার্ট রেট বৃদ্ধি সাহায্য করবে। এই অবস্থা অন্ত্র প্রাকৃতিক সংকোচন উদ্দীপিত হবে। অন্ত্রের পেশীগুলি কার্যকরীভাবে সংক্রামিতভাবে অন্ত্রের খাদ্যকে আরও সহজে বহিষ্কৃত করতে সহায়তা করবে।
কোষ্ঠকাঠিন্য করার জন্য ব্যায়াম
1. কার্ডিও
কার্ডিও ব্যায়াম শ্বাস, হার্ট রেট এবং সর্বোত্তমভাবে কাজ করতে পেশী এবং স্নায়ু উদ্দীপিত করা হবে। উপরন্তু, আপনি নিয়মিত কার্ডিও ব্যায়াম করার সময় জীবনযাত্রার পরিবর্তনগুলি আপনার পানির অধিক পরিমাণে গ্রহণ, ডায়েট ভাল, এবং চাপ কমাতে পারে।
কার্ডিও স্পোর্টস যেমন হাঁটা, সাঁতার, জুম্বা, এবং জগিং।আপনি যদি কাজ করেন বা বাইরে ক্রিয়াকলাপ করেন তবে ভ্রমণের সময় আপনার শরীরকে সর্বদা সক্রিয় করুন, উদাহরণস্বরূপ দ্রুত হাঁটতে।
প্রথম, 5 মিনিটের জন্য সাধারণত হাঁটা দ্বারা গরম। দ্বিতীয়, 30 মিনিটের জন্য একটি দ্রুত টেম্পো সঙ্গে হাঁটা। তৃতীয়, যখন 30 মিনিট আসছে, চলমান হাঁটা গতি কমাতে প্রসারিত.
আপনি 30 মিনিটের দ্রুত গতিতে হাঁটতে পারছেন না, তাহলে এটি 10-15 মিনিটের মধ্যে দিনে কয়েকবার দ্রুত হাঁটতে হবে।
2. যোগ
কিছু যোগব্যায়াম poses স্ট্রেস কমাতে পারে এবং পাচক প্রবাহে রক্ত প্রবাহ বৃদ্ধি করতে পারে যাতে এটি আন্ত্রিক আন্দোলনকে উদ্দীপিত করতে পারে। কোষ্ঠকাঠিন্য মোকাবেলা ক্রীড়া এক হতে পারে যে কেন। ঘরে সকালে, সন্ধ্যায় এবং রাতে আপনি অনেক কিছু করতে পারেন।
পেইন্ট এবং গরুর মাংস
এই পোজ আন্দোলন একটি শিশুর মত একটি অবস্থান যে শুরু হবে সঙ্গে শুরু হয়। পাখি এবং হাঁটু উভয় গদি বা মেঝে সংযুক্ত করা হয়। যখন একটি পেইন্ট pose exhale না। যখন আপনি গরু পোষাক শ্বাস প্রত্যাহার করা হয়। একযোগে আঁকা, গরু, রঙ, গরু, এবং তাই প্রতিটি সময় 10 বার পর্যন্ত আন্দোলন পুনরাবৃত্তি করুন। নিম্নলিখিত ছবি অনুসরণ করুন।
বায়ু মুক্তি পজিশন
মাদুর উপর লে। বুকে উপরের উভয় ফুট মোড়। আপনার হাত দিয়ে উভয় পা আলিঙ্গন। কয়েক মিনিট ধরে ধরুন। আপনি বিকল্পভাবে পাদদেশ অবস্থান সঙ্গে এটি করতে পারেন। এক সোজা, এক নিচু যখন hugging এবং 30 সেকেন্ড ধরে রাখা। আরো বিশেষভাবে, নিম্নলিখিত ছবি বিবেচনা করুন।
Suspine মোচড়
মাদুর উপর লে। প্রথমত, আপনার পায়ে বাঁকান যেন এক-পা বায়ু ছাড়িয়ে যায়। দ্বিতীয়, বিপরীত দিকে নিচু লেগ ধাক্কা। ডান পা যদি নিচু হয়, এটি বাম দিকে ধাক্কা দেওয়া হয় এবং এই পোজে রাখা হয়। কাঁধের অবস্থান মাদুর স্টিক করা আবশ্যক। শুধু পা সরানো। নিচে দেখানো হিসাবে জাহির করা। তারপর বিকল্পভাবে বাম পা বিভাগ।
3. পেলেভিক মেঝে পেশী প্রশিক্ষণ
পেলেভিক হাড়ের চারপাশে পেশী একটি গ্রুপ যা পেলেভি এবং নিম্ন পেটে অঙ্গ সমর্থন করে। কোষ্ঠকাঠিন্যের সময় পেলভিক অবস্থার সমস্যাগুলি হ'ল একজন ব্যক্তির ক্ষতিকারক সময় তার পেশী সরানো কঠিন করে তোলে। এই আন্দোলন আপনার পেলিক অবস্থা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারেন।
গভীর স্কোয়াট পোজ
এই অবস্থানটি ডান এবং বাম পা প্রশস্ত খোলা সঙ্গে একটি squatting পোজ আছে। গোড়ালি গোড়ালি অবস্থান অতিক্রম করার পরিবর্তে, একটি সমান্তরাল (উল্লম্ব) অবস্থান আপনার গোড়ালি এবং হাঁটু রাখুন। আপনার ওজন ফিরে, নিতম্ব, এবং নীচে লোড করুন।
প্রাথমিকভাবে এটি কিছু লোকের জন্য কিছুটা ভারী হতে পারে, তাই আপনি নিতম্বের উপর ভিত্তি করে আপনার ওজনকে সমর্থন করার জন্য প্রথমে একটি ছোট চেয়ার ব্যবহার করতে পারেন।
ধীরে ধীরে, আপনার চেয়ার টান এবং আপনার নিজের ওজন রাখা আপনার gluteal পেশী প্রশিক্ষণ। গোড়ালি উপরে না হাঁটু অবস্থান রাখা, কিন্তু সমান্তরাল যখন আপনি যতদূর আপনার শরীরের নিচু।
ডান এবং বাম পায়ে, নীচে দেখানো হিসাবে আপনার হাত ঢোকান। এই পুনরাবৃত্তি 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
ফরওয়ার্ড লঞ্জ
এক ফুট এগিয়ে পদক্ষেপ। উভয় ফুট সামনে এবং পেছনে একটি 90 ডিগ্রী কোণ গঠন পর্যন্ত আপনার পোঁদ নিচু। আপনার হাঁটু আপনার গোড়ালি লম্বা হয় নিশ্চিত করুন, খুব এগিয়ে বা পিছনে না। একযোগে ডান পা এবং বাম পা সঞ্চালন। প্রতিটি লেগ জন্য 5 পুনরাবৃত্তি করবেন, এবং 5 সেকেন্ডের জন্য প্রতিটি পোজ রাখা।
