5 যোগব্যায়াম যে আপনি বাস্কেটবল বাজানো আরো ভাল হয়ে সাহায্য করতে পারে

সামগ্রী:

• মেডিকেল ভিডিও: The first 20 hours -- how to learn anything | Josh Kaufman | TEDxCSU
  
• বাস্কেটবল খেলোয়াড়দের জন্য যোগব্যায়াম উপকারিতা
  
• যোগ যারা বাস্কেটবল আপনি বাজানো চান
  
• 1. প্লেক
  
• 2. কবুতর
  
• 3. ফরোয়ার্ড বাঁক
  
• 4. ওয়ারিয়র দ্বিতীয়
  
• 5. স্ট্যান্ডিং ক্রসেন্ট
  

মেডিকেল ভিডিও: The first 20 hours -- how to learn anything | Josh Kaufman | TEDxCSU

যদি আপনি একটি বাস্কেটবল খেলোয়াড় হন, তা হলে শখের কারণে বা পেশার কারণে, আপনি হয়তো ক্ষেত্রের প্রশিক্ষণের জন্য আরও বেশি সময় ব্যয় করেন অথবা জিমে ব্যায়াম, তারপর যোগব্যায়াম সম্পর্কে কি? আমাকে ভুল করবেন না, একটি বাস্কেটবল প্লেয়ারও যোগব্যায়াম অনুশীলন জন্য অত্যন্ত সুপারিশ করা হয়, আপনি জানেন! আপনি প্রতিযোগিতার আগে উষ্ণ আপ সময় এমনকি স্টুডিওতে, বাড়িতে বিভিন্ন যোগব্যায়াম poses অনুশীলন করতে পারেন।

বাস্কেটবল খেলোয়াড়দের জন্য যোগব্যায়ামের কী সুবিধা এবং বাস্কেটবলের আদালতে আপনার পারফরম্যান্সের উন্নতি কী হতে পারে? আসুন, নীচের সম্পূর্ণ পর্যালোচনা চেক করুন।

বাস্কেটবল খেলোয়াড়দের জন্য যোগব্যায়াম উপকারিতা

বাস্কেটবল খেলে, আপনি অবশ্যই লাফ এবং অনেক রান। আপনি খেলা জুড়ে ফোকাস সমন্বয় এবং বজায় রাখা ভাল হতে হবে। আচ্ছা, এই কারণে একজন বাস্কেটবল প্লেয়ারও যোগব্যায়াম অনুশীলনের প্রয়োজন।

যোগ সাহায্য করতে পারেন ট্রেন নমনীয়তা, পেশী স্থিতিস্থাপকতা, আপনার শরীরের ভারসাম্য এবং সমন্বয়। যোগব্যায়াম এছাড়াও বাবল বাজানো থেকে বিরক্ত হয় যে কিছু শরীরের অংশ শক্তিশালী করতে সাহায্য করতে পারেন। উপরন্তু, আপনার পেশী আরো নমনীয় এবং শক্তিশালী হবে, কারণ প্রতিযোগিতার সময় আপনি আঘাত ঝুঁকি কমাতে পারেন।

বাস্কেটবল খেলোয়াড়দের জন্য যোগব্যায়াম সুবিধা সেখানে থামাতে না। যোগব্যায়াম অনুশীলন করার সময়, আপনি শ্বাস এবং ধারালো ফোকাস অনুশীলন করতে হবে। এই প্রস্তুতি এবং বাস্কেটবল সময় আপনার মানসিক শক্তি জন্য অবশ্যই ভাল। মন আরো স্পষ্ট, শান্ত, এবং দৃষ্টি নিবদ্ধ করা যাতে আপনার কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি হবে।

যোগ যারা বাস্কেটবল আপনি বাজানো চান

আপনি যদি যোগব্যায়াম অনুশীলন শুরু করতে চান, তাহলে শুরু কোথা থেকে বিভ্রান্ত হবে না। আপনি ভেতরের beginners জন্য যোগ আন্দোলন গাইড অনুসরণ করতে পারেন এই লিঙ্ক, উপরন্তু, আপনি নিয়মিত নিম্নলিখিত বাস্কেটবল খেলোয়াড়দের জন্য ভাল poses অনুশীলন করে যোগব্যায়াম সর্বাধিক করতে পারেন।

1. প্লেক

পঙ্কিল poses সঙ্গে যোগ অনুশীলন সত্যিই জন্য দরকারী শরীরের মূল পেশী ট্রেন, উদাহরণস্বরূপ পেটে। যাইহোক, এই পোজ দৃশ্যত আপনার কব্জি নমনীয়তা এবং স্থিতিস্থাপকতা বৃদ্ধি করার জন্য দরকারী। ক্ষেত্রের বল নিক্ষেপ যখন আপনার কর্মক্ষমতা উন্নত করার জন্য অবশ্যই দরকারী।

আপনি স্বাভাবিক হিসাবে প্লেঙ্ক অবস্থান দিয়ে শুরু করতে পারেন। যাইহোক, আস্তে আস্তে আপনার কব্জি চালু। আপনার আঙ্গুল এবং বাম হাতের মুখোমুখি করার চেষ্টা করুন। তারপর উভয় পাখি একে অপরের দিকে ফিরে না হওয়া পর্যন্ত বাইরে আবার চালু।

2. কবুতর

কবুতর বা পায়ের অবস্থান হিপস এবং কোমর মধ্যে নমনীয়তা প্রশিক্ষণ জন্য ভাল।নিম্ন ফিরে)। এই অবস্থানটি প্রশিক্ষণ আপনার আন্দোলনকে আরো নমনীয় করে তুলবে, উদাহরণস্বরূপ, যখন প্রতিপক্ষদের এড়ানো বা হঠাৎ পরিবর্তন করতে চান এমন প্রতিপক্ষদের এড়ানো।

সামনে আপনার পা এক দিকে বাঁক। সোজা অন্য লেগ এক পাশ ছেড়ে যখন। আপনি শরীরের সামনে একটি হাতিয়ার হিসাবে উভয় হাত ব্যবহার করতে পারেন। যাইহোক, নিশ্চিত করুন যে আপনার পিঠ সোজা থাকে এবং আপনার কাঁধ খুলে রাখুন।

3. ফরোয়ার্ড বাঁক

কবুতর অনুশীলন অনুশীলন করার পর, এগিয়ে বাঁক আন্দোলন সঙ্গে অবিরত। এই যোগব্যায়াম pose হ্যামস্ট্রিং পেশী শক্তিশালী (জঙ্গলের পিছনে)। সবচেয়ে আদর্শ ফরোয়ার্ড বেন্ড পোজ প্রতিযোগিতার আগে এবং পরে বাহিত হয় যাতে আপনার হ্যামস্ট্রিং পেশী দুর্বল।

আপনার মাথা আপনার হাঁটু সম্মুখীন হয় না হওয়া পর্যন্ত আপনার মাথা এবং উপরের শরীর বাঁক। সোজা আপনার হাঁটু রাখুন, নিচু না। শুরু করার জন্য, আপনি আপনার শরীরের সমর্থন দেয়াল সামনে ডান দাঁড়ানো করতে পারেন। আপনি এই poses mastered আছে, আপনি প্রাচীর বা backrest ছাড়া অনুশীলন করতে পারেন।

4. ওয়ারিয়র দ্বিতীয়

এই যোদ্ধা বা যোদ্ধা পোষাক প্রশিক্ষণ ভারসাম্য, ফোকাস, শ্বাস, এবং জন্য খুব ভাল পেশী stretching, আপনি বুদ্ধিমান পুরো শরীরের লোড বিতরণ অনুশীলন করতে পারেন। এটি আপনার প্রতিপক্ষকে হ্রাস বা মোকাবেলা থেকে প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে।

আপনার ফুট প্রশস্ত খোলা সঙ্গে দাঁড়ানো। তারপর 90 ডিগ্রী কনুই কোণ গঠনের জন্য আপনার ডান পাটি ছড়িয়ে দিন। এছাড়াও আপনার বাম পায়ের পিছনে প্রায় 45 ডিগ্রী একটি ট্রান্সক্রস লাইন প্রসারিত। আপনার ডান এবং বাম পায়ের হিল সমান্তরাল এবং আপনার ফুট tiptoe না নিশ্চিত করুন। আপনার পায়ের সমান্তরাল, আপনার কাঁধ সোজা আপনার হাত প্রসারিত করুন।

5. স্ট্যান্ডিং ক্রসেন্ট

এই যোগব্যায়াম অনুশীলন একটি প্লেয়ার জন্য দরকারী প্রতিরক্ষা। কারণ, এই অঙ্গ পেশী প্রসারিত করতে সাহায্য করবে যাতে তারা উচ্চতর পৌঁছাতে পারে তবে সুষম থাকতে পারে।

উভয় ফুট শক্ত সঙ্গে দাঁড়ানো। আপনার হাত ছড়িয়ে দিন। ধীরে ধীরে, আপনার হাতকে আলিঙ্গন করুন এবং আপনার শরীরের পাশে তলিয়ে দিন যতক্ষন না আপনার শরীরটি একটি আঠালো চাঁদ গঠন করে।চাঁদের)। অন্য দিকে পুনরাবৃত্তি করুন।