আর্ম পেশী ফর্ম বার্বেলস সঙ্গে 5 ক্রীড়া আন্দোলন

সামগ্রী:

• মেডিকেল ভিডিও: Our Miss Brooks: Deacon Jones / Bye Bye / Planning a Trip to Europe / Non-Fraternization Policy
  
• আর্ম পেশী গঠন বারবেল সঙ্গে আন্দোলন
  
• 1. Tricep এক্সটেনশান
  
• 2. দৈর্ঘ্য বারবেল এবং সামনে বাড়াতে
  
• 3. হ্যামার প্রেস
  
• 4. Bicep কার্ল
  
• 5. ধাক্কা আপ
  

মেডিকেল ভিডিও: Our Miss Brooks: Deacon Jones / Bye Bye / Planning a Trip to Europe / Non-Fraternization Policy

আদর্শ শরীর আকৃতি হচ্ছে সবাই স্বপ্ন। একটি সমতল পেট ছাড়াও, টাইট অস্ত্র এছাড়াও একটি স্বপ্ন হয়ে। বিশেষত মহিলাদের জন্য, আপনি চান না, ঠিক আছে, যখন আপনি অলঙ্কৃত কাপড় পরিধান করেন, তখন আপনার অস্ত্রগুলি কি দেখতে পায় না? এমনকি পুরুষদের জন্য যারা স্পষ্টভাবে অস্ত্র না চান যে পেশী ছাড়া দুর্বল চেহারা। নিম্নলিখিত বারবেল ব্যবহার করে সহজ আন্দোলন আপনার আর্ম পেশী সঙ্কুচিত এবং আঁট করতে সাহায্য করতে পারেন। আগ্রহী?

আর্ম পেশী গঠন বারবেল সঙ্গে আন্দোলন

নিম্নলিখিত ব্যায়াম আপনার আর্ম পেশী শক্তি এবং ধৈর্য নির্মাণ করার জন্য ডিজাইন করা হয়। ভাল, এই ব্যায়াম করছেন সুখী সুবিধার অবশ্যই আপনার অস্ত্র আঁট করা হবে। ব্যায়াম শুরু করার আগে, আপনাকে অবশ্যই দুটি ডাম্বলগুলি প্রস্তুত করতে হবে, প্রায় 4 থেকে 8 কেজি ও একটি গদি বা গামছা বেস হিসাবে তৈরি করতে হবে।

1. Tricep এক্সটেনশান

এই আন্দোলন করতে, প্রথমে চেয়ারে বসুন। আপনার শরীরের অবস্থান যাতে আপনার কাঁধ এবং বুকে সোজা হয়। তারপর, একটি বারবেল গ্রহণ এবং আপনার মাথার উপর উভয় হাত দিয়ে এটি উত্তোলন। কনুই বেন্ট সঙ্গে মাথা পিছনে উল্লম্বভাবে বারবেল রাখুন। তারপর, বারবেল শেষে একে অপরের সাথে আপনার হাতের মুকুট নিশ্চিত করুন। উভয় অস্ত্র শক্তিশালী করে আপনার মাথা উপর বারবেল লিফ্ট।

এই ব্যায়াম 12 থেকে 15 বার করবেন। এই আন্দোলনের সময়, প্রশিক্ষিত এলাকা কাঁধ পেশী এবং triceps হয়।

2. দৈর্ঘ্য বারবেল এবং সামনে বাড়াতে

সোজা দাঁড়ানো এবং আপনার হাঁটু flexing দ্বারা শুরু করুন। তারপর আপনার কাঁধ এবং বুকে সোজা করা। উভয় হাতে dumbbell রাখা। আপনার হাঁটু এবং কোঁকড়া একটি limp বা স্বচ্ছন্দ অবস্থানে থাকা নিশ্চিত করুন। কাঁধের উচ্চতা আপনার শরীরের পাশ আপনার অস্ত্র বাড়ান। তারপর, আপনার অবস্থান ফিরে শুরু অবস্থান কম।

দ্বিতীয় আন্দোলন, বারবেল শুরু অবস্থানে হয়, বারবেল এগিয়ে বাড়াতে। তবে, কাঁধের চেয়ে বেশি না হলে নিশ্চিত হন। আবার শুরু অবস্থান নিচু। এই অনুশীলন দুটি সেট করবেন। প্রতিটি সেট 15 আন্দোলন গঠিত।

3. হ্যামার প্রেস

আপনার কাঁধ সামনে একেবারে কাঁধের উচ্চতায় একে অপরের মুখোমুখি হয়ে বারবেলটি ধরে বসে বসুন। পেট শক্তিশালী করুন যাতে বসার অবস্থান সোজা থাকে। সোজা থাকার জন্য আপনার অঙ্গভঙ্গি অবস্থান। তারপরে, একটি বারবেলটি উপরে তুলুন এবং কাঁধের উচ্চতায় এটি কম করুন, আর অন্য বারবেলটি উপরে উঠানো হবে।

বরং দ্রুত আন্দোলন সঙ্গে ব্যায়াম অবিরত কিন্তু এখনও নিয়ন্ত্রণ। ব্যায়াম দুটি সেট করুন। একটি সেট 30 আন্দোলন গঠিত।

4. Bicep কার্ল

আপনার প্রতিটি হাত দুটি বারবেল রাখা দ্বারা সোজা দাঁড়ানো। তারপর আপনার হাতের তালু দিয়ে উরুতে বারবেলটি স্থাপন করুন। আপনার ডান হাত দিয়ে শুরু, আপনার কনুই বাঁক, তারপর আপনার কাঁধ প্রতি বারবেল টান। আবার শুরু অবস্থানে আপনার হাত নিচু। বাম হাত জন্য পুনরাবৃত্তি করুন।

আমরা কাঁধ দিকে বারবেল বাড়াতে যখন শরীরের পাশে, আপনার কাঁধে থাকা নিশ্চিত করুন। এই ব্যায়াম 12 থেকে 15 বার আন্দোলনের দুই সেট করবেন।

5. ধাক্কা আপ

যদিও এটি বারবেল ব্যবহার করে না, push-ups একটি ক্লাসিক আন্দোলন যা পেশী তৈরি করতে পারে। মেঝেতে সমান্তরাল স্তম্ভের অবস্থানের সাথে শুরু করুন এবং তারপর আপনার শরীরকে নীচে তুলুন, আপনার কোমরটি মেঝেতে স্পর্শ না হওয়া পর্যন্ত আপনার কাঁধে বাঁক। তারপর শুরু পুনরাবৃত্তি শুরু অবস্থান ফিরে। এটি আপনার জন্য খুব ভারী হলে, আপনার হাঁটু আপনার ধাক্কা আপ সাহায্য করার জন্য মেঝে স্পর্শ করা যাক।