সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: Technology Stacks - Computer Science for Business Leaders 2016
- ফ্যাটি বা flabby অস্ত্র কারণ
- কিভাবে ফ্যাটি অস্ত্র সঙ্কুচিত
- সঠিক খাবার চয়ন করুন
- কম খাওয়া, কিন্তু আরো প্রায়ই
- ওজন প্রশিক্ষণ
- আপনার অস্ত্র ট্রেন
- কার্ডিও ব্যায়াম
মেডিকেল ভিডিও: Technology Stacks - Computer Science for Business Leaders 2016
আপনার অস্ত্র সঙ্কুচিত করা সহজ নয়। ফ্যাটি বা flabby হাত চেহারা সঙ্গে হস্তক্ষেপ করতে পারেন যে শর্ত। যদিও আপনার সুদর্শন চেহারা এবং অঙ্গভঙ্গি রয়েছে তবে আপনার বাহুতে চর্বি কখনও কখনও আপনাকে কম আত্মবিশ্বাসী করে তুলতে পারে। নারী ও পুরুষ উভয়ই এই সমস্যার মুখোমুখি হতে পারে। আপনি নরম বা ফ্যাটি অস্ত্র আছে পরিণত একটি পাতলা শরীরের সঙ্গে কেউ দেখা হবে। এটা কেন এমন হতে পারে? তারপর, কিভাবে ফ্যাটি হাত সঙ্কুচিত?
ফ্যাটি বা flabby অস্ত্র কারণ
ফ্যাটি অস্ত্র সাধারণত আর্ম এলাকায় অতিরিক্ত চর্বি জমা দ্বারা সৃষ্ট হয়। শরীরের অন্যান্য অংশে ফ্যাট সংশ্লেষ সাধারণত হারাতে সহজ হয়, তবে বাহুতে অতিরিক্ত চর্বি পোড়াও খুব কঠিন। বর্ধমান বয়স এছাড়াও বাহু মধ্যে চর্বি প্রভাবিত করে যে অন্য ফ্যাক্টর। ২0 ঘণ্টার পর শরীরের বিভিন্ন অংশে আপনার শরীর বেশি পরিমাণে চর্বি জমা করতে থাকে এবং পেশীগুলি হ্রাস পায়। সুতরাং সংক্রামক যে চর্বি আপনার পেশী বেশী হয়ে ওঠে, যে কারণে অস্ত্র নরম হতে।
বিপাক এছাড়াও অস্ত্র মধ্যে চর্বি buildup আরেকটি কারণ। মেটাবলিক রেট বয়সের সাথে হ্রাস পাবে, যার অর্থ শরীরটি কম ক্যালোরি পোড়াবে। এই অবস্থা অবশেষে আর্ম মধ্যে চর্বি buildup বাড়ে। শারীরিক ক্রিয়াকলাপের অভাব এবং নিয়মিত ব্যায়াম না করে অস্ত্র সহ শরীরের চর্বি সংশ্লেষ হতে পারে।
কিভাবে ফ্যাটি অস্ত্র সঙ্কুচিত
সঠিক খাবার চয়ন করুন
খাদ্যের সাথে সম্পূর্ণভাবে আপনার রান্নাঘরটি পূরণ করুন, প্রক্রিয়া বা প্যাকেজ না। গম, ডিম, কম-চর্বিযুক্ত দুধ, শাকসবজি, হাঁস-মুরগির মাংস, মাছ, চর্বিযুক্ত মাংস এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি, যেমন বাদাম, বীজ, জলপাই তেল এবং ফলগুলি যেমন এভোকাডোসের ব্যবহার বৃদ্ধি করুন। প্রাকৃতিক খাবার খাওয়া অতিরিক্ত ক্যালরি খাওয়া ছাড়া আপনি পূর্ণ রাখতে সাহায্য করতে পারেন।
কম খাওয়া, কিন্তু আরো প্রায়ই
প্রতিদিন 5-6 টি ছোট খাবার খাওয়া যার মধ্যে একটি প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট সরবরাহকারী আপনাকে আপনার অস্ত্র সংকুচিত করতে সহায়তা করতে পারে। এছাড়াও, গ্রিডযুক্ত সালাম, এক কাপ সবুজ মটরশুটি খেতে এবং প্রতি তিন থেকে চার ঘণ্টার পুরো গম পাস্তা ½ কাপ রক্তের চিনির অভাবকে প্রতিরোধ করতে পারে যা ক্ষুধা ও অতিরিক্ত খেতে পারে, ফলে আপনার ওজন বাড়িয়ে তুলতে পারে।
ওজন প্রশিক্ষণ
আপনি পেশী ভর বৃদ্ধি এবং বিপাক গতি আপ করতে শক্তি প্রশিক্ষণ বা ওজন উত্তোলন নিজেকে জড়িত করা আবশ্যক। পেশী প্রতিটি বড় গ্রুপ জড়িত ব্যায়াম সঞ্চালন, যেমন:
1. Triceps dips
এই ব্যায়াম triceps বা পিছন বাহু মধ্যে চর্বি buildup বার্ন করতে সাহায্য করে। Triceps এলাকা ফ্যাট buildup প্রবণ একটি এলাকা। এই ব্যায়াম শুধুমাত্র হাত সঙ্কুচিত করতে পারেন, কিন্তু অস্ত্র আকৃতি দিতে। আপনি কোন সরঞ্জাম ব্যবহার না করে এই ব্যায়াম করতে পারেন। মেঝে উপর বসা অবস্থান সঙ্গে, আপনি এই কাজ করতে পারেন।
2. চেয়ার triceps dips
এই ব্যায়াম triceps পেশী প্রশিক্ষণ দ্বারা আঁট অস্ত্র প্রদান করতে পারেন। 60 সেন্টিমিটার উচ্চতায় চেয়ার বা টেবিলের সাহায্যে আপনি বাড়িতে এই ব্যায়াম করতে পারেন। পুরো শরীরের ওজন triceps উপর বিশ্রাম হবে, তাই এই ব্যায়াম triceps পেশী গঠন করার সময়, চর্বি কমাতে পারেন।
3. লটার্ন প্লেট হাঁটা
Triceps প্রশিক্ষণ মত, এই ব্যায়াম হাত উপর তৈরি করে যে চর্বি গলিয়ে দ্বারা বাহু পেশী tighten করতে পারেন। আপনি একটি অবস্থান করতে পারেন তক্তা আপনার হাত নিচু না হলে, আপনার পা খোলার সময় আপনার অস্ত্রগুলি ক্রস করুন, যদি আপনার ডান হাত ক্রস হয়ে যায় তবে আপনার বাম পা খোলে। তারপর ডান পা দিয়ে আবার বন্ধ করুন, যখন বাম হাত ক্রসিং অবস্থান থেকে আসল হাতের অবস্থান থেকে বেরিয়ে আসে।
4. ধাক্কা আপ
পুশ-আপ এলাকায় আপনার চর্বি বার্ন দ্বারা আপনার উপরের হাত tighten করতে সাহায্য করতে পারেন। এই ব্যায়াম সেরা জিনিস আপনি কোন সরঞ্জাম প্রয়োজন হয় না। আপনার নিজের শরীরের ওজন আর্ম উপর প্রাণবন্ত চর্বি গলে একটি প্রধান ভূমিকা পালন করে।
5. বিপরীত হাত এবং পা লিফট
এটি একটি আশ্চর্যজনক ব্যায়াম, কারণ এটি কেবল আর্ম পেশীকে শক্তিশালী করে না, বরং লেগ পেশীকেও শক্তিশালী করে। এই ব্যায়াম এছাড়াও আপনার পিছনে প্রসারিত, তাই এটি একটি নিখুঁত অঙ্গবিন্যাস গঠন দরকারী।
আপনার অস্ত্র ট্রেন
সপ্তাহে একবার অস্ত্র পেশী তৈরি করার জন্য ব্যায়াম, ট্রিস্পস এবং কাঁধ অনুশীলন করুন।
কার্ডিও ব্যায়াম
ফ্যাট বার্ন প্রতি সপ্তাহে পাঁচ দিনের জন্য কার্ডিও ব্যায়াম করবেন। আপনি করতে পারেন জগিং মধ্যে পাদচালিত কল, অ্যারোবিক্স, বা সাইক্লিং। আপনার শরীর ব্যায়াম অপরিচিত রাখতে প্রতি অনুশীলন যখন আপনি বিভিন্ন কার্ডিও ব্যায়াম করবেন। কারণ যদি আপনার শরীরের এটি ব্যবহার করা হয়, আপনার শরীর পেশী নির্মাণ করা কঠিন হবে।
আরও পড়ুন:
- চর্মসার ফ্যাট: যখন পাতলা মানুষ আসলে প্রচুর পরিমাণে ফ্যাট থাকে
- Crossfit ব্যায়াম এবং ধরন জানতে পান
- 8 ভুল যা প্রায়শই ছয়টি পেট গঠন করে তৈরি করা হয়
