সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: ওজন কমানোর সহজ উপায়| Reduce your weight with easy manner.
- আন্দোলন জাং চর্বি কমাতে
- 1. গেট সুইং
- 2. সুমো squat স্লাইড
- 3. স্লাইড শাফেল সুইচ
- 4. Isometric অপহরণ সঙ্গে কম লঞ্জ
- 5. লিফট সাইড প্লেঙ্ক
মেডিকেল ভিডিও: ওজন কমানোর সহজ উপায়| Reduce your weight with easy manner.
জিহ্বা চর্বি প্রায়ই অনেক মানুষ বিরক্ত, আপনি তাদের এক হতে পারে। যদিও জাং চর্বি সহজে সরানো হয় না, এর অর্থ এই নয় যে এটি সম্ভব নয়। পেট চর্বি হ্রাস করতে সাহায্য করতে পারেন যে অনেক আন্দোলন আছে। যাইহোক, আপনি সর্বোচ্চ ফলাফল পেতে একটি সুস্থ খাদ্য সঙ্গে ব্যায়াম একত্রিত করতে হবে। আপনি তাদের মধ্যে বিরতি ছাড়া এক এক নিম্নলিখিত আন্দোলন করতে পারেন। তারপর, 2-3 সেট পর্যন্ত পুনরাবৃত্তি করুন এবং এই অনুশীলন সপ্তাহে 3-4 দিন।
আন্দোলন জাং চর্বি কমাতে
1. গেট সুইং
এই আন্দোলন একটি ভাল গরম আপ। অভ্যন্তরীণ উরু লক্ষ্য করতে সক্ষম হওয়ার পাশাপাশি, এটি কোরকে সক্রিয় এবং পেশীগুলিকে স্থিতিশীল করতে পারে।
কিভাবে এটি করবেন: আপনার মাথার পিছনে ঘুরে আপনার অস্ত্র দিয়ে আপনার বাম পায়ে দাঁড়ানো। আপনার ডান হাঁটু বাঁক এবং যতটা সম্ভব আপনার হাঁটু উত্তোলন, মেঝে স্পর্শ ছাড়া বাম এবং ডান আপনার সুই সুইং। 10 বার আগে এবং আবার পুনরাবৃত্তি, এবং তারপর অন্য পা সঙ্গে একই কাজ।
টিপস: শরীরের ভারসাম্য সাহায্য করার জন্য আন্দোলনের সময় আপনার পেট রাখা।
2. সুমো squat স্লাইড
Ballerinas সুন্দর পা আছে কারণ আছে। সুমো স্কাট (গ্র্যান্ড plies) অভ্যন্তরীণ উরু পেশী একটি অসাধারণ ফর্ম। অতিরিক্ত স্লাইড্ এই গতি আপনার পেশী শক্ত কাজ করতে বাধ্য করে।
কিভাবে এটি করবেন: আপনার হাঁটু এবং আঙ্গুলের 45 ডিগ্রী কাঁপানো সঙ্গে একসঙ্গে আপনার ফুট সঙ্গে দাঁড়ানো। আপনার ডান পা দিয়ে পাশে একটি বড় পদক্ষেপ নিন, তারপর সম্ভব হিসাবে squat। আপনার পিঠ সোজা রাখুন, আপনার পোঁদ নিচে নিচে এবং স্থল সামনে আপনার আঙ্গুলের রাখুন। যখন আপনি দাঁড়ানো, বাম দিকে আপনার ডান পা স্লাইড, এবং হিল আঙ্গুল স্পর্শ আপনার পায়ের একসঙ্গে টিপুন, তারপর আপনার অস্ত্র আপনার মাথার পাশে রাখুন। 20 বার পুনরাবৃত্তি, তারপর পা পরিবর্তন।
টিপস: Squat অবস্থান যখন আপনার পায়ের আঙ্গুলের অবস্থান উপরে আপনার হাঁটু রাখা নিশ্চিত করুন।
3. স্লাইড শাফেল সুইচ
এই দ্রুত আন্দোলন আপনার হার্ট রেট বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং আপনার জিহ্বা পেশীগুলিকে দ্রুত দিক পরিবর্তন করতে সহায়তা করে। এই জাং চর্বি পরিত্রাণ পেতে একটি কার্যকর উপায়।
কিভাবে এটি করবেন: পাশে আপনার অস্ত্র সঙ্গে একসঙ্গে আপনার ফুট সঙ্গে দাঁড়ানো। ডানদিকে তিনটি দ্রুত পদক্ষেপ নেওয়ার জন্য আপনার পাটি সরান (আপনার ডান, বাম, ডান পা দিয়ে), এবং আপনার ডান হাতটি স্যুইং করার সময় আপনার উপরের বাম হাঁটু তুলে ধরে থামান। তারপরে, আপনার ডান পাটি নীচে রাখুন, তারপরে বাম পাশে (আপনার বাম, ডান, বাম পা দিয়ে) সরানো শুরু করুন। আপনার বাম হাত swinging যখন আপনার ডান হাঁটু আপ লিফট। যত তাড়াতাড়ি আপনি করতে পারেন সারিতে 20 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
টিপস: এই আন্দোলন একটি স্থিতিশীল ছন্দ সঙ্গে গতি প্রয়োজন। Iu এর জন্য, 1, 2, 3 গণনা করার চেষ্টা করুন যাতে আপনি দ্রুততর এবং দ্রুত পাশে থেকে সরানোর সময় সাহায্য করতে পারেন।
4. Isometric অপহরণ সঙ্গে কম লঞ্জ
এই আইসোমেট্রিক সংকোচন আপনার উরু এবং শরীর জুড়ে পেশী সক্রিয়। এই জিম এ অপহরণ মেশিন চেয়ে আরো কার্যকর উপায়।
কিভাবে এটি করবেন: পাশে আপনার অস্ত্র সঙ্গে একসঙ্গে আপনার ফুট সঙ্গে দাঁড়ানো। আপনার ডান পা দিয়ে এগিয়ে একটি প্রশস্ত পদক্ষেপ নিন এবং অবস্থান থেকে নিচে যান আকস্মিক খোঁচা, আপনার ডান পায়ের ভেতরে মেঝেতে আপনার হাত রাখুন। আপনার ডান হাঁটু আপনার ডান হাঁটু টিপুন। 10 গণনা জন্য সংকোচন রাখা। আবার দাঁড়ানো আপনার ডান পা দিয়ে মেঝে ধাক্কা। একটি সেট সম্পূর্ণ বাম পা দিয়ে পুনরাবৃত্তি করুন। পুরো জন্য 3 সেট করুন।
টিপস: মেঝেতে দৃঢ়ভাবে চাপ দেবার জন্য আপনার অস্ত্রগুলি যত্ন নিন যাতে আপনি আপনার কাঁধের বিরুদ্ধে আপনার পা টিপে আপনার পায়ে বাধা সৃষ্টি করতে পারেন।
5. লিফট সাইড প্লেঙ্ক
এই আন্দোলনটি সমগ্র নিম্ন শরীরের পাশাপাশি অস্ত্র ও কোরের জন্য একটি চ্যালেঞ্জ উপস্থাপন করে।
কিভাবে এটি করবেন: ডান পাশে ঘুমাও এবং উপরের অংশে আপনার হাতের তালু দিয়ে আপনার উপরের হাতকে সমর্থন করুন। আপনার ডান পা এবং সোজা আঙুল প্রসারিত করুন। আপনার বাম হাঁটু বাঁক এবং আপনার ডান পা পিছনে, মাটিতে আপনার বাম পা রাখুন। বাম পায়ে আপনার ওজন স্লাইড করুন, যাতে আপনার ডান পা হালকা হয়ে যায়। এক গণনা জন্য রাখা এবং তারপর নিজেকে কম। আপনার ডান পা দিয়ে 15 reps, এবং আপনার বাম পা দিয়ে 15 reps করবেন।
টিপস: আপনার পেট ধরে রাখুন, আপনার পায়ের উত্তোলন এবং হ্রাস করার সময় আপনার উপরের শরীরকে এখনও এবং আপনার পোঁদগুলি সোজা রেখায় রাখতে চেষ্টা করুন।
আরও পড়ুন:
- কেন বসা পেট ফ্যাট নির্মূল করতে পারেন না
- দ্রুত সামান্য করুন: খাওয়ানো ফ্যাট বা কার্বো হ্রাস?
- আমরা যদি খাদ ভাত কমানো তাহলে শরীরের কী হবে?
