সামগ্রী:
- একটি ঝলকানি sauna
- ব্যায়াম পরে একটি sauna উপকারিতা
- 1. শিথিলকরণ এবং পেশী পুনরুদ্ধারের প্রক্রিয়া ত্বরান্বিত
- 2. ধৈর্য বজায় রাখা
- 3. ক্যালোরি বার্ন
- 4. Detoxification
- আপনি ব্যায়াম পরে একটি sauna চান কি বিবেচনা করা প্রয়োজন
অনেক ফিটনেস সেন্টার তাদের মধ্যে sauna সুবিধা (বাষ্প স্নান) প্রদান করে। এই ব্যায়াম পরে শরীরের শিথিল করার জন্য একটি জায়গা হিসাবে সরবরাহ করা হয়। তবে শরীর ও মনকে আরো স্বচ্ছন্দ করার পাশাপাশি ব্যায়ামের পরও একটি sauna করার অন্য কোন সুবিধা আছে? নাকি ব্যায়ামের পর সানায় আসলে বিপদ হয়? নিম্নলিখিত পর্যালোচনা বিবেচনা করুন।
একটি ঝলকানি sauna
একটি স্নান বা বাষ্প স্নান 65 ° 90 ডিগ্রি সেলসিয়াস তাপমাত্রা সহ একটি বন্ধ কক্ষ মধ্যে সঞ্চালিত হয়। তাপের জন্য আপনার শরীরের সহনশীলতা কতটা শক্তিশালী তা নির্ভর করে লোকেরা সাধারণত 15 থেকে 30 মিনিটের জন্য সুনানে সময় কাটায়। 30 মিনিটের জন্য ব্যয় করা শক্তি প্রায় 10 কিলোমিটার চলমান।
একটি sauna করার জন্য ব্যবহৃত হচ্ছে, আপনি 40 মিনিটের মধ্যে sauna সময় আপনার ধৈর্য বৃদ্ধি করতে পারেন। তবে, দিনে একবার একবার একটি sauna করার সুপারিশ করা হয় না।
Rhonda Perciavalle প্যাট্রিক অনুযায়ী, পিএইচডি, saunas শরীরের অ্যাথলেটিক কর্মক্ষমতা দ্রুত উন্নতি প্রদান। Mercola স্বাস্থ্য সাইট দ্বারা রিপোর্ট হিসাবে, এই কার্যকলাপ ব্যায়াম পরে অনেক ক্রীড়াবিদ দ্বারা সঞ্চালিত হয়। এ ছাড়াও ড। মুকাই বলেন যে, এনালিটদের স্থিতিশীলতা ও শক্তি উন্নত করতেও sauna সাহায্য করতে পারে।
ব্যায়াম পরে একটি sauna উপকারিতা
ফিটনেস কেন্দ্রে সানার সুবিধাদি প্রদানের ফলে তারা সঠিকভাবে সম্পন্ন হওয়া পর্যন্ত অনেক সুবিধা লাভ করে। ব্যায়ামের পর এখানে একটি সুবিধার কিছু সুবিধা রয়েছে।
1. শিথিলকরণ এবং পেশী পুনরুদ্ধারের প্রক্রিয়া ত্বরান্বিত
ব্যায়াম করার পর, শরীরের পেশী ক্ষতিগ্রস্ত এবং শক্ত হয়। ব্যায়ামের পরে পেশী শিথিল করার এক উপায় হল সানাস। ব্যায়ামের সময় ব্যায়াম বা গ্রহণের এক বা দুই দিন পরে কেউ পেশী ব্যথা বা ক্ষুদ্র আঘাতের আঘাতের উপসর্গ অনুভব করে। ব্যথা সাধারণত 72 ঘন্টার জন্য চলতে থাকবে। তবে, একটি sauna করার পর ক্ষতিগ্রস্ত পেশী পুনরুদ্ধারের প্রক্রিয়া দ্রুততর হবে এবং ব্যথা হ্রাস পাবে।
লাইভ স্ট্রং এর মতে, নর্থ আমেরিকা সোনা সোসাইটি প্রকাশ করেছে যে, সুনারস এন্ডোরাফিন উৎপাদনের কারণে পেশী ব্যথাকে হ্রাস করতে সহায়তা করে। সৌনাগুলি ল্যাকটিক এসিড এবং ব্যায়ামের সময় বিষাক্ত বিষাক্ততা দূর করতে সাহায্য করে এবং দেহ জুড়ে রক্ত প্রবাহ বৃদ্ধি করতে সহায়তা করে যাতে পেশীগুলি রিফ্রেশ হয়। যাইহোক, এই গবেষণা বিশেষজ্ঞদের দ্বারা সম্পূর্ণরূপে রাজি হয়েছে না।
সৌনামগুলি হ'ল রিমোটয়েড আর্থ্রাইটিস এবং ফাইব্রোমালজিয়া কারণে যৌথ ব্যাথা আছে এমন লোকদের মধ্যে ব্যথা এবং ক্লান্তিকে হ্রাস করতে সহায়তা করা হয়।
2. ধৈর্য বজায় রাখা
একটি sauna সঞ্চালনের সময়, একজন ব্যক্তির শরীরের তাপমাত্রা, পালস এবং বিপাক বৃদ্ধি হবে। এটি রক্তবাহী জাহাজগুলিকে আরও নমনীয় করে তোলে এবং রক্ত সঞ্চালনকে সহজ করে তোলে যা শরীর জুড়ে অক্সিজেন বহন করে এবং রক্তচাপ কমায়। হৃদরোগ এড়ানোর জন্য এই সমস্ত কার্ডিওভাসকুলার প্রক্রিয়া উন্নত করতে পারে।
3. ক্যালোরি বার্ন
ক্রীড়া ওজন হারাতে সঠিক উপায় হতে পারে। যাইহোক, এটি একটি sauna সঙ্গে মিশ্রিত করে, ফলাফল ভাল হবে। কারণ, যখন একটি sauna করা হয়, তাপ স্বাভাবিক তাপমাত্রা সহ একটি ঘরে বসার চেয়ে হার্ট রেট বৃদ্ধি করে এবং শরীরের দ্বারা বেশি ক্যালোরি পুড়িয়ে দেয়।
যদিও প্রভাব খুব বড় নয়, এটি একটি খাদ্য প্রোগ্রামের সময় শরীরের ওজনের ভারসাম্যকে অনুকূল করে তুলতে পারে।
4. Detoxification
একটি sauna করছেন অনেক ঘাম করতে পারেন। এর অর্থ হচ্ছে শরীর থেকে মুক্ত বিষাক্ত বিষাক্ততা আরো বেশি। বিশেষ করে বিষ, যেগুলি ব্যাকটেরিয়া, কুলিজ, অত্যধিক তেল, এবং ময়লা (বিষ এবং ধাতু) থেকে ত্বকে আটকা পড়ে বিষ, ঘামের সাথে মুক্তি পাবে। অবশ্যই এই ক্রীড়া করার পরে আপনার ত্বক ক্লিনার করা হবে।
আপনি ব্যায়াম পরে একটি sauna চান কি বিবেচনা করা প্রয়োজন
একটি sauna করছেন যখন খারাপ সম্ভাবনা নির্বীজন হয়। তাছাড়া, আপনি ব্যায়াম এবং ঘাম আউট হয়। এর জন্য, একটি sauna করার আগে প্রচুর পরিমাণে পানি খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ। দুর্বলতা, মাথা ঘোরা, শুষ্ক ত্বক, এবং বমিভাব যেমন ডিহাইড্রেশন এর উপসর্গগুলি অনুভব করে ততক্ষণ ঘরের বাইরে বের হন।
আপনার জন্য যারা এটি চেষ্টা করছেন, তাদের জন্য আপনি ধীরে ধীরে সময়ের সাথে একটি sauna করবেন, প্রথমে এটি 5 মিনিটের জন্য করুন এবং আপনি অভ্যস্ত হয়ে 30 থেকে 40 মিনিট পর্যন্ত বৃদ্ধি চালিয়ে যান। একটি sauna করার পর, দুই থেকে চার চশমা পান করতে ভুলবেন না এবং অনুশীলনের পরে সুপারিশ করা খাবার খাবেন। আপনি নিয়মিত এটা করতে পারেন; রক্ত চাপ স্থিতিশীল রাখতে সপ্তাহে দুইবার।
