সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: গর্ভবতী মায়েরা কেন খেজুর খাবেন জানেন কি!
- কেন গর্ভবতী যখন ক্যালসিয়াম এত গুরুত্বপূর্ণ?
- প্রতিদিন গর্ভবতী মহিলাদের জন্য কত ক্যালসিয়াম দরকার?
- আপনি কিভাবে এই ক্যালসিয়াম চাহিদা পূরণ করবেন না?
মেডিকেল ভিডিও: গর্ভবতী মায়েরা কেন খেজুর খাবেন জানেন কি!
গর্ভবতী যখন, পুষ্টির চাহিদা বৃদ্ধি। হ্যাঁ, কারণ গর্ভবতী মহিলারাও তাদের বৃদ্ধির এবং উন্নয়নে সহায়তা করার জন্য তাদের ভ্রূণের পুষ্টিকর চাহিদা পূরণ করতে হবে। গর্ভাবস্থায় তাদের চাহিদা পূরণ করে এমন একটি গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি ক্যালসিয়াম। ক্যালসিয়াম গর্ভধারণের সময় এত গুরুত্বপূর্ণ কেন?
কেন গর্ভবতী যখন ক্যালসিয়াম এত গুরুত্বপূর্ণ?
আপনি জানেন যে, ক্যালসিয়াম শক্তিশালী হাড় তৈরি করার জন্য একটি খনিজ যা প্রয়োজন। গর্ভাবস্থার সময়, গর্ভাবস্থায় ভ্রূণের হাড় ও দাঁত তৈরির জন্য ক্যালসিয়ামের প্রয়োজন হলে মাতৃ ক্যালসিয়ামের প্রয়োজনীয়তা বৃদ্ধি পায়। গর্ভ এখনও গর্ভ মধ্যে যখন দাঁত আসলে গঠিত হয়েছে। যাইহোক, নতুন দাঁত প্রদর্শিত গাম ভিতরে ভিতরে যখন শিশুর প্রায় 5 মাস বয়সী হয়।
শুধুমাত্র হাড় ও দাঁত বৃদ্ধির জন্যই হৃদরোগ, নার্ভ এবং স্বাস্থ্যকর ভ্রূণের পেশী বৃদ্ধির জন্য ক্যালসিয়ামের প্রয়োজন হয়। এছাড়াও, স্বাভাবিক ভ্রূণের হার্টবিটের বিকাশকে সমর্থন করে এবং রক্ত জমায়েত করার ফিরিল শরীরের ক্ষমতা সমর্থন করে, যেমনটি রিপোর্ট করেছে শিশুর কেন্দ্র.
গর্ভবতী মহিলাদের জন্য, ক্যালসিয়াম এছাড়াও ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারেন গর্ভাবস্থায় হাইপারটেনশন এবং preeclampsia, যেখানে, উচ্চ রক্তচাপ এবং Preeclampsia প্রতিকূলভাবে গর্ভবতী মহিলাদের এবং fetal উন্নয়ন প্রভাবিত করতে পারে।
ক্যালসিয়াম শরীর দ্বারা উত্পাদিত করা যাবে না তাই ক্যালসিয়াম প্রয়োজন বাইরে থেকে পূরণ করা আবশ্যক, অর্থাত্ খাদ্য এবং পরিপূরক (যদি প্রয়োজন হয়) থেকে। যখন একটি গর্ভবতী মহিলা ভ্রূণের জন্য ক্যালসিয়ামের চাহিদাগুলি পূরণ করতে অক্ষম হয়, তখন ভ্রূণ মায়ের হাড় থেকে ক্যালসিয়াম গ্রহণ করবে। সুতরাং, ক্যালসিয়াম খাওয়ার অভাব মা এর নিজের হাড়ের স্বাস্থ্যের সাথে হস্তক্ষেপ করতে পারে। গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ক্যালসিয়ামের চাহিদা খুবই গুরুত্বপূর্ণ।
প্রতিদিন গর্ভবতী মহিলাদের জন্য কত ক্যালসিয়াম দরকার?
গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ক্যালসিয়ামের চাহিদা স্বাভাবিক চাহিদার প্রায় 200 মিলিগ্রাম বেশি। ২013 সালের পুষ্টি সমতা হার (একজি) অনুসারে, গর্ভবতী মহিলাদের চাহিদাগুলি গর্ভবতী মহিলাদের বয়স অনুসারে পরিবর্তিত হয়।
- 18 বছরের কম বয়সী গর্ভবতী মহিলাদের ক্যালসিয়াম প্রতিদিন 1400 মিলিগ্রাম প্রয়োজন
- 19-29 বছর বয়সের গর্ভবতী মহিলাদের প্রতিদিন 1300 মিগ্রা ক্যালসিয়াম প্রয়োজন
- 30-49 বছর বয়সের গর্ভবতী মহিলাদের প্রতিদিন 1২00 মিগ্রা ক্যালসিয়াম প্রয়োজন
তরুণ গর্ভবতী মহিলাদের ক্যালসিয়াম চাহিদা পুরোনো গর্ভবতী মহিলাদের তুলনায় বেশি। কারণ গর্ভবতী মহিলাদের এখনও অল্পবয়সী তাদের ঘাড়ের জন্য ক্যালসিয়ামের প্রয়োজনীয়তা পূরণ করার পাশাপাশি তাদের নিজস্ব হাড়ের বৃদ্ধির জন্য তাদের ক্যালসিয়াম চাহিদা পূরণ করতে হবে।
আপনি কিভাবে এই ক্যালসিয়াম চাহিদা পূরণ করবেন না?
গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ক্যালসিয়ামের চাহিদাগুলি বিভিন্ন ক্যালসিয়াম উত্স খাদ্য গ্রহণ করে পূর্ণ করা যেতে পারে। ক্যালসিয়াম একটি সুপরিচিত উৎস দুধ। দুধ এবং তার পণ্য যেমন পনির এবং দই, ক্যালসিয়ামের সর্বোচ্চ উত্স। এক গ্লাস দুধে ক্যালসিয়াম প্রায় 300 মিগ্রা থাকে। সুতরাং, যদি আপনি দিনে তিনবার দুধ পান করেন, আপনার নতুন ক্যালসিয়ামের প্রয়োজন 900 মিগ্রা (3 × 300 মিগ্রি)।
অবশিষ্ট চাহিদা মেটানোর জন্য, আপনি এখনও গ্রাস করতে হবে ক্যালসিয়াম উৎস খাদ্য আরও অনেক কিছু।
ক্যালসিয়াম ধারণকারী কিছু অন্যান্য খাবার হয়:
- হাড় সঙ্গে Sardines
- হাড় সঙ্গে সালমন
- হেরিং-জাতীয় ক্ষুদ্র মত্স্যবিশেষ
- ব্রোকলি
- পাতা কপি
- Bokcoy
- হোয়াইট রুটি
- আইস ক্রিম
ক্যালসিয়াম-উত্স খাদ্য বা পানীয়, বিশেষত দুধ, দই এবং পনির, আপনি খুব কমই ক্যালসিয়ামের প্রয়োজনীয়তাগুলি পূরণ করা কঠিন। ক্যালসিয়াম খাদ্য উৎস প্রতিদিন খাওয়া যাবে না। গর্ভবতী অবস্থায় কেউ কেউ দুধ পছন্দ করতে বা পান করতে পারে না।
তারপর, গর্ভবতী অবস্থায় ক্যালসিয়ামের চাহিদাগুলি পূরণ করতে, গর্ভবতী মহিলারা ক্যালসিয়াম সম্পূরক গ্রহণ করতে পারেন যদি প্রয়োজন হয়। যাইহোক, গর্ভাবস্থায় কোনও সম্পূরক ব্যবহার করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
